Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

OGGI: Domenica 1 Novembre

30 min di cardio sfoga-rabbia....
Troppa gente mi volta le spalle....
e inoltre: Sintomi di un'imminente influenza? Spero proprio di no...

@SuperTizio

Grazie mille per i tuoi consigli e per le buone parole che hai speso nei miei confronti
Hai pienamente ragione comunque...devo ridurre i fianchi, ma non so proprio come bersagliarli...Cardio a non finire, ma niente....help me...

P.S. Che vuol dire tumugno?

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 2 Novembre: PETTO-BICIPITI-ABS

Distensioni bilanc. su piana + Manubri panca piana 3x10/12
Distensioni bilanc. su inclinata + Manubri su inclinata 3x10/12
Croci su Reclinata + Cross Over ai cavi 3x15/20
Croci su Piana + Croci Su inclinata 3x15/20

Curl manubri in piedi + Curl bilanciere in piedi 3x10/12
Curl ai cavi alti in piedi 3x15/20
Curl di concentrazione 3x10/12

ABS (misti) 5xmax

[Bl4cKCrOw]

Martedi' 3 Novembre: Gambe-Polpacci

Leg.extension --->> 2x10/12*
1x10/12

Leg.Press --->> 2x10/12*
1x10/12

Hack-Squat --->> 1x10/12*
1x10/12

Leg.curl ---->> 2x10/12*
1x10/12

Stacchi a gambe tese ---->> 1x8/10

Calf raise in piedi ---->> 1x10/12*
1x10/12

Calf raise seduti ------>> 1x10/12


*Serie di riscaldamento

[SuperTizio]

OGGI: Domenica 1 Novembre

30 min di cardio sfoga-rabbia....
Troppa gente mi volta le spalle....
e inoltre: Sintomi di un'imminente influenza? Spero proprio di no...

@SuperTizio

Grazie mille per i tuoi consigli e per le buone parole che hai speso nei miei confronti
Hai pienamente ragione comunque...devo ridurre i fianchi, ma non so proprio come bersagliarli...Cardio a non finire, ma niente....help me...

P.S. Che vuol dire tumugno?

tAmugno non tumugno
significa grossotto, piazzato, quadrato

bè non hai tanto grasso, mi pare che tu sia con i fianchi larghi di costituzione (struttura ossea), non è così?

Di sicuro puoi lavorare sul dorsale in ampiezza per aumentare il V-Shape

[Bl4cKCrOw]

tAmugno non tumugno
significa grossotto, piazzato, quadrato

bè non hai tanto grasso, mi pare che tu sia con i fianchi larghi di costituzione (struttura ossea), non è così?

Di sicuro puoi lavorare sul dorsale in ampiezza per aumentare il V-Shape

In parte hai ragione, anche se credo che si possa ancora sgrassare qualcosina sui fianchi....non so come bersagliarli sul serio pero'....
Mi resta sempre l'opportunità del dorsale come stavi appunto accennando tu
Vedremo il tempo cosa mi riserverà....

[Bl4cKCrOw]

OGGI: GIOVEDI' 5 Novembre 2009

Dorsali-Tricipiti-Abs

Trazioni alla sbarra presa stretta ---->> 3x12
Lat larga al petto ------>> 4x10/12
Rematore con manubrio ------>> 4x10/12
Rematore con bilanciere presa inversa ------>> 4x10/12
Pulley orizzontale presa stretta -------->> 3x10/12

French press ----->> 3x12
Trazioni al cavo alto Tricipiti (presa inversa) ----->>3x12
Tricipiti busto a 90° ------->> 3x12

ABSmix ------>> 5xmax

(Maybe) in arrivo: Panca per inversione....Qualche vostra opinione in merito? Soldi buttati?
Ditemi voi...

[Bl4cKCrOw]

???

[Bl4cKCrOw]

SABATO 7 Novembre 2009

Spalle-Abs

Lento avanti ----->> 4x10-12
Lento dietro ----->> 4x10-12
Alzate laterali ----->>3x12-15
Alzate laterali ad un braccio al cavo ----->> 3x12-15
Alzate laterali a busto flesso ----->> 3x12-15
Alzate laterali ai cavi ----->> 3x12-15

ABS
Alzate ginocchia in sospensione----->> 3x20
flessioni ginocchia verso il petto (seduti)----->> 3x20
Crunch al cavo----->> 3x20
Crunch----->> 3x20
Crunch incrociati----->> 3x20

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 9 Novembre 2009

Petto-Tricipiti-Abs-Servosterzo-Airbag-Chiavi in mano


Distensioni su inclinata 3x8@50kg ( unite ad una quarta serie con peso irrisorio fino al cedimento )
Distensioni su piana 3x8@64kg (unite ad una quarta serie con peso irrisorio fino al cedimento )
Distensioni su reclinata 3x8@50kg (unite alla solita quarta serie a cedimento)
Distensioni su inclinata presa stretta 3x8@30kg (sempre unite alla quarta serie con peso irrisorio fino al cedimento)
Croci Manubri su piana 3x8@22kg
Croci Manubri su inclinata 3x8@22kg
Croci manubri su reclinata 3x8@22kg


Parallele 3x8
Tricipiti ai cavi 3x8@50kg
Push down presa inversa 3x8@60kg (ESERCIZIO CONSIGLIATISSIMO TRA L'ALTRO )
Tricipiti con manubrio dietro la testa 3x8@12kg (un braccio per volta)

ABSmix 5xmax

Parapappapa'

[Syraka]

Hai rinunciato a scrivere i Kg?

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 10 Novembre 2009

Gambe-Polpacci

Squat 3x20@50kg + 1x12@100kg
Leg. Extension 3x20@20kg + 1x12@35kg
Leg.Curl 3x20@15kg + 1x12@30kg
Stacchi a gambe tese con manubri 3x20

Stretching 10 min

RIFLESSIONI PERSONALI: Direi un allenamento climaticamente alternativo dato che il mio meteorismo spaventoso si è manifestato sotto forma di una violenta tempesta puzzolente....
Chiedo scusa (anche se non leggerà) al mio fidato collega d'allenamento

[Syraka]

Garzoncello...


Lunedi era giorno 9
Martedi, giorno 10

[Bl4cKCrOw]

Hai rinunciato a scrivere i Kg?

Hai ragione...
Post appena modificato

P.S. Non dimentichiamoci di pianificare la rimpatriata nella mia tana

[Bl4cKCrOw]

Garzoncello...


Lunedi era giorno 9
Martedi, giorno 10

AHUAUHAUHAHUAUHAUHA....Madò che casino....
Data sistemata
Grazie per avermelo fatto notare

[Syraka]

Hai ragione...
Post appena modificato

P.S. Non dimentichiamoci di pianificare la rimpatriata nella mia tana

Ovvio.

AHUAUHAUHAHUAUHAUHA....Madò che casino....
Data sistemata
Grazie per avermelo fatto notare

Figurati!
Io di solito non so neanche giorno e numero, solo che da quando lavoro...