Mancino's way

**Mancino** · 05-01-2009, 08:34 PM

volkastay,non so ke dirti,qua bisogna aumentare i carichi negli esercizi principali

gli altri esercizi,per ora,mi importano poco

Cmq,ottimo allenamento oggi

squat 4x6 47,5kg

panca 5x4 50kg *

lento a 3x8 25kg(ancora abb facile)

panca stretta 40kg *
1serie di pump

avambracci+abs

Note:nello squat i carichi salgono,ci mankerebbe altro

Per quanto riguarda la panca,farla dopo lo squat mi sembra ke sia un po penalizzata,cioè lo squat mi debilita

Forse potrei alternarli come primo esercizio

A,piccola parentesi per giustificarmi,in parte, dei carichi ridicoli ke è ho con la panca: tengo le scapole bene adotte,e,poikè la panca è veramente bassa,l arco è veramente poco...

Poi la panca stretta mi sembra un po inutile in qst contesto,in quanto spalle e petto sono stanki e cedono prima dei tricipiti
In caso potrei sostituirla col french press...

Sono soddisfatto pero

**volkaststay** · 05-01-2009, 09:51 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Sono soddisfatto pero

L'importante è quello

**volkaststay** · 05-01-2009, 10:51 PM

mancino perkè non fai gli stacchi? ho notato che hai messo solo le trazioni...

**Mancino** · 06-01-2009, 11:08 AM

Originariamente Scritto da volkaststay

mancino perkè non fai gli stacchi? ho notato che hai messo solo le trazioni...

Faccio trazioni e rematore,stacchi no,ma solo perkè nn c ho nessuno ke me l inisegni....

**Mancino** · 07-01-2009, 08:32 PM

bene,oggi buon wo

trazioni supine 5x5 con 3kg

rematore man 4x7 (sento anke il peso piu leggero)

scrollate 3x10/12 16kg(manubrio)

curl 2x12 20kg (lentissimo)
1serie pump

polpacci 4x15

La prox volta forse riesco ad aumentare anke il rem.man. portandolo a 18
Le trazioni vanno abb tranquille

**Mancino** · 09-01-2009, 08:41 PM

bene

Panca 6x3 52,5kg 120"

5" di riposo poi riscaldamento squat

squat 4x6 47,5kg =

lento a 3x8 27,5 (+2,5kg)

french press(sdraiato) 2x8 17,5kg

1xpump push down

Note:ho messo prima la panca stavolta,perkè dopo lo squat sono distrutto.In caso potrei alternarli come primo esercizio...
Cmq mi riposo benissimo tra questi 2 esercizi,in modo da recuperare il piu possibile

**lipidiman** · 10-01-2009, 03:05 PM

mancino fai solo la french x i tricipiti ? se si io t consiglierei d provare la panca stretta io mi ci trovavo bene. a mio parere hai fatto la cosa giusta a mettere prima panca xkè lo squat è distruttivo, almeno x me ogni volta ho il cuore ke mi batte a 200 dopo ke lo faccio :S

**superbiceps** · 10-01-2009, 03:07 PM

Originariamente Scritto da Mancino

bene

Panca 6x3 52,5kg 120"

5" di riposo poi riscaldamento squat

squat 4x6 47,5kg =

lento a 3x8 27,5 (+2,5kg)

french press(sdraiato) 2x8 17,5kg

1xpump push down

Note:ho messo prima la panca stavolta,perkè dopo lo squat sono distrutto.In caso potrei alternarli come primo esercizio...
Cmq mi riposo benissimo tra questi 2 esercizi,in modo da recuperare il piu possibile

scusami non ho letto il diario..ma come mai così poco volume...??????? 5 minuti tra la panca e lo squat??perchè?

**Mancino** · 10-01-2009, 03:15 PM

@ lipidi: ciao,fin ora ho fatto sempre panca stretta,è ottimo

solo ke dopo aver fatto -panca-lento a,petto e delts sono abb andati,quindi crollo un po con quelli e i tricipiti gli sento meno stanchi del solito
Quando pero faccio un abc sempre panca stretta

Vero?anke a me lo squat mi debilita

@superbiceps: ciao

il volume è un po poco perkè è una aba bab

Da come avrai notato i carichi fanno ridere

quindi per adesso voglio solo alzarli..
L ultima volta ho fatto passare cosi tanto tempo per recuperare per bene,è sbagliato

cioè,sia kiaro,se allenassi lo stesso gruppo nn farei mai rest cosi lunghi tra un esercizio e l altro

ma essendo panca e squat 2 esercizi ""opposti"",cosi,in teoria,nn mi sembrava sbagliato riposarmi bene tra uno e l altro

ke dici?

**volkaststay** · 10-01-2009, 05:10 PM

personalmente penso che 5 min sia eccessivo. A mio parere sono sufficenti pure 2/3 minuti. come faccio io...

**superbiceps** · 10-01-2009, 07:23 PM

mio modesto parere il volume è veramente minimo..ma non conosco bene la situazione..cmq il rcupoero deve essere fisiologico..a volte bastano 30 secondi..altre volte 3/4minuti..non c'è scritto da nessuna parte che ogni sessione di work out deve essere identica all'altra....anzi

**Mancino** · 10-01-2009, 08:45 PM

Originariamente Scritto da superbiceps

mio modesto parere il volume è veramente minimo..ma non conosco bene la situazione..cmq il rcupoero deve essere fisiologico..a volte bastano 30 secondi..altre volte 3/4minuti..non c'è scritto da nessuna parte che ogni sessione di work out deve essere identica all'altra....anzi

Non posso che condividere sul fatto del recupero

tra un esercizio e l altro(e tra quelli meno impegnativi e nel wo di "tirata") uso infatti sempre 120" +o-

è solo ke panca e squat sono per me molto impegnativi(li sento molto "a livello fisico",nn so bene cm spiegarmi) quindi per dare il meglio in entrambi,li "separo"(a volte,ma nn sempre) con recuperi un po piu lunghi del solito
Pero nn so se sbaglio o meno

Per il fatto del volume,so ke a prima vista puo sembrare "minimo",soprattutto per te

,ma è "volutamente" tenuto basso,per dar spazio appunto ai fondamentali

La situazione è di un hp -12

ke cerca di crescere

**superbiceps** · 10-01-2009, 09:15 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Non posso che condividere sul fatto del recupero

tra un esercizio e l altro(e tra quelli meno impegnativi e nel wo di "tirata") uso infatti sempre 120" +o-

è solo ke panca e squat sono per me molto impegnativi(li sento molto "a livello fisico",nn so bene cm spiegarmi) quindi per dare il meglio in entrambi,li "separo"(a volte,ma nn sempre) con recuperi un po piu lunghi del solito
Pero nn so se sbaglio o meno

Per il fatto del volume,so ke a prima vista puo sembrare "minimo",soprattutto per te

,ma è "volutamente" tenuto basso,per dar spazio appunto ai fondamentali

La situazione è di un hp -12

ke cerca di crescere

il meglio in forza...non è il meglio ipertroficamente parlando

**SuperTizio** · 10-01-2009, 10:42 PM

interessante affermazione.. che recupero terresti? 2' o meno?

**Mancino** · 11-01-2009, 12:34 PM

Si in effetti hai ragione,anke se in questo periodo mi vorrei concentrare + sulla forza/ipertrofica...Hai presente l articolo di luigi ego su bw?? Ecco,vorrei fare una cosa simili alla "periodizzazzione" da lui proposta

Cioè meso di forza/ipertrofica con questa skeda/ poi di una tipica skeda massa(cn piu volume

) e poi intensita

Ke ne dici? Potrebbe andare bene come primo timido abbozzo di periodizzazzione??

A poi,vorrei kiederti un parere sulla ditea ke sto seguendo,qualunque "dritta" mi sarebbe molto utile

A,tieni conto ke sono 57kg

Soglia mantenimento 1900kcal

*primo appunto: o faccio la colazione,o faccio il prenanna,tutte e due nn riesco.Perchè se faccio il prenanna,mi sveglio ke sono sazio( appesantito,come se mi fossi appena alzato da tavola,nn molto piacevole come sensazione

)

sveglia 7.15

10.35 100gr di pane + 60/80 proscitto cotto

13.30 pranzo: 100gr pasta(+sughi) + 50gr di grana
100/150gr di carne (pollo/tacchino/manzo/a volte maiale)
alterno cm secondo pesce 100gr o uova

16.00 spuntino:alterno
o 50gr di tonno +50gr di pane + 10/15gr olio extr.verg
o 100gr carne di tacchino+50gr di pane
o 100gr di mozzarella + 10gr di olio extr.verg. + 15/20gr frutta sekka

18.00 wo

19.30 cena : pasta/riso cn verdure 100gr + 50gr di grana
100gr di canre(come pranzo) o uova o pesce)

21.30 prenanna: 170gr yogurt greco

8.30/9 ore di sonno

Dovrei essere sulle 2300/2400 kcal

Ps:il latte nn lo digerisco tanto bene

Grazie 1000