defin pelle

**romano** · 22-11-2009, 01:44 PM

solo adesso ho letto il mex ....e la ricarica sta andando....come fare adesso??'

**Ezekius** · 22-11-2009, 06:59 PM

Mi spiace ma hai toppato. Non so che dirti

Che cosa hai mangiato finora?

**romano** · 23-11-2009, 01:24 PM

ieri avena(abbastanza)piselli,poche patate arrosto e una fetta di torta diciamo è qst la quota glucidica ....come mi comporto?

**Ezekius** · 23-11-2009, 01:27 PM

Prova ad evitare totalmente carbo oggi e a riassumerli da domani fino al provino. Però non mi assumo le responsabilità di questo ripiego.

**romano** · 23-11-2009, 02:09 PM

ciao ezekius .....provino rimandato alla prox settimana .....appreso da poco la notizia.....allora volevo chiederti come impostare questi nove giorni che mancano?te ne sarei grato se mi dessi una mano?grazie mille....

**romano** · 23-11-2009, 04:01 PM

aiuto vi prego....please....

**vasco** · 23-11-2009, 06:58 PM

se è il mercoledì prossimo, martedì questo fai una ricarica(non uno sgarro)di carbo aa bassi ig poi prosegui la dieta fino a lunedì pomeriggio quando inizzi la ricarica di carbo. la domenica prosegui come gli altri giorni

**romano** · 24-11-2009, 02:33 PM

grazie...allora...in pratica oggi dovrei fare una ricarica....(anke se l ho fatta domenica)continuo la dieta fino lunedi (quindi domenica niente sgarro???)poi lunedi pomeriggio ricarica in che modo.....e i giorni a venire....grazie mille

**romano** · 24-11-2009, 03:41 PM

una risposta grazie vi prego è importante

**vasco** · 24-11-2009, 04:45 PM

oggi mangi un po più sproporzionato verso i carbo.....sabato e domenica provi ad andare in chetosi cioè riduci al minimo le quantità di carbo e se riesci ti alleni un poco ugualmente...per ricaricare i muscoli occorono al incirca 70 ore quindi da lunedi pomeriggio inizzi a mangiare carbo in tutti i pasti limitando i fatt ma senza escludere completamente le proteine.....carbo a basso ig non patate si a frutta no frullati e latte ....un altra cosa da domani inizia a mangiare salato fino domenica poi da lunedi integri con potassio ed elimini lo iodio il più possibile capito tutto?

**romano** · 24-11-2009, 04:57 PM

oggi piu carb,da domani dieta solita+sodio pero'(come??come lo inserisco?inserendo il sodio che per me è quasi assente nn comprometto niente,ritenzione e altro?),sabato e domenica chetosi come gli altri giorni o solo qst 2 giorni,da lunedi ricarica in tt i pasti di carbo a basso ig.....scusa grazie se mi risp....un ultima cosa io bevo molto arrivo anche a sette litri di acqua naturale al giorno se puo servire di informazione.....grazie vasco

**vasco** · 24-11-2009, 05:27 PM

si sabato e domenica arrivi al limite di assunzione di carbo che tolleri..che sò il 10% delle cal o anche meno...poi da lunedi carbo a basso ig x riempire bene i muscoli...si da domani mangi salato cioè sali la carne mangi bresaola mangi pesce metti il sale nel insalata mangi la simmenthal cose che fino ad ora non facevi ...da domenica sera stop elimini lo iodio e introduci potassio,sono delle patiglie reperibili anche in farmacia si chiamano potassio-tard mi pare ne prendi una al mattino e dopo gli allenamenti 2.. costano 2 euro a scatola...da domenica se non ne senti il bisgno puoi calare leggermente con l'acqua bevendo comunque abbastanza....sul momento con il sodio ti gonfierai un po ma niente paura poi tornando a interrompere e assumendo carbo ti asciugherai

**romano** · 24-11-2009, 05:34 PM

si ma qst ricarica di sodio mi serve proprio tu dici?(in poche parole che senso ha)?il potassio lo posso inserire con cibi solidi dato che per un periodo le ho prese le pastiglie ma mi davano fastidio.....come è il meccanismo???'

**vasco** · 24-11-2009, 05:37 PM

Originariamente Scritto da romano

colazione:un quarto d ora prima di colazione(6 30)drenante dren 8 della net 2 capsule,poi insieme al drenante thermo stim un termogenico della olimp sport nutrition caffeina .il tt accompagnato da un litro e mezzo di acqua(del rubinetto)....dopo un quarto d ora colazione(6 45)a base di :300g albume 80gavena 15g farina di kamut mela verdi a dadini frulli tutto e metti nel micro onde o forno

spuntino meta mattina 10:30 pane integrale petto di pollo padella
pranzo 13 40 circa torno a quest ora:tante verdure zucchine/peperoni/melanzane/pomodori+finocchi +pasta integrale al dente legumi e patata dolce evo

merenda pre work out 16 30 circa:riso bianco ,albume frutta secca
work out 17 35 inizio addominali,allenamento con i pesi inzia alle 18 circa (piu o meno) fino alle 19 15....spogliatoio whey idrolizzate....un po di aerobica(cyclette/corsa con cambi di intensita)

rientro intorno alle otto,otto e trenta cena:200 g di pollo/tacchino/riso integrale o orzo meglio ancora e patate dolcidopo cena lo facevo ma adesso dato che vado a dormire presto non lo faccio piu

io la ricarica la farei così, patate non il martedi seraman gia piu riso...la colazione del provino un piatto di riso...che dici ti può andare??