Squat: vorrei imparare la tecnica, mi aiutate per favore?

[gael89]

ok! stasera la posto!

[gael89]

per il resto, schiena/gomiti/ginocchia, come va?

[gael89]

ciao a tutti

ho seguito i vostri consigli e ho abbassato il cairco cercando di pensare alla tecnica.

ora posto 2 video più foto stance.

[gael89]

[gael89]

ecco la foto

[NastyChris]

la foto inganna un pò, o è una mia impressione....?

...voglio dire che non è facilissimo determinare l'apertura delle gambe rispetto al tronco

forse è una mia impressione...mah

[TeckAndre]

Ciao Gael, ho notato che quando parti per la discesa(secondo video squat), sollevi le punti dei piedi e ti carichi sui talloni, è minima la cosa.Magari è solo un movimento della scarpa.
Più che altro potresti subire un leggero sbilanciamento durante la serie.

[djdo]

Anche secondo me la foto non è molto utile: per uno di 2m quella stance è stretta, per uno di 1.5m è troppo larga Bisogna vedere a figura intera secondo me. Dal 2° video si capisce molto meglio secondo me e per me va bene

Comunque il problemino tende a diminuire (ad esempio nell'ultima rep del 2° video non l'hai fatto). Continua così e vedrai che piano piano lo elimini

[Nemintek]

A mio modesto parere è LEGGERMENTE migliorato, solo che personalmente non mi piace come tieni il bilanciere, hai provato a tenerlo poco più basso? IMHO ti aiuterebbe ad essere più stabile, riguardo al sollevamento delle punte io penso che sia una cosa che fai tu e che non dipenda proprio dalla tecnica...tu devi capire che la spinta parte da TUTTA la pianta del piede e non solo dal tallone, prova a pensare di spingere abbestia con TUTTO IL PIEDE per terra e i gomiti prova a tenerli più bassi, con il braccio che rimane aderente al corpo.

[gael89]

mi è scomodo piu in basso, ma se dici così lo farò

grazie mille
rep appena posso

domenica posto

[Nemintek]

Attento che ciò che dico non è bibbia, a me può andare bene e a te no.

Io credo che l'unica cosa che ti serva e che ti debba andare bene per forza sia soltanto squattare, squattare e ancora squattare....prova un 3xweek e vedrai che l'automatismo poi lo farai anche per andare al cesso

[gael89]

è da 6settimane che faccio squat 3x week con delle prove extra alla domenica

quando mi siedo al cesso ti giuro che scendo con la schiena dritta allargando le ginocchia

[claus]

Dovresti cercare di non buttare subito il culo indietro , inarca e tieni la schiena
ma comincia a scendere diritto, mano a mano che scendi spingi indeitro il culo in
maniera progressiva, quando arrivi in fondo non spingere il bacino in avanti per
cercare di scendere di più perchè così porti in avanti le ginocchia e ti blocchi,ma cerca di infilare la pancia tra le gambe mantenendo il più possibile l'inclinazione della schiena.
Quando ti sembra di essere entrato con la pancia non ti fermare ma prendi un piccolo rimbalzino guarda leggermente in altro e spingi con tutto quello che hai cercando di non chiudere le gambe. Quando sei arrivato non ti proiettare subito
in avanti per riapoggiare ma fermati dritto un secondo con le gambe tese prendi un bel fiato e poi avanzi e riagganci
ciao
Claus

[marcorock]

Ottimi i consigli di Claus: il discorso di "incastrare la pancia" me lo facevano anche Pomarico e Zampa, allievi di Franco Sala (gente che MOLTI kg, e MOLTO bene)

[marcorock]

Ah, 2 cose:

- entra sotto al bilancere molto più convinto, incastratici bene: per lo metti all'altezza giusta, ma prima di alzarlo dagli appoggi devi recuperare compatezza e durezza "totali" dei trapezi e della schiena, nonchè riempire la pancia d'aria (come fai subito prima di scendere per una ripetizione)

- i gomiti: tienili perpendicolari al pavimento, non sfarfallanti indietro, vedrai che la schiena sarà più compatta così.