il diario di pelja

[pelja]

Cena di stasera post workout
80 gr pane di segale
400 gr tagliata di suino
300 gr di patate
200 gr di broccoli
Che goduria!!!

[pelja]

Oggi allenamento di Dorso
Meadows row 4 per 10 25 kg bellissimo esercizio la prima volta che lo ho provato
Rematore manubrio deadstart 4 per 6 32 kg
Lo sento molto meglio così che tradizionale
Lat machine avanti 4/5 per 8/10
Pullover 4 per 12/15
Scrollate bilancere 3 per 10 3 sec pausa picco e più parziali
Iperestensioni metodo che mi ha suggerito Bon Scott
Richiamo del petto con una Panca manubri e addominali

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Oggi Petto spalle
Andato tutto sommato bene
Panca inclinata bilancere 15/12/8/4 ultima con 50 kg sicuramente da aumentare il peso
Panca piana manubri 10/8/6/6 ultima con 24 kg buonissima sensazione
Panca piana ss croci piana 3 per max
Qui ero cotto
Croci ai cavi alti 3 per 12
Alzate posteriori 4 per 20 con qualche parziale
Military press manubri 10/8/8/6 12 kg
Prima volta che lo provo e devo dire bellissimo esercizio soprattutto per la potenza anche se mi sono tenuto un po' basso col peso
Ss Alzate frontali e laterali

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Ieri braccia
Buon allenamento e peso che sale
Push down ss French ai cavi peso a salire 3 serie
Panca strette 10/8/8/6 ultima due dropset
French manubrio 3 per 15
Dips tra panchette 3 serie stripping
Curl bilancere 10/8/8/6 ultima tre dropset
Hummer curl manubri 5 serie con peso a salire
Curl concentrato 3 per 15
Hummer curl ai cavi 3 serie stripping

Alla fine ero morto ma avevo una voglia di devastarmi pazzesca