Dieta aumento massa

[Champ]

E' da quando sono entrato sul forum che sto cercando di capire come e cosa mangiare. Se non vuoi scervellarti troppo investi qualche soldo e ti fai fare una dieta da uno bravo, altrimenti segui il consiglio che ti danno, aumenta le calorie (saranno 2800-3000) quando alleni e il 10-20% in meno a riposo, e le dividi in 50carbo 20prote 30grassi. Senza massa bruci meno, quindi prima fai la massa poi pensi a smaltire la pancia. Eventualmente integri con attività fisica extra brucia grassi quando non ti alleni, tenendo a mente che per bruciare grassi devi stare fra 60-70% della freq. cardiaca massima, il che sarebbe una corsetta molto leggera o una camminata sostenuta.

[simo989]

Ma non é meglio 20 grassi e 30 pro?

[Champ]

Se già alzi le kcal a quel tanto ti accorgi che starai assumento abbastanza proteine/Kg.

[simo989]

Se già alzi le kcal a quel tanto ti accorgi che starai assumento abbastanza proteine/Kg.

ma scusa le pro ne prendo gia abbastanza

[marcos87]

Ma non é meglio 20 grassi e 30 pro?

Ti abbiamo gia spiegato in vari post del perche' nn bisogna assumere tante proteine, poi ognuno e' libero di fare cio' che vuole; se nn ti convincono le nostre spiegazione vai da un nutrizionista che di certo sa come prepararti una dieta e fatti aiutare oppure se ti piacciono tanto le pro fatti una dieta chetogenica ....ma nn chiedere consigli se poo ti ostini con le tue idee.

[simo989]

Mie idee? Ho letto sul forum questi dati e poi mi avete detto che come dieta era ok marco!!
ma non sto capendo più nulla.. Quindi devo ridurre le pro e aumentare i grassi giusto?

[rams231981]

nei giorni di riposo le proteine 2 gr x kg, nei giorni di allenamento volendo anke 2,5 gr x kg. I grassi 30% delle kcal e il resto carboidrati

[simo989]

Quindi grassi 30%, proteine 20 %, carbo 50 % nei giorni on?

[rams231981]

l'unica percentuale ke ti ho dato è quella dei grassi

[simo989]

Quindi?

[marcos87]

Mie idee? Ho letto sul forum questi dati e poi mi avete detto che come dieta era ok marco!!
ma non sto capendo più nulla.. Quindi devo ridurre le pro e aumentare i grassi giusto?

Mi ripeto per l'ultima volta , tu vuoi fare massa giusto allora parti dal presupposto che quando fai massa metti anche su un po' di grasso che poi levi con la dieta per definire, le percentuali dei macro da rispettare in linea generale quando si fa massa sono 50/55% di crabo 25/30% di pro e 25/30 % di grassi su un fabbisogno calorico giornaliero di 200/300 kcal in piu' di quante ne hai bisogno nei giorni d'allenamento mentre un 20% in meno quando nn ti alleni ( questo in linea generale) se invece il tuo obiettivo e' definire devi ridurre le kcal di 200/300 rispetto al tuo fabbisogno giornaliero nei giorni d'allenamento , riducendo ancora di più nei giorni off sempre 10/20 % rispettando sempre in linea generale le percentuali del 40/45 % carbo 25/ 30% di pro e 25/30 grassi .....esempio dieta per massa fabbisogno giornaliero 2500 kcal aumenti a 2800 nei giorni d'allenamento ricordandoti di mettere a cena carbo ad alto indice glicemico (esempio gallette di riso ) ed eliminare i grassi, nei giorni off invece fai una dieta con un fabbisogno calorico di 2200 kcal distribuisci i macro per tutta la giornata riducendo magari al minimo i carbo la sera ...... dieta per definizione fabbisogno 2500 kcal riduci nei giorni d'allenamento a 2200/2300 kcal nei giorni off riduci ulteriormente le kcal arrivando a 2000 kcal ..... distribuisci nella giornata le proteine a rilascio rapido la mattina a colazione nello spuntino pre w.o inserisci le tue proteine in polvere la sera come pre nanna metti le caseine ( ti consiglio di fare almeno sei pasti al giorno per distribuire al meglio tutti i macronutrimenti per nn creare un elevato surlpus calorico in un singolo pasto e per accellerare il tuo metabolismo io ad esempio a settembre quando iniziero' massa arrivero a fare, spero, 8 pasti al giorno più o meno sempre con le stesse kcal .... SPERO DI ESSERE STATO CHIARO !!!!

[simo989]

Mi ripeto per l'ultima volta , tu vuoi fare massa giusto allora parti dal presupposto che quando fai massa metti anche su un po' di grasso che poi levi con la dieta per definire, le percentuali dei macro da rispettare in linea generale quando si fa massa sono 50/55% di crabo 25/30% di pro e 25/30 % di grassi su un fabbisogno calorico giornaliero di 200/300 kcal in piu' di quante ne hai bisogno nei giorni d'allenamento mentre un 20% in meno quando nn ti alleni ( questo in linea generale) se invece il tuo obiettivo e' definire devi ridurre le kcal di 200/300 rispetto al tuo fabbisogno giornaliero nei giorni d'allenamento , riducendo ancora di più nei giorni off sempre 10/20 % rispettando sempre in linea generale le percentuali del 40/45 % carbo 25/ 30% di pro e 25/30 grassi .....esempio dieta per massa fabbisogno giornaliero 2500 kcal aumenti a 2800 nei giorni d'allenamento ricordandoti di mettere a cena carbo ad alto indice glicemico (esempio gallette di riso ) ed eliminare i grassi, nei giorni off invece fai una dieta con un fabbisogno calorico di 2200 kcal distribuisci i macro per tutta la giornata riducendo magari al minimo i carbo la sera ...... dieta per definizione fabbisogno 2500 kcal riduci nei giorni d'allenamento a 2200/2300 kcal nei giorni off riduci ulteriormente le kcal arrivando a 2000 kcal ..... distribuisci nella giornata le proteine a rilascio rapido la mattina a colazione nello spuntino pre w.o inserisci le tue proteine in polvere la sera come pre nanna metti le caseine ( ti consiglio di fare almeno sei pasti al giorno per distribuire al meglio tutti i macronutrimenti per nn creare un elevato surlpus calorico in un singolo pasto e per accellerare il tuo metabolismo io ad esempio a settembre quando iniziero' massa arrivero a fare, spero, 8 pasti al giorno più o meno sempre con le stesse kcal .... SPERO DI ESSERE STATO CHIARO !!!!

perfetto marco sei stato davvero gentilissimo ma in mille post avevo fatto su confusione..
comunque sia riguardando la mia dieta cosa potrei inserire di cibo per aumentare kalorie?

[marcos87]

perfetto marco sei stato davvero gentilissimo ma in mille post avevo fatto su confusione..
comunque sia riguardando la mia dieta cosa potrei inserire di cibo per aumentare kalorie?

di niente figurati, anche se ripeto prendi con le pinze tutto quello che ti viene detto ognuno di noi e' diverso perciò' nessuno meglio di te sa come gestire la propria dieta, se ti senti stanco assonato deperito o altro modifica il tuo piano alimentare, insomma devi essere tu a capire come gestire la tua dieta ... per quanto riguarda l'aumento delle kcal basta aumentare le porzioni degli alimenti esempio 50 gr di pane corrispondono a un tot di kcal percio' se ti servono piu' kcal aumenti l'introito da 50gr a 70gr e cosi via basta che nn mancano carbo i grassi BUONI e le pro nelle giuste dosi questa e' la base.

[simo989]

di niente figurati, anche se ripeto prendi con le pinze tutto quello che ti viene detto ognuno di noi e' diverso perciò' nessuno meglio di te sa come gestire la propria dieta, se ti senti stanco assonato deperito o altro modifica il tuo piano alimentare, insomma devi essere tu a capire come gestire la tua dieta ... per quanto riguarda l'aumento delle kcal basta aumentare le porzioni degli alimenti esempio 50 gr di pane corrispondono a un tot di kcal percio' se ti servono piu' kcal aumenti l'introito da 50gr a 70gr e cosi via basta che nn mancano carbo i grassi BUONI e le pro nelle giuste dosi questa e' la base.

allora adesso modifico un pò la dieta e la psoto qui magari anche i giorni diversi..

grassi buoni più olio evo ad esempio?

[marcos87]

allora adesso modifico un pò la dieta e la psoto qui magari anche i giorni diversi..

grassi buoni più olio evo ad esempio?

si evo mandorle noci salmone sgombro questi sono i classici esempi burro d'arachidi ecc