Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Io aumenterei ancora un pelino il volume nella panca e nello squat.

Dici? Magari potrei aggiungere qualche serie più lunga con un peso più basso. Oppure mi consigli di fare altre serie da 5?

[Corvette]

Magari un due serie da 5 con un peso dove avresti una o due reps di buffer.

[Morgante]

Oggi allenamento.
Innanzitutto grazie a Corvette per i consigli. Ho provato ad aumentare un poco il volume nel lento avanti, ma avendo chiuso l'ottava serie con molta fatica ho dovuto scalare un po' il peso per farne altre due.

Squat: 5x36 5x45 5x54 5x63kg
Military: 5x18 5x23 5x28 5x32 4x5x37 2x6x30kg
Stacco: 5x53 5x66 4x79 3x92 4x3x105kg

Crunch: 4x10x10kg

Trazioni presa supina: era mia intenzione fare tre serie da 5 saltando e facendo le discese molto lente. Dopo il primo salto e discesa però sono riuscito a fare una ripetizione completa. Peccato che dopo però avessi le braccia che sembravano scoppiare. Prima serie quindi andata a farsi benedire. Poi ho fatto le due successive, devo dire con grande fatica.

Credo che il mio prossimo acquisto saranno degli elastici per aiutarmi nelle trazioni.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Oggi allenamento:

Squat: 5x36 5x45 5x54 5x63 6x5x72kg
Panca: 5x30 5x38 5x46 5x53 6x5x61kg
Rematore: 5x30 5x38 5x46 5x53 4x5x61kg

Panca stretta: 2x8x40kg
Good morning: 2x10x40kg

L'aumento del volume decisamente ci stava. Nello squat sono andato su alla grande, e anche il lavoro sullo stretching mi sta dando buone sensazioni. Ogni volta mi propongo di filmarmi ma poi vince la pigrizia.

Sabato ho dovuto interrompere l'allenamento alla sesta serie di squat per un imprevisto in casa. Niente di importante, roba che se mi allenassi in palestra non mi avrebbe impedito di andare avanti. Devo ammettere che non riuscire a portare a termine il piano di allenamenti settimanale mi ha causato un mezzo attacco di panico. Ne è seguita una riflessione sul fatto che l'attività fisica non deve rappresentare uno stress che si aggiunga agli altri della vita quotidiana. Mi sono preso quindi la domenica di riposo e ho deciso di rifare la settimana, con grande serenità e con gli aumenti di volume consigliati dal buon Corvette.

[Morgante]

Ecco l'allenamento di oggi.

Squat: 5x36 5x45 5x54 5x63kg
Military: 5x18 5x23 5x28 5x32 4x5x37 2x5x32kg
Stacco: 5x53 5x66 4x79 3x92 4x3x105kg

Trazioni presa supina (solo negative): 3x5
Crunch: 4x10x10kg

Molto stanco. Ho chiuso con grande fatica in particolare il lento avanti. Sono indeciso se provare a seguire comunque la progressione, restare per un'altra settimana su questo peso o scalare un po'. Ma è normale che un uomo di oltre novanta chili faccia fatica a distendere sopra la propria testa meno di quaranta chili?

[Corvette]

Bravo, nel tuo caso ti serve molto volume così ti abitui ai carichi e metti pure massa.

[Corvette]

Ma è normale che un uomo di oltre novanta chili faccia fatica a distendere sopra la propria testa meno di quaranta chili?

Dipende dalle tue capacità. Eri già stanco nello squat, però io ti consiglio di sfondarti proprio di volume variando anche in intensità (carichi).

[Morgante]

Allenamento del primo maggio:

Squat: 5x36 5x45 5x54 5x63 5x5x72 3x75 8x54kg
Panca: 5x30 5x38 5x46 5x53 5x5x61 3x62 8x50kg
Rematore: 5x30 5x38 5x46 5x53 3x5x61 5x62 8x46kg

Curl in piedi con manubri: 2x8x16kg (8kg per manubrio)
Calf in piedi con bilanciere: 4x12x40kg

Ho filmato lo squat, l'ultima serie con 72 kg: purtroppo non si vedono le gambe ma mi pare che la schiena vada meglio. Filmata anche la panca.





Ho trovato questo bellissimo utorial per il lento avanti:

https://www.youtube.com/watch?v=M6rkLOz29QQ

Credo di fare parecchi errori in particolare nella posizione dei gomiti.

N.B. Per il sottofondo musicale si ringrazia weareblind: musica che rende cattivi e aggressivi, proprio quello che ci vuole.

[Corvette]

Lo squat è pessimo nel setup. Ti vedo deciamente instabile.

[weareblind]

Prego Morgante! I pezzi aggressivi devo ancora metterli ma grazie.

[Morgante]

Lo squat è pessimo nel setup. Ti vedo deciamente instabile.

Effettivamente non mi sento in grande equilibrio. Forse nel prestare attenzione alla schiena sto trascurando il resto. Una cosa che migliorerei è la distanza tra i piedi e l'apertura delle ginocchia, ma ci sto andando piano perché ho avuto dolore all'articolazione dell'anca. Hai qualche consiglio in particolare da darmi?

[Morgante]

Prego Morgante! I pezzi aggressivi devo ancora metterli ma grazie.

Guarda, già molti dei pezzi che ho sentito dal tuo diario sono troppo per me. Bisogna andare per gradi anche su quello: magari potrei impostare una progressione e ogni tanto calcolare i massimali di metal! [emoji38]

[Corvette]

Effettivamente non mi sento in grande equilibrio. Forse nel prestare attenzione alla schiena sto trascurando il resto. Una cosa che migliorerei è la distanza tra i piedi e l'apertura delle ginocchia, ma ci sto andando piano perché ho avuto dolore all'articolazione dell'anca. Hai qualche consiglio in particolare da darmi?

Guardati questi video
https://www.youtube.com/watch?v=GtPN-ftmxG8

https://www.youtube.com/watch?v=dMMwEeCYS2A

[Morgante]

Ok, guardàti per bene i video: sono tanti e tali i miei errori che non vale nemmeno la pena di elencarli tutti.
In pratica da lunedì si riparte con il box alto e le parole d'ordine saranno umiltà e pazienza.
Grazie ancora, Corvette. Adesso vado a fare stretching.

[Corvette]

Lavora sodo. Prima di tutto tecnica, poi il resto. Ora il volume mi piace di piu'.