Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

[stefanopunk]

come al solito ti becchi il miocommento...meglio che niente

meglio dell'altra volta ma ancora non ci siamo...parti piu giu con il culo e tira verso di te il bilancere...per il resto il peso mi sembra abbastanza leggero carica ancora un po e scendi le ripetizini...

p.s. il tipo dietro fa due serie di trazioni niente male velo ci ed esplosive

[lipidiman]

infatti immaginavo ke il ragazzo dietro sarebbe stato
+ al centro dell attenzione :S ; beato lui ke c riesce, le fa anke a presa larga io invece ne faccio una a presa media cmq.. parlavamo dello stacco, allora io ho fatto kome mi avevi detto te, togliere i rialzi ed usare i dischi da 20Kg (solo x qst 2 serie fatte apposta x il video) in ke senso devo tirare verso di me il bilanciere ? mi deve strusciare nel corpo ?

cmq grazie della risposta

[marcoevfurn]

Tirare verso di te vuol dire tenerlo sempre attaccato alle tibie per spostare il peso verso i talloni.
Il segreto è proprio quello di spingere con i talloni per sfruttare al meglio glutei e femorali, limitandosi a tirare in alto usi soprattutto la schiena. Devi immaginarti di spingere in basso il pavimento, non di tirare in alto il bilanciere. Può sembrare una stronzata ma già avere in testa questo concetto e immaginarlo durante l'esecuzione aiuta!
A fine sessione di stacco devi avere le tibie che implorano pietà! Devi avere una bella striscia rossa fin sotto il ginocchio!

[lipidiman]

allora è x qst ke nn sento lavorare glutei e femorali ?? me lero scordato di scrivere. il fatto è ke quel bilanciere ha un pezzo di spugna ke dovrebbe essere fisso al centro (teoricamente) e invece si muove a destra e a sinistra e mi da fastidio appunto certe volte il bilanciere le tibie nn me le tocca proprio. a qst punto cercherò d farlo col bilanciere + piccolo ke la spugna nn ce lha. spostando il peso verso i talloni nn si rischia di cadere all indietro ?

[marcoevfurn]

Con spugna intendi il rotolo che alcuni usano per fare squat? Non si può togliere?
Magari le prime volte ti sentirai un po' sbilanciato ma poi ti abitui!

[lipidiman]

esattamente proprio quello, no ho cercato di toglierlo ma a meno ke nn me lo mangio o lo strappo nn quello rimane lì :S , ok proverò cmq ;=) sperando di nn cascare :S

[stefanopunk]

ora l'altezza dei dischi sembra buona...comunque se ti sbilanci all'indietro carica piu peso no?

[lipidiman]

stavo facendo stacchi quando finita la 2° serie un energumeno (con bf alta) mi dice:
Lui: ma stai facendo i stacchi ? quelli x le gambe, lombari e dorso ?
io: si, stacchi da terra x femorali glutei lombari
Lui: ma li fai male, NN devi riappoggiare il bil. x terra e poi quando t alzi nn andare indietro con la schiena ma fai la scrollata x allenare anche il dorso
io: ma veramente io nn sapevo si facesse con scrollata e senza riappoggiare il bil a terra, mi sono anche informato cmq vabbè proverò come ha detto Lei (era un energumeno ke facevo gli andavo contro ?? silent )
cmq nnt faccio le ultime 2 serie come ha detto lui e poi a fine WO appena se ne era andato mi sono fatto il video ke ora posto:
1° serie: http://it.youtube.com/watch?v=fnei0P6ySOk
2° serie: http://it.youtube.com/watch?v=jYzfAdfYgAg
5°serie (3°-4° fatte allo stesso modo x il motivo sopracitato): http://it.youtube.com/watch?v=Owl4sq38nKw

[stefanopunk]

stavo per scrive un "bravo lipidi, ci siamo quasi"....poi ho visto l'ultimo video.
Non dare ascolto a sto tipo...senza riappoggio non riprendi bene il set e dopo la prima ripetizione stacchi male e tutto di schiena....la scollata poi è una ...azzata assurda: si la puoi fare ma sempre è una complicazione inutle....se ti va di fare scrollate fai le scrollate....

per primi due video dopo il riappoggio riprendi bene il set e soprattutto CARICA STO ..AZZO DI BILANCERE CHE CE LA FAI

[volkaststay]

stacchi con scrollate incredibile che cazzate spara la gente

[marcoevfurn]

Lasciando stare le il discorso scrollate ...
Secondo me parti ancora troppo alto, cerca di buttare giù quel culo e arrivare con le gambe parallele al terreno. Almeno fino che non hai appreso bene la tecnica cerca di fare così, poi quando ti sarai impratichito allora si può cercare la tecnica che ti fa staccare di più a seconda delle tue leve.

[lipidiman]

intanto dico subito ke si iniziano a sentire i primi dolori infatti mi fa male la spalla e il trapezio destro -.-'' ditemi voi se x dare retta alla gente mi devo fare male -.-'' , ma il bello nn è ke solo lui fa così con le scrollate.. è proprio ttt la palestra !! incredibile... cmq tornando a noi allora: le tibie mi bruciavano e qst dovrebbe essere normale dal momento ke il bilanciere mi strusciava, x la gambe si è vero ankora sto col culo su ma nn riesco a scendere a meno ke nn allarghi un pò d + le gambe ma poi ho paura ke lesercizio diventi una sorta di stacco normale e sumo messi insieme (in pratica na skifezz :S ) grazie delle risposte cmq ;=)

[lipidiman]

altra kosa ke mi sono dimenticato d scrivere, xkè alla fine del movimento si deve andare un pò + indietro kon la skiena ? ma poi ora ke c ripenso ... le scrollate sono x le spalle giusto ? e xkè quello diceva ke allenavano il dorso O_O ?? mha..

[marcoevfurn]

Più che altro sono per il trapezio.
Ottimo per le tibie! Tutta salute!

[stefanopunk]

guarda l'altezza del culo è soggettiva.....l'importante è non ritrovarsi a tirare solo di schiena....e questo può capitare anche se parti culo a terra....hai mai visto gli stacchi di Ironpaolo?....certo piu in basso lo porti piu puoi sfruttare la spinta delle gambe...lavoraci ancora un po e magari se non ti trovi bene passa al sumo e ovviamente chiedi ad uber...

per le scrollate e gli stacchi come ti ha detto di fare il tipo....tutto sommato non è una cazzata...è un esecuzione da palestra di un altro esercizio ce non sono gli stacchi di cui parliamo noi....penso sia una sorta di variente degli stacchi rumeni in cui qualche genio ha pensato che piegando un po le gamebe si scaricava la schiena...la scrollata finale va vista nell'ottica più faccio e meglio è!!