Diario di Corvette

[Corvette]

Originally posted by Corvette
OGGI:

Box Squat 10 x 2 (esplosivo fase risalita)
Pressa 2 x 15 (peso costante)
Stacchi gambe tese 6 x 6 (peso costante)
Leg Curl 4 x 8 (peso costante)
Polpacci 3 x 15 (peso costante)
addome Alte ripetizioni
Curl bilancere 4 x 10

Spero di farcela§88

Altezza Box = 40 cm circa
Diciamo che mi hanno massacrato le 10 x 2. Mai sofferto tanto. La prossima volta diminuisco l' altezza del box e aumento la divaricazione delle gambe. Voglio distruggermi i femorali ed i glutei.
La pressa è stata eseguita con 250 kg e riuscivo ancora a mettere del peso. Tra due settimane, massimo tre proverò ad inserire altri 20 kg. Vedremo §88
Stacchi a gambe tese eseguiti con 120 kg di carico. Decisamente tanti anche perchè ero stanchissimo.
Vacca boia! Mi sono dimentato il curl con bilancere....provvederò oggi§88

[Corvette]

Dieta che sto seguendo:

Mattina
150 g di fiocchi di avena + 1 mela grattuggiata + uvetta + 1 cucchiaio di miele
5 chiare d' uovo + 1 rosso
1 caffè d' orzo

Spuntino
300 g di yogurt

Pranzo
350 g di carne di cavallo
1 insalatona + 1 cucchiaio d' olio

1o pomeriggio
200 g di riso scondito

2o pomeriggio
Frullato proteico (mela + proteine nell' acqua)

Cena
Frutta a volontà
Minestra con fiocchi di avena (150 g circa)
1 insalatona + 1 cucchiaio d' olio

Al venerdì sera vado sempre a mangiare fuori. Domenica alimentazione libera ma è grosso modo uguale a quella postata.

Peso: 102.5 kg circa
Altezza: 1,89 cm

Ultimamente sto avendo soddisfazioni in termini di aumenti di forza muscolare. Mi serve per il mio sport (powerlifting). La % di massa grassa NON la conosco e non m' interessa saperlo. Comunque, 1 mese fa, ero al 16%. Ho la taglia 52 dei pantaloni e mi stanno sempre uguali§88

[Corvette]

Sabato ho eseguito

Good morning (45 gradi) 3 x 10 – 6 – 4 (progressione carichi)
Panca stretta (con arco) 5 x 5 (peso costante ed esplosiva)
Lock out (presa stretta) 100kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 2, 150 kg x 1
Floor press (presa stretta e arco) 2 x 5
Panca inclinata a 30 gradi 3 x 12 manubri (peso costante)
Skull Crusher 3 x 10 (peso costante)
Esercizi vari per l’ addome Alte ripetizioni

+ PLIOMETRIA

Diciamo che ho sbagliato la floor press. Mi sono ucciso i tricipiti con le lock out e ho usato pochissimo carico per la panca inclinata causa tricipiti ESAURITI!!!!!!

VOTO SESSIONE: 6.5

[Corvette]

Originally posted by Corvette
Allenamento di ieri:

Stacchi pesanti (150 kg) 6 x 1 ciclizzati, la prossima volta con il 50% del massimale (è oltre 150 kg, chiaramente )
Orizzontal Chinups 2 x 10
Vertical Chinups 2 x 10 (impugnatura stretta)
Rematori bilancere 3 x 8 PESANTI
Hyper (2 x 20) con 40 kg di sovraccarico
Addominali
Stretching

Seduta tranquilla....forza mostruosa anche se ero pieno di dolci festivi e avevo solo 4 ore di sonno al mio attivo

Ieri stesso allenamento ma ho migliorato:

1) Trazioni alla sbarra (movimento completo)
2) Trazioni orizzontali (ora tocco con il petto il bilancere)
3) Stacchi: maggior velocità di risalita

[Corvette]

Mi sono fatto male alla schiena come un pirla Questo significa voler a tutti i costi superare i propri limiti. Sono un cogl***e

[Alex1981]

Cioè che hai fatto?Caricato troppo provando uno stacco? Non mi dire che così va a puttane la gara che avevi programmato a prato..

[Corvette]

Facendo la floor press! Ho avuto la brillante idea di prendere il bilancere da terra, senza prima appoggiarlo sui pioli (ovviamente faccio TUTTO senza cintura). In pratica mi ha preso una fitta tremenda nella zona bassa! Mi è successo perchè ero freddo e non mi ero riscaldato per bene. Mi mancava tempo. Oggi vedo come mi sento. Devo fare dei grossi esercizi multiarticolari, compreso il nuovissimo esercizio (High Pulls). Se non mi passa vado a farmi vedere. Sta mattina non stavo bene. Ho paura che Prato vada a farsi fottere se il fisioterapista mi consiglia riposo. Ora mi faccio impacchi di argilla ed esercizi specifici per la zona lombare. Speriamo bene. Confido nelle mie capacità di recupero....

[Corvette]

Sto molto meglio con la schiena. I miei esercizi mi sono serviti!!! Comunque stavo sbagliando l' esecuzione dello squat, stacco e panca. Mi sembra bene come inizio§83

Martedì tutto da capo seguito da un istruttore....

[Corvette]

Novità: siamo in due che ci alleniamo per il powerlifting. Ho trovato un partner di 65 kg. Almeno è un ottimo inizio. I mingherlini sono dei portenti in termini di forza. Ho paura che mi farà il culo

[Lorenzo]

wow!!! beato te!!

[Corvette]

Una marcia in più

[Corvette]

Fasi di potenziamento per la bench press per il powerlifting:

1) Floor press (primi cm di distensione per il bilancere)
2) Board press 5 cm
3) Board press 10 cm
4) Board press 15 cm
5) Board press 20 cm
6) Board press 25 cm
7) Lockout

[Corvette]

Altezza box per il box squat

1) 25 cm
2) 35 cm
3) 45 cm

Impugnature squat: close, wide, ultra wide

[Corvette]

Commenti allenamento odierno nella nuova palestra.

Finalmente ho trovato un luogo serio dove vengo costantemente seguito per l' attività da powerlifer. Ho iniziato dalla fine di ottobre e mi hanno detto che continuando a squattare e a staccare nel modo che ho sempre fatto sarei finito dritto in ortopedia in men che non si dica. Risultato:

1) Mi hanno insegnato lo stacco e i carichi sono dimezzati
2) Mi hanno insegnato lo squat ed i carichi sono dimezzati

Rincomincio da 0. Fa niente, salta la gara ma almeno ho la schiena salva!

[FedeBuilder]

Cioè fino ad ora nn eseguivi correttamente ne squat ne stacchi ???Tranquillo cmq meglio che adesso hai imparato come s fa 1 volta familiarizzato cn la nuove esecuzione i carichi nn dovrebbero tardare a salire...Ciao