Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

**stefanopunk** · 03-02-2014, 02:49 PM

need il 5rm è il peso massimo con cui riesci a fare 5 ripetizioni. PR è personal record credo... su qualsiasi cosa. Però evita di intervenire a caso finchè non definiamo bene il regolamento o qui finisce in caciara... se alla fine hai dei dubbi ti spieghiamo tutto.

**circle69** · 03-02-2014, 02:50 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

molto carina la progressione!

L'idea era di lavorare a fino ad un 80%, essendoci già il riscaldamento prima l'ideale sarebbe lavorare intorno a quella percentuale.

La tua progressione però è geniale!

magari fosse mia! è un copia incolla dagli scritti del colonnello Sala

cose fondamentali di cui mi sono dimenticato sono il punto di partenza e gli incrementi
lavorando sul 6x6 ho iniziato intorno al 65% del max per i cultori del 5rm direi in zona 75%5rm
come numeri sono comunque buoni come punto di partenza anche per il 5x5 al limite si fa un terzo giro prima del cambio fase

incrementi in funzione dei propri numeri indicativamente

5kg fino a un max di 100/125kg
7,5 fino a 160/180
10 oltre

terrei invece il 2xweek per dare lo stimolo alla crescita, optando invece per un allenamento pesante e uno medio in zona 80% allora meglio il classico russo 6x3,4,5,6 +6x2 di richiamo

**muscle94** · 03-02-2014, 02:50 PM

Need quindi non sono il solo.Non ci sto a capì niente

!
La gara si sta allontando sempre di più da me.

**Need for mito** · 03-02-2014, 02:52 PM

Originariamente Scritto da muscle94

Need quindi non sono il solo.Non ci sto a capì niente

!
La gara si sta allontando sempre di più da me.

Muti finchè gli esperti non concludono

**stefanopunk** · 03-02-2014, 02:52 PM

@ Uber in effetti ho fatto degli errori banali nella stesura. Ho riletto il programma la cosa piu logica secondo me è testare il progresso su 3x3 aggiuntivo. Quindi diciamo su una sorta di 3RM tecnico.

**.:überfranz:.** · 03-02-2014, 02:53 PM

Di cosa state parlando ragazzi?

ok, facciamo così: stabiliamo che il video andrà fatto sul 5rm.

dopo guardiamo come procedere.
prendete nota del vostro 5rm odierno e di quello fra 6 settimane.

**.:überfranz:.** · 03-02-2014, 02:54 PM

hahahah Stefano

che casino!!!

allora facciamo così:

1RM e si taglia la testa al toro, porca vacca

**stefanopunk** · 03-02-2014, 02:56 PM

Aspetta uber se utilizziamo il 5 rm secondo me si rischia di far casino con la progressione. Testiamo il 3 rm dopo il 5x5.

**.:überfranz:.** · 03-02-2014, 02:58 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

hahahah Stefano

che casino!!!

allora facciamo così:

1RM e si taglia la testa al toro, porca vacca

io dico di fare le cose per bene, 1RM e via

**stefanopunk** · 03-02-2014, 03:09 PM

allora bisogna fare un test preliminare 1rm iniziale e 1 rm dopo 6 settimane... uber l'idea è bella ma secondo me diventa una cosa troppo complicata per i neofiti. Inoltre, da un punto di vista "scientifico"il 3 rm tecnico sarebbe meno influenzato dall'esperienza dell'atleta. La butt giù chiara per tutti mi dite chi è d'accordo.

Mercoledì
panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%

Complementari
Panca manubri 5x6
Military press 5x6
Bic a piacere 2x8-10-12

il test per la gara andrebbe fatto il mercoledi. ognuno di fa il suo 5x5 con una progressione (punto su cui si discute in seguito: se utilizziare quella proposta da circle o un aumento simil-billstarr). A questo punto si esegue il 3x3 con un peso impegnativo che si suppone vicino al 3rm. La serie ovviamente va terminata senza alcun aiuto e possibilmente andrebbe filmata: il parametro di valutazione sarebbe [3rm 1°sett/3 rm 4°sett]*100.

In questo modo evitiamo fastidiosi test preliminari.

**Need for mito** · 03-02-2014, 03:30 PM

Vedo che c'è un po di calma...
ehm, a me va bene tutto, anzi, il 3X3 non l'ho mai fatto, quindi, le regole sono: Video rm 3X3 per la prima settimana e video rm 3X3 quarta settimana?
A me sta bene, quello che ancora non mi è chiaro è se devo arrivarci seguendo la scheda di Uber o posso arrivarci con qualsiasi tipo di allenamento?

**stefanopunk** · 03-02-2014, 03:40 PM

l'idea sarebbe seguire tutti il programma postato a pagina 1 di questa discussione. Se segui un altro programma ovviamente è inutile partecipare alla garetta. Non devi filmare tutto il 3x3 ma un una sola serie del 3x3 a tua discrezione. In pratica vinve chi nel corso delle 4 settimane riesce a migliorare di più il 3rm

**Need for mito** · 03-02-2014, 03:56 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

l'idea sarebbe seguire tutti il programma postato a pagina 1 di questa discussione. Se segui un altro programma ovviamente è inutile partecipare alla garetta. Non devi filmare tutto il 3x3 ma un una sola serie del 3x3 a tua discrezione. In pratica vinve chi nel corso delle 4 settimane riesce a migliorare di più il 3rm

A me sta bene, seguirò il programma alla lettera, sia per la panca che per gli altri gruppi.... Mi rimane solo una piccola riserva.... sono 3 giorni a settimana di allenamento, io di solito ne faccio 5... non sarà peggiorativo per me?