Diario di Vortex

[Vortex]

Allenamento settimana scorsa , quello di questa settimana devo ancora caricarlo

panca progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=gEWzYSyvFNg
https://www.youtube.com/watch?v=CiOcwVOKdLI

squat progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=ru24rnhQj2A

panca mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=XkbW8EVhai4

squat mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=ZhyKeDV_EDw

stacco mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=iFIv_5yb4Rg

military progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=6saEFxM848o

manca lo stacco progressione cell scarico,

volevo chiedere una cosuccia , la settimanda precedente avevo provato lo stacco con 95 kg , ho avuto grossi problemi sulla presa , la mano sinistra sudata dopo 3,4 serie mi faceva aprire la presa , secondo voi posso usare le fasciette con il laccio o mi consigliate altro?
cmq lo vedrete nei prossimi video che pubblicherò cosa succede precisamente alla presa ,

ciao ciao

[MrDoc]

secondo voi posso usare le fasciette con il laccio o mi consigliate altro?

No, usa la magnesite (la vendono anche per il free climbing)

Nella panca ti manca l' adduzione delle scapole, abbiamo appena fatto un topic in "teoria e tecnica" su questo argomento, vallo a vedere

Nello Squat progressione non si vede l' affondo, nello squat mantenimento si vede e non è male, secondo me hai il bilanciere troppo alto e hai il baricentro arretrato

Lo stacco mantenimento non è brutto, sei leggermente in ritardo con l' estensione della schiena rispetto a quella delle gambe, ma molto poco; in chiusura (cioè quando sei dritto con in mano il bilanciere) devi portare le spalle dietro la verticale del bilanciere.

[Vortex]

Allenamento settimana scorsa , se ci riesco domani che ho un pò di tempo caricherò quello della settimana corrente (https://www.youtube.com/watch?v=ulq9LhD85JQ , ps. scusate la citazione d'obbligo) :

squat mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=UHHUpwXcMDE
https://www.youtube.com/watch?v=XjqG4UpRjuE

stacco progressione con presa sgusciante:
https://www.youtube.com/watch?v=Yty_Kz_j9A8&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=0qCJhhzdr2U

panca mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=8_cGBThDFxQ
https://www.youtube.com/watch?v=4eGv31b9HH8

squat progressione :
https://www.youtube.com/watch?v=i_90GJIiI6Q
https://www.youtube.com/watch?v=HHOOYJX0cOc

panca progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=5-LGsYuvvTI


manca lo stacco mantenimento perchè il giorno che dovevo farlo c'era troppa gente non sapevo dove poggiare il cell ,

GRAZIE ANCORA DEI CONSIGLI E SOPRATTUTO PER LA MAGNESITE , FA DAVVERO MIRACOLI

[MrDoc]

Squat: sei centrato, ti manca un po di reattività in basso, qunado sei in affondo devi aprire tutto il gas e salire più velocemente possibile

Panca: non vedo (ma è difficile valutarlo via internet) la spinta del petto verso il bilanciere

Stacco: sei posizionato giusto , sei massiccio, dovrebbe volare quel carico, anche quì credo che sia un problema di reattività. E' giusto partire piano, ma appena il bilanciere si stacca da terra devi dare gas e accelerare

[Vortex]

Allenamento delle due settimane precedenti:

Squat progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=B6ep-Kyarn4

panca mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=N_cYiCLoz7s

stacco progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=dXmy3CCsUPQ
https://www.youtube.com/watch?v=nIARDbRh7tk

panca progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=5qIlAStkJfg
https://www.youtube.com/watch?v=jszOBpq9plg

squat mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=Etz9y5bLupw
https://www.youtube.com/watch?v=hbGh-CzhDCk

stacco mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=u9-H_0GOVS8

military progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=GXbvBkg2P-E

altra settimana:

squat progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=g5muZwukbHU

panca mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=z50R90Y5uK0

stacco progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=eSBOTM6__K0

panca progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=GBlzmFb0WT8

squat mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=U4XAh-dOl4g

stacco mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=AzkMgialN0g

scusate la puntualità,
stasera metterò gli allenamenti della settimana scorsa , li ho gia pubblicati su youtube ma devo riaddrizzare i video
ciao a tutti

[MrDoc]

Ascolta Vortex, io do volentieri dei consigli per quel poco che posso, ma i video di tutti questi allenamenti tutti insieme diventano troppi anche per me.
Inoltre ricevere indicazioni dopo così tanto tempo perde parecchio di significato; un conto è correggere di volta in volta un piccolo aspetto dell esercizio. ma tutto insieme diventa una valanga di informazioni.

Due note comunque:

Squat: la ripresa effettuata con un primo piano delle rotule è difficile da interpretare, ma direi che affondi troppo e sei poco reattivo in basso

Panca: non sei bello compatto sulla panca ma sei "spalmato", inoltre l' adduzione delle scapole è scarsa

[Vortex]

Ascolta Vortex, io do volentieri dei consigli per quel poco che posso, ma i video di tutti questi allenamenti tutti insieme diventano troppi anche per me.
Inoltre ricevere indicazioni dopo così tanto tempo perde parecchio di significato; un conto è correggere di volta in volta un piccolo aspetto dell esercizio. ma tutto insieme diventa una valanga di informazioni.

Due note comunque:

Squat: la ripresa effettuata con un primo piano delle rotule è difficile da interpretare, ma direi che affondi troppo e sei poco reattivo in basso

Panca: non sei bello compatto sulla panca ma sei "spalmato", inoltre l' adduzione delle scapole è scarsa

Hai ragione doc scusami , queste settimane sono stato un pò impegnato per lavoro , cercherò di essere più puntuale

[Vortex]

Allenamento Settimanale

Squat mantenimento : https://www.youtube.com/watch?v=0enjEcI5X4A
squat progressione : https://www.youtube.com/watch?v=LxRBZkeEDDg

panca mantenimento : https://www.youtube.com/watch?v=Vq2Ty8WPTYY
panca progressione : https://www.youtube.com/watch?v=Duzb_Z6GRD0

stacco progressione : https://www.youtube.com/watch?v=wKAGYQzI5Uo
stacco mantenimento: cellulare scarico

Per quanto riguarda panca purtroppo non riesco proprio ad alzare il petto e non essere spiaccicato , almeno per ora.

stacco e squat li sento più facili in un certo senso , molto probabilmente sulla progressione dello squat dove ho provato ad alzare il carico un pò di sculata c'è e sullo stacco devo cercare di tenere più rilassato il braccio , problema che ho solo sulla presa mista , sulla presa doppia prona quando la uso in mantenimento mi è più facile controllare il braccio .

[MrDoc]

Per quanto riguarda panca purtroppo non riesco proprio ad alzare il petto e non essere spiaccicato , almeno per ora.

Stai tranquillo, l' importante è continuare a provarci, bisogna perseverare. Io dopo anni stò ancora cercando di correggere degli errori fondamentali e non ci riesco...

Squat non è male, fai molta fatica perchè fai uno squat molto High bar; non è obbligatorio abbassare la sbarra se non ricerchi la prestazione, però faresti molta meno fatica.

Panca: si vede che cerchi di settarti, ma con i sostegni così alti perdi tutta la posizione appena stacchi il bilanciere. Si vede che sei forte in spinta, se riuscissi a posizionarti appena meglio faresti grandi progressi.
Hai già guardato questo post sul setup della panca con dei video illustrativi:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

Stacco: le scarpe nello stacco devono essere piatte, altrimenti con la suola non durissima non sei stabile e poi è come se partissi da più in alto e fai più fatica. Comunque non è male. se sei in difficoltà con la presa mista puoi fare la Hook grip, all inizio fa un po male ma se ci si abitua e magari si mette un giro di cerotto sul pollice funziona (io ho alzato fino a 190kg in hook grip, poi mi trovavo meglio con la mista e ho lasciato stare)

[Vortex]

Allenamento Settimanale , palestra nuova

panca progressione : Tengo molto di più la schiena perchè ho messo i step sotto la panca così quando stacco il bilancere perdo molto meno la schiena , molto probabilmente il peso è maggiore rispetto alla mia palestra , hanno dei bilanceri olimpionici , pesano 16,5 kili mi ha detto l'istruttore e hanno il segno degli 81 cm e mi sono reso conto che io molto probabilmente ho una presa molto più stretta
https://www.youtube.com/watch?v=aze5_96NiEY

stacco progressione : calcolando che era il mio primo giorno in questa palestra non apevo che i bilanceri pesavano un fottio , io volevo provare i 100 kg perchè venivo da due settimane di 97,5 ma ho provato inavvertitamente i 105 , infatti mi sembravano un pò più tosti , di solto recupero 2 minuti tra una serie e l'altra questa volta me ne sono concessi 3 , e purtroppo molto probabilmente l'ho fatto con una altezza sbarra sicuramente inferiore ai 22,5 cm ho rimediato il giorno del mantenimento mi sono messo con la fettuccia e ho misurato utilizzando due pizze come rialzo (sono gia lo zimbello della palestra), per quanto riguarda la hook grip , mi devo esercitare perchè dopo i 70 kg ho la sensazione che mi si spezza il pollice , molto probabilmente devo mettere i cerotti come mi ha consigliato doc , per quanto riguarda le scarpe devo comprarle per ora lo faccio scalzo
https://www.youtube.com/watch?v=xflc-Y71jFM

squat mantenimento purtroppo la ripresa non è delle migliori , l'ho fatto con 5 kili di più del solito per via del bilancere , mi è sembrato molto facile , anche perchè ho provato leggermente ad abbassare la sbarra , ancora non troppo perchè non mi sento sicuro ,
però devo dire che siccome questo bilancere nella parte centrale ha una zigrinatura più ampia dei miei bilanceri soliti , mi è sembrata più facile e più stabile
https://www.youtube.com/watch?v=exD4sw90M-Y

squat progressione e panca mantenimento , fatte nella mia vecchia palestra:
lo squat ancora era troppo high bar e la panca ancora non mi era venuto in mente di utilizzare i step , allo stacco del bilancere perdo tutto
https://www.youtube.com/watch?v=8T87YMXbwLc
https://www.youtube.com/watch?v=Vq2Ty8WPTYY

manca lo stacco mantenimento e il military progressione ,
per il military progressione non ho aumentato il carico ma ho utilizzato un bilancere più stretto , da dieci kili come quelli che ho nella mia palestra

[MrDoc]

Panca : meglio il setup, apri un po i gomiti in spinta nelle ultime ripetizioni (la panca regolamentare è alta da 42 a 45cm)

Stacco: nella prima rip hai fatto un attimo fatica a trovare la posizione giusta in partenza poi ti sei posizionato bene

Squat: una buona posizione, un discreto controllo; sembra tutto giusto, però un carico così, con le tue gambe, dovresti farl volare, non capisco...

[Vortex]

Ciao a tutti ,

dopo due settimane di stop totale , eccomi qua ,

ho iniziato ad allenarmi l'ultima settimana di agosto ,

apparte la panca dopo sento di essere calato parecchio anche tecnicamente infatti voglio rivedere i pesi e calare ,

ho trovato molto stupore nello stacco e addirittura nello squat dove i pesi sono addirittura aumentati ,

military invariato .

Sempre classica scheda doc

vi metto qualche video

squat mantenimento :
https://www.youtube.com/watch?v=dyeQG25_cRk
https://www.youtube.com/watch?v=hg7HvNEEfwo

stacco progressione :
https://www.youtube.com/watch?v=tRdRh2-mHxQ
https://www.youtube.com/watch?v=mXVDhfw5Zp4

squat progressione :
https://www.youtube.com/watch?v=Cx4AXcvVEM4

panca mantenimento :
https://www.youtube.com/watch?v=cRkSSQ4tyko

panca progressione : non ho il video ma vi assicuro che fa alquanto schifo


E ancora un ciao a tutti

[MrDoc]

Squat: non è male, ma sei leggermete arretrato con il baricentro, se osservi il primo video "di mantenimento" si nota come le punte dei piedi tendano ad alleggerirsi in risalita

Stacco : ti posizioni bene in partenza, ma poi estendi troppo rapidamente le gambe e la schiena tira dopo.

Panca: sei abbastanza compatto, ma non cerchi di andare con il petto incontro al bilanciere , ma, al contrario, al petto ti affossi.

[Vortex]

Squat: non è male, ma sei leggermete arretrato con il baricentro, se osservi il primo video "di mantenimento" si nota come le punte dei piedi tendano ad alleggerirsi in risalita

Stacco : ti posizioni bene in partenza, ma poi estendi troppo rapidamente le gambe e la schiena tira dopo.

Panca: sei abbastanza compatto, ma non cerchi di andare con il petto incontro al bilanciere , ma, al contrario, al petto ti affossi.

Ciao doc , grazie per i consigli ,
pensavo di continuare per almeno questo mese con la tua scheda non aumentando niente e cercare di correggere i miei errori soprattutto per la panca pensavo di abbassare leggermente il carico ,
e vedere come arrivo a tecnica a fine mese , per poi magari pensare di fare qualcosa di più complesso , che ne dici ?

[MrDoc]

Secondo me potresti anche continuare la mia scheda, ma avresti bisogno di introdurre alcune varianti tecniche delle alzate quando fai la sessione non in progressione.

Per lo stacco ti servirebbe fare quello con fermo di 2 secondi in partenza e quello con salita lenta in 5 secondi.

Per la panca ti servirebbe quella con fermo lungo al petto (3 secondi) e quella con discersa lenta 5 sec

Per lo Squat quello con discersa lenta 5 sec e quello con fermo in basso di 2 secondi

Potresti sostituire panca e squat di mantenimento con queste varianti (ovviamernte riducendo le ripetizioni e/o i carichi), lo Stacco tecnico è più difficile da posizionare, anche se si potrebbe mettere comunque nell allenamento in cui hai panca progressione.