Diario di MaximilianB.

[MaximilianB]

salve a tutti , mi siete mancati

ritorno finalmente ad allenarmi dopo il periodo di riposo forzato e dopo essermi siringato per bene le chiappettine.

in questi giorni, essendo in ferie, mi son dato al mare, ai bagordi alcolici del molostreetparade di rimini e alla sagra della tagliatella dove ho sbaghinato alla stragranda e ho stretto il culo della mia compagna in svariati giri di liscio...

questa mattina sessione allenante, ma non ho fatto ne squat ne stacco ne addominali perché anche se mi sento bene ho paura di una ricaduta.

quindi ho reinterpretato la mia routine impostata facendo:

panca piana giornata pesante: 8x3x43kg (75%RM)
non mi sembrava molto pesante quindi ho rispettato un rest di 30sec

panca inclinata : 5x10x35kg 1min rest

pectoral machine: 5x10x17,5kg 1min rest

pressa militare a sedere con bilanciere: 5x10x23kg 1min rest
facendo aderire bene la schiena alla panca per cercare di non usare la schiena

pressa militare con la macchina: 5x10x28kg 1min e 30 sec rest
questa bruciava

tricipiti ai cavi e panca scott che ha su di me un grande ascendente

che bello tornare dopo 6giorni di pausa forzata

domani riprendo tutto da capo, dal primo giorno della prima settimana

Joker, sei romagnolo? quell' "Osta" del tuo messaggio del 20/6 mi fa pensare

[the77joker]

Riminese


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[MaximilianB]

******* eva, lo sapevo, io di gatteo mare

[MaximilianB]

posto i miei stacchi di oggi:

in programma c'era 8x3x43kg
dopo alcuni movimenti di riscaldamento ho trovato il coraggio di chiedere a una persona che si allenava vicino a me di filmarmi, sollevo 50kg, nel video faccio lo sciolto e sorrido:

https://youtu.be/_GR5GtUodAc

quando questo video totalizzerà milioni di visualizzazioni chiederò la sponsorizzazione della palestra :-)

il gesto non fa testo perché durante l'alzata mi sono accorto che il registra aveva una gamba di legno....

utilizzo lo stacco sumo percha mi sento sicuro cosi

prendo un po di coraggio, mi sposto vicino alla finestra per prendere un po d'aria e approccio i 60kg

https://youtu.be/BXr9FuX4kBE

poi da un'altra visuale, 70kg, parto per farlo normale ma mi cago sotto e lo rifaccio sumo

https://youtu.be/CcQIw9qOiEk
un po tremolino, dico di no dopo l'esecuzione perché ho sentito un cedimento, ho le manine fini...

https://youtu.be/C7C_NjGPIiY
giro come una trottola di qua e di la dal bilanciere per trovare la visuale giusta per mostrarvi al meglio le esecuzioni.

che ne dite? come vi sembra?

non avrei mai pensato di poter sollevare un peso cosi, la schiena non ne ha risentito per niente e che bella sensazione il sentirsi dritto come un fuso dopo questa performance, mi sento un po più sicuro.
un piccolo neo, la "cerga", la "chierica" che si vede in testa, diobò, è sempre più evidente.......

poi

scrollate con dischi : 5x20x20kg 1min rest
non in programma, e bruciavano

lento avanti con bilanciere : 5x10x25kg 1min rest
ho aggiunto 2kg, me la sentivo, le ultime due ripetizioni dell'ultima serie però, andavo su come una biscia, sporche

alzate laterali con manubri a sedere con busto a 90gradi : 5x10x5kg 1min rest
non in programma, è un esercizio traditore perché parto con manubri da 6kg, faccio le prime due serie poi cedo e devo ricominciare da capo rivedendo il peso

lat machine : 5x10x40kg 1min rest
le scapole bene addotte, ho sentito lavorare bene la schiena, ma il peso è tanto per i miei avambracci sifilitici

bicipiti in piedi con bilanciere piegato : 5x10x20kg 1min rest
presupponendo che il bilanceranno pesi 10kg...ci voglio credere

tricipiti all'ercolina : 5magarix10x15kg 1min rest
ma ho ceduto alla terza serie, le braccia mi scoppiavano, enormi....enormi...

addominali dell'uomo che caga

più di 2ore in palestra, sono arrivato che non c'era nessuno e sono andato via con il pieno

sono tornato a casa sfinito

[CeciliaL.]

Non commento lo stacco perché non ne ho le capacità. Ma per curiosità che scarpe sono? sembrano ciabatte

[.:überfranz:.]

mmm.... nello stacco c'è qualcosa che non mi piace, non riesco a capire cosa...
dal video frontale mi sembra che tu abbia uno stance molto largo, troppo secondo me, ma le variazioni sono personali.
inoltre, non è che se io faccio i video in infradito mi dovete copiare eh cercate di copiare le cose giuste non quelle sbagliate

[kel]

mi fa piacere che sei tornato.
te l'avevo detto di non preoccuparti e darti solo qualche giorno di riposo. visto ceh avevo ragione?

bravo per aver messo i video. tento un commento tecnico anche se non lo faccio mai perchè non ne sono in grado ma ho notato che man mano che ti affatichi tendi a tirar su lo sguardo piegando troppo in alto/indietro testa e collo, non so se mi spiego. così la colonna va in iperestensione e richi di farti male. me lo ricordo perchè lo facevo anch'io e mi dissero che è sbagliato. dovresti guardare sempre il battiscopa (consiglio che mi diede Eraser tanto tempo fa e che ho trovato sempre molto funzionale). Se la tua palestra non ha un battiscopa, fallo mettere o cambia palestra

altra cosa: dovresti avere i pantaloni lunghi o i calzettoni. non per un fatto estetico o perchè si usa così, ma perchè il bilanciere deve sfregare sulle tibie e se, senza calzettoni o pantaloni lunghi non senti male vuol dire che il bilanciere non sfrega.

per quanto riguarda il piano alimentare:

mi son dato al mare, ai bagordi alcolici del molostreetparade di rimini e alla sagra della tagliatella dove ho sbaghinato alla stragranda e ho stretto il culo della mia compagna in svariati giri di liscio...

è PERFETTO!

[MaximilianB]

Non commento lo stacco perché non ne ho le capacità. Ma per curiosità che scarpe sono? sembrano ciabatte

ciao, sono sandali, li fa lui:

Rastro handmade huarache sandals - Sandali minimalisti Rastro

sono comodissimi, io li uso anche per correre,

[MaximilianB]

mmm.... nello stacco c'è qualcosa che non mi piace, non riesco a capire cosa...
dal video frontale mi sembra che tu abbia uno stance molto largo, troppo secondo me, ma le variazioni sono personal
inoltre, non è che se io faccio i video in infradito mi dovete copiare eh cercate di copiare le cose giuste non quelle sbagliate

ti dico la verità, sentivo le anch'io le gambe abbastanza larghe ma la posizione è frutto di quello che ho potuto vedere e studiare su vari video di suo dove alcuni atleti posizionano piedi proprio vicino ai dischi

[MaximilianB]

mi fa piacere che sei tornato.
te l'avevo detto di non preoccuparti e darti solo qualche giorno di riposo. visto ceh avevo ragione?

bravo per aver messo i video. tento un commento tecnico anche se non lo faccio mai perchè non ne sono in grado ma ho notato che man mano che ti affatichi tendi a tirar su lo sguardo piegando troppo in alto/indietro testa e collo, non so se mi spiego. così la colonna va in iperestensione e richi di farti male. me lo ricordo perchè lo facevo anch'io e mi dissero che è sbagliato. dovresti guardare sempre il battiscopa (consiglio che mi diede Eraser tanto tempo fa e che ho trovato sempre molto funzionale). Se la tua palestra non ha un battiscopa, fallo mettere o cambia palestra

altra cosa: dovresti avere i pantaloni lunghi o i calzettoni. non per un fatto estetico o perchè si usa così, ma perchè il bilanciere deve sfregare sulle tibie e se, senza calzettoni o pantaloni lunghi non senti male vuol dire che il bilanciere non sfrega.

per quanto riguarda il piano alimentare:

è PERFETTO!

mi sentivo un po "padrone dell'universo" tipo faccetta nera sarai romana, la prossima volta però..." giu la testa"
purtroppo il bilanciere ha sfregato di brutto nei garetti :-(

[MrDoc]

posto i miei stacchi di oggi:

Uber hai fatto scuola, un altro che stacca con le infradito


Comunque non è male, però parti troppo seduto (devi stare due centimetri più avanti in partenza) e, con il salire dei carichi, tendi ad allontanare il bacino dal bilanciere invece che avvicinarlo come è impertivo fare nel sumo.

Per la presa, se sei in difficoltò poi fare la presa mista o la Hook grip

[MaximilianB]

grazie Doc

oggi allenamento, anche se ero un po titubante, diobono, la stanchezza si fa sentire.

ho finito la prima settimana, quella dell' 8x3x75%RM dopo domani inizio la seconda settimana, la 5x5x65%RM
domani riposo, o meglio, esco in bdc perché s'è rinfrescato

e vado ad elencare:

movimenti con bastone per fluidificare le junture

panca piana : 8x3x45kg 30sec rest
poco rest perche l'ho sentito facile, fino alla fine
ero veramente tentato di aumentare ma cerco di seguire i dettati di Joker che nel suo post mi dice di aumentare, per i neofiti, dopo la settimana 8x1
"pazienza Max....pazienza, dopo poi ti fai male"

poi volevo aggiungere la panca inclinata ma la stazione squat era libera e ne ho approfittato, e poi non volevo stancarmi troppo perché....

squat : 5x10x37kg 1min rest
polpacci che baciano le chiappe
e dopo le prime due serie il minuto di pausa ci vuole tutto
che schiuma!!!
l'ultima serie molto sofferta con le gambe che buttavano un po qua un po la e a fine esercizio mi tremavano i glutei

caffè alla macchinetta e chiacchiere con la gente che inizia a cagarmi

panca inclinata presa stretta: 5x5x43kg 1min rest
inserito anche se non contemplato, portato a termine senza problemi

row machine : 5x10x40kg x2 ovvero presa stretta e presa larga 1min rest
anche questa la sentivo facile e invece di diminuire il rest o aumentare il peso ho ripetuto l'esercizio variando la presa

addominali : NO
non ne avevo più e sono andato a casa

ho mollato un po il cardio, penitenziagite

[the77joker]

Il punto è che all'inizio non sai bene i tuoi massimali perciò serve curare bene la tecnica.
Non vedo video perciò difficile dire


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[MaximilianB]

Oggi inizia la seconda settimana:


Ho fatto i video dello Squat, vi prego di dirmi cosa ne pensate:

https://youtu.be/T75YfbQtMSk

https://youtu.be/qOYvFOOOgU0

https://youtu.be/ctcXXjUb6kQ

Che schiuma!!!!

La prima è la seconda serie non le ho filmate.

Iper-estensioni su panca apposita: 5x10 senza peso aggiunto
Esercizio aggiunto

Rear Kick machine : 5x10x30kg. 1min rest
Provato per sollecitare ulteriormente i glutei, ma io sentivo lavorare solo i quadricipiti femorali, secondo voi, perché???

Panca piana: 5x10x35kg. 45sec rest
Bevuti
Agevolo video:

https://youtu.be/El6On3NI8g4

Poi, non pago ho fatto anche i 45kg, 6 botte, per farvele vedere e sentire che ne dite

https://youtu.be/pBvjPCtqG

Panca inclinata: 5x5x40kg 45sec rest
Anche questo aggiunto, mi piace.

Croci su panca inclinata: 5x10x7kg. 30sec rest
Esercizio aggiunto.
"Peso infimo rispetto alla tua stazza" mi ha detto un tipo che mi osservava, ma io ho paura di strafare.

Row macchine: 5x10x45kg. 1min 30sec rest
Perché fatto in superserie senza rest, con due prese diverse.
Queste hanno bruciato

Volevo fare gli addominali ma dovevo tornare a casa, e allora....
Li ho fatti a casa
Da non credere
Cosa ne pensate delle esecuzioni?

[MaximilianB]

Sono contento dell'andamento, mi vedo più tosto, tonico e grosso, la postura, soprattutto, é migliorata, le colleghe mi pizzicano i tricipiti....mo pizzicami questo..... Diobo