diario di jessynove

[jessynove]

Buongiorno a tutti!!con orgoglio vi informo che oggi ho squattato mettendo i miei primi 2 gettoni da 10..ho sollevato i miei primi 60kg x 8 ripetizioni!!!che soddisfazione!!anche se la palestra si sta svuotando di attrezzi io non mollo!!

[carnera]

Bravissima, è un peso di tutto rispetto.

[jessynove]

Grazie mille!!!sono contenta e mi sa che sono più portata per il powerlifting che il bb..!!

[MrDoc]

... mi sa che sono più portata per il powerlifting che il bb..!!

Passa al lato oscuro della forza...

[jessynove]

Ah ah ah!!Mr Doc mo sci che m' hai fatto ride!!!già sono 'obscura' io che ascolto il metal ma se lo dice lui allora devo proprio passare da quest altra sponda! !!è troppo convincente!!!

[jessynove]

Ciao a tutti!!oggi finalmente paleo-palestra nuova!!!bellissima!!zona cardio e pesi!!qualche macchina deve ancora in arrivo qualcosa come la pectoral machine non ci sarà più e in sostituzione faccio i curl!Allenamento di oggi ' resettato dal coach':
cyclette 5'
Leg extensions 12x30-10x35
Squat ' resettato' 12x24-10x45-8x50
Leg press verticale 1a vuoto 10x5-8x10
pek-del verticale 30x12 -x10-x8 (!ancora non so regolare le macchine nuove)
curls manubri 12x4-10x6-8x8
Pullover 20x6-8x15
Lat machine 5x12-5x10-5x8 (prima arrivavo a 30ma mi hanno spiegato che la macchina nuova è diversa e bisogna mettere metà del peso che mettevo sulla precedente)
polpacci da seduti 3serie ma non ricordo i pesi (macchina nuova mai vista!)
Torsioni 2 serie da 2 minuti!
Ora che abbiamo anche la zona cardio posso pensare di inserire un altra sessione solo cardio visto che ultimamente sono fuori binario. ..peccato però per il reset allo squat perché senza specchio non avevo notato che a causa del problema che ho alla gamba sx quando scendo ruoto le anche e devo comunque evitare di scendere più di un tot perché anche con il rialzo il tallone ad un certo punto non tocca più per terra...!!peccato che mi abbia detto che devo tenermi sui 50kg con lo squat!!purtroppo posso allenarmi una vita e non riuscire mai a farlo come si deve!!!che @#**€!!!

[alvinlee88]

Buongiorno a tutti!!con orgoglio vi informo che oggi ho squattato mettendo i miei primi 2 gettoni da 10..ho sollevato i miei primi 60kg x 8 ripetizioni!!!che soddisfazione!!anche se la palestra si sta svuotando di attrezzi io non mollo!!

Uh, gran bel peso, hai vinto un nuovo follower sul tuo diario! E in bocca al lupo con la tua terapia!

[jessynove]

Grazie Alvin !anche se sono stata ' retrocessa' mi tengo i complimenti e l in bocca al lupo!!

[jessynove]

Nuovi attrezzi e nuovi esercizi ( anche nuove motivazioni...)!Via finalmente il gluteus orizzontale e benvenuto stacco sumo!bellissimo ma ho iniziato con i pesi bassi:
8x15 10x12 12x10 la prossima volta parto da almeno 10kg!
Abdominal crunchies con la macchina da ' rannicchio' tosto come non immaginavo ma sento la differenza infatti la seconda serie per poco non la completavo!!
Stacchi da terra solito 50kg ma ho cambiato la postura quindi non più a gambe tese ma flesse e toccando i rialzi con i pesi!
per il resto siamo rimasti come prima!! Speriamo di migliorare nei prossimi giorni e di aumentare i dischetti!!buon allenamento!!

[jessynove]

Oggi allenamento senza pretese!!dopo la sveglia alle 4:50, il treno, la 'passeggiata.'stazione-ospedale' e viceversa, il freddo e l infusione del vasodilatatore che mi ha messo un gran bel mal di testa, sono andata a shakerare il sangue in palestra!!oggi stacco con i soliti pesi (i miei sporchi50kg) e quindi in realtà non c è molto annotare se non ché questo è il primo allenamento della settimana da domenica perché dovuto saltare il martedì quindi ho spostato ad oggi l ' allenamento!!unica nota positiva per lo stacco sumo!sono migliorata! 10x15-11x12-13x10 anche se lo sento leggero ancora quindi aumentero' la prossima volta!!spero di riuscire ad aumentare i pesi anche per lo stacco perché x la postura ' almeno' x questo non mi da' problemi particolari !Buon allenamento a tutti!!

[jessynove]

Ciao a tutti!nuova scheda finalmente!!nuovo solito finalmente anche quello!!spero di riuscire a fotografarla così la riporto nella sezione apposita!!peccato che Il peso ahimè aumenta...Non credo siano tutti massa magra anche se di cambiamenti ce ne sono eccome!!comunque ho inserito la panca ed altri nuovi esercizi!!il mister dice che poi una tantum sarà bene inserire una sessione di cardio!!a presto!!

[jessynove]

Ciao!vi presento la mia nuova scheda!!si chiama routine frazionata!spero di aver azzeccato la sezione!
1-gambe,pettorali,tricipiti
1 ) 2' spin bike o cyclette
2)sollevamento busto 3x30/25/20
3) stacchi sumo 3x25/20/15 da 11/12/13kg
4) squat 4x12/10/8/6 25/32/40/50
5) leg extensions 3x12/10/8 kg 25/30/35
6) stacchi a gambe tese 3x15/12/10 kg 30/40/50
7) pullover 180¤ 3x20/15/12 kg 7/8/9
8) panca 4x 12/10/8/6 kg 20/20/22/24
9) croci 45¤ 3x12/10/8 kg 4/6/8
10) lat machine 4x12/10/8/6 kg 5
11) calf seduto 3x20/15/12 kg 25/30/35
12 ) torsioni busto 2x1 minuto

Giorno 2
Dorsali/spalle/bicipiti
1) spin bike /cyclette x2'
2) sollevamento gambe 3x 30/25/20
3) trazioni lat machine LA+SR 4X15/12/10/8 KG 20/25/30/35
4)pulley basso 3x 15/12/10 kg 15
5) piegamento busto in avanti con bilanciare da 8 kg 2x12/10
6) stacchi da terra 4x15/10/8/6 peso come squat
8) distensione manubri seduti 3x 20/15/12 kg 6/7/8
9) alzate laterali in piedi 4x 12/10/8/6 kg 2/2/4/4
10) curls 45¤ manubri 4x12/10/8/6 kg 4/6/6/6
11) cale in piedi 3x 15/12/10 ( non ricordo i kg!)
12) crunches 25/20
da dire che molti esercizi sono nuovi e devo appropriarmi bene il movimento!posso avere un vs parete?io i miglioramenti con la vecchia scheda li ho notati cioè vedo muscoli dove prima non li vedevo...ora con questa scheda (che ho iniziato da martedi) che tipo di lavoro vado a fare tenendo conto che sono 168x57kg?devo modificare qualcosa tipo adattamento della dieta, alternanza dei giorni di frequenza?io ho intenzione di andare un gg si e uno no, vi confesso che sarà l imbranataggine iniziale nel ricordare gli esercizi ma la sessione è raddoppiata e fatico abbastanza!!il mio obiettivo per farla breve, è avere muscoli ben evidenti tipo fitness...si lo so è quello a cui aspiro, poi la realtà è un altra cosa ma devi pur aver un qualcosa attaccato al bastone che ti fa correre, no?!anzi a proposito di corsa, dovrò inserire una sessione di solo cardio ma una tantum...Ok mi sa che ho scritto un papiro!!notte a tutti!!!

[eraser]

Quando ho visto che negli stacchi a gambe tese fai il triplo del peso rispetto allo stacco sumo ho smesso di leggere...

[jessynove]

Ciao eraser!perché?mi hanno fatto iniziare con un peso di 8kg veramente...chiedevo un parere anche per questo per calibrare i pesi. Infatti credo che su alcuni ho aumentato molto mentre altri sono bassi ma mi viene raccomandato di aumentare piano e lo stacco sumo lo faccio da circa un mese!

[LaFran]

È un sacco di roba. Ci metti un paio d'ore?
Se ti piace e ti diverte falla senza dubbi.



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