Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[Tetsujin]

Meat mi ero dimenticato di chiederti una cosa: come mai guardi il soffitto durante lo squat?

[Meatball]

Oh mamma bella domanda..non saprei mi viene naturale portare la testa indietro. Dovrei guardare dritto vero??

[Vinz86]

Oh mamma bella domanda..non saprei mi viene naturale portare la testa indietro. Dovrei guardare dritto vero??

Mi pare di ricordare che la miglior posizione, ossia quella più "neutrale" dal punto di vista meccanico, sia quella con lo sguardo rivolto al pavimento 3/4 metri davanti a te...dovrebbe essere cioè appena appena col capo inclinato
Comunque sul tubo c'è un video spettacolare nel canale del Project Invictus, con Ado Gruzza che spiega la corretta esecuzione e gli errori più comuni: inutile dire che, come sempre, quando parla è oro colato





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[Meatball]

Grazie per la dritta vinz, vado subito a vedermi il video.

[Tetsujin]

Da quel che vedo ci sono diverse scuole di pensiero su questo aspetto, in certe "scuole" insegnano a guardare il soffitto perfino nello stacco da terra.
Se non lo fai per una ragione, prova a seguire i consigli del tutorial con Gruzza, l'importante è che mantieni il petto sempre bello aperto e che non ti chiudi

[gabry910]

Altro consiglio, mentre sali, sopratutto nello stacco, pensa di dover salire prima con le spalle e poi con il resto del corpo.
Così facendo eviti la "sculata"

[Meatball]

Grazie grazie grazie ragazzi, siete tutti quanti gentilissimi.

No effettivamente tets mi viene naturale portare la testa all'indietro, non saprei dire perché, cercherò di starci attenta e seguire le vs dritte.

[gabry910]

ti viene naturale perchè istintivamente "guardi dove vuoi andare".
Se hai mai fatto snowboard capisci cosa intendo, per imparare a muoverti ti dicono: guarda quel punto, indicalo e vai.
il resto viene d'istinto, idem con i pesi, guardi su e ti crei un percorso mentale.
all'inizio guardare per terra sarà complicato, io salivo stortissimo guardando giù, alla fine ho capito che guardale lo specchio davanti a me è l'ideale (per me).

[Tetsujin]

occhio che anche abituarsi a squattare guardando lo specchio non è positivo, quando poi ti trovi a doverlo fare senza ti senti molto traballante

[Meatball]

Allenandomi a casa niente specchio per me ahahah
Guarderò il mio letto ahahah

[Tetsujin]

In effetti la vicinanza al letto non ti aiuta, anzi. L'ideale sarebbe avere un campo visivo abbastanza ampio in modo da poter squattare fissando un ipotetico punto all'orizzonte.
Lo specchio, solitamente messo di fronte al rack, compensa parzialmente questo problema andando ad ampliare il campo visivo, anche se poi si finisce per abituarsi a "vedersi", cosa che rende un pò difficoltoso squattare senza specchio davanti

[Meatball]

Potrei provare ad allontanare il rack dal letto tanto ho ancora spazio prima di arrivare alla scrivania. Purtroppo in camera gli spazi son quelli che sono.

Comunque visto il video di Ado Gruzza, a parole sembra facile ma è tutto abbastanza difficile in pratica. Ahah
Però proverò a stare attenta a questi particolari.

[Musashi]

occhio che anche abituarsi a squattare guardando lo specchio non è positivo, quando poi ti trovi a doverlo fare senza ti senti molto traballante

Vero il rack dove mi alleno io ha di fronte a se uno specchio e lo guardavo sempre.
La scorsa volta quando sono andato ad allenarmi da Giovanni non c'era lo specchio ed ero leggermente spaesato all'inizio.
Ora qualche volta guardo lo specchio per vedere se sto facendo bene, nelle altre punto gli occhi al battiscopa e cerco di sentire che sto facendo bene.

[Meatball]

Sera a tutti quanti ragazzi,

terminata la sessione B - Bench Press
Nel complesso non è andata male, ho cercato di fare il fermo al petto ad ogni singola ripetizione e devo dire che il 5x6 con fermo al petto a 30kg si è sentito eccome, il fermo fa la differenza ragazzi. Tanto che ho avuto qualche difficoltà a mantenere le scapole addotte. Diciamo che nelle ultime rep dell'ultima serie ho fatto tanta tanta fatica, potrete notare anche voi dal video.

Gli altri due esercizi tutto bene, anche se devo dire che preferisco il rematore con bilanciere a quello con i manubri. Ihih


Ecco la Sessione B - 15 Maggio, 2014:

- bench press 5x6x30

- rematore manubri 4x8 10kg manubrio

- curl manubri 4x10 5kg manubrio


Il video della bench press:
Bench press 5x6x30 15 Maggio, 2014 B - YouTube


Buona serata a tutti

[Meatball]

Buongiorno a tutti,

sabato è stato il giorno della sessione C - Stacco. Mi son allenata di mattina, poi però il pomeriggio son stata impegnata e ieri ho fatto la spettatrice prima ad una partita di calcio e poi ad una di Football americano femminile, quindi non ho avuto tempo per sistemare il video e aggiornarvi. Eccomi quindi a farlo oggi in questo "nuvoloso" Lunedì mattina.

L'allenamento è andato molto bene, nello stacco ho utilizzato la presa inversa cambiandola ad ogni serie, effettivamente così il bilanciere si impugna meglio. Ho solo avuto problemi nella prima serie con il gomito destro in supinazione per la passata lussazione, ma la serie successiva è andata molto meglio.
Nel pull over manubrio non ho caricato tantissimo, era la prima volta che eseguivo l'esercizio e forse la prossima volta mi riprendo così possiamo correggere gli eventuali errori.

Detto questo ecco il WO di Sabato 17 Maggio:

- stacco 5x5x60

- piegamenti tra sedie 4x8

- pull over manubrio 3x8x5 manubrio

- addominali


Il video dello stacco:
Stacco 5x5x60 17 Maggio 2014, C - YouTube

Ho fatto caso che forse son partita un pò troppo alta, e anche nello stacco come nello squat tengo lo sguardo verso l'alto portando il collo in una curvatura assurda. Durante l'esecuzione dalla terza serie in poi me ne sono resa conto e ho provato a correggere la cosa, ma si sa i vizi son duri a morire.
Ogni consiglio e correzione come al solito è sempre più che ben accetta.

Ps: i calli fanno già parte di me e anche i lividi sugli stinchi, chissà perché di più su quello sinistro, mi mancavano un pò! E si con quei calzettoni bianchi ero anti-estetica..ihihihih