Riflessione Empirica sui Polpacci

[°°sOmOja°°]

beh, con 36 di braccio sei un pò secco.. quanto sei alto?

[Blanko]

169 cm, facciamo 170 per convenzione

cmq non sono secco, ho un fisico come tanti..

[Blanko]

Ieri primo allenamento sperimentale.

Tre serie di "Polpacci alla Blanko" () con 18kg di manubri poggiati sulle spalle. (ti crepa più l'avere i manubri sulle spalle, lol). Apporto qualche modifica al TUT:

Concentrica: 3''/5''
Fermo sul Picco della Concentrica: 2''/3''

Range di Ripetizioni: 8/12
Recupero: 1'

Poi ho fatto anche una monoserie da 10/12 (non ricordo, lol) di calf alla pressa. Rom Completo, ovviamente.

Me gusta, finalmente un esercizio per i polpacci dove si suda..Ora vediamo se è anche utile, eheh!

[JakelaMotta]

Grande Blanko daje cosi poi se dopo un mese non sei ancora soddisfatto
convinciti che la genetica si può combattere solo con i farmaci........

[Blanko]

Purtroppo i limiti sono quelli che sono.. Ma almeno al limite devo e voglio arrivarci!

[rbonati]

Guarda io dico la mia (e la penso come qualcun altro che ha scritto prima nn ricordo....);
-push press
-stacchi
-squat
-corsa

secondo me è ottimo, anche perchè di fare il calf a casa senza macchine o multy non trovo mai la voglia...

[Blanko]

Stacchi e Squat non li condivido decisamente.

La push solo se sollevi anche con le punte, ma si tratta più che altro di un coinvolgimento. (ammenochè non ti metti a fare 10/15 ripetizioni ogni volta)

La corsa concordo!

[Nemintek]

L'esperimento come va Blanko?

[Blanko]

Io li sento lavorare bene.. Poi però c'è da dire che è passata solo una settimana, quindi ancora è impossibile essere cresciuti.

Però come esercizio mi piace e lo sento stimolante. Inoltre coinvolge parecchio gli stabilizzatori perchè ho i manubri poggiati sulle spalle e mi devo alzare con le punte.

[alexteo]

Secondo me funziona...d'altronde è uno stimolo diverso da quello a cui sono sottoposti i polpacci nella vita quotidiana.

Facci sapere

[.:überfranz:.]

Crepi il lupo e grazie dell'incoraggiamento.

Non appena mi misuro i polpacci posto le misure in questo topic. Chiunque voglia approfondire o proporsi come cavia è più che ben accetto!

io mi propongo come cavia.
dimmi pero' che tipo di esercizi devo fare, il TUT rep e serie.
per le misure pero' vogliamo una foto prima e una dopo io faro' lo stesso, anche se i miei polpacci sono la parte piu' scheletrica che ho.
ok?

[Blanko]

Intanto ti ringrazio Uber!

Ora passiamo al lato tecnico, l'esercizio va svolto in questo modo:

Prendete due manubri e ve li caricate sulle spalle (io li poggio su deltoidi, trapezio, collo; insomma, un pò dove ci stanno). Distanza dei piedi da variare da serie a serie, punte dei piedi possibilmente parallele.

Serie: 3\4 serie da 8\12 ripetizioni. Recupero intorno al minuto.
Tecnica di intensità apportabili: stripping.

TUT: in fase concentrica 4''\5'' (dunque molto lenta); poi state in punta di piedi (massimo picco della concentrica) per circa 2''\3''.
Durata: 6\10 settimane circa. (io ne dovrei fare 8, la durata del russo.)

Magari una volta mi faccio il video, poi vediamo..

[.:überfranz:.]

bene. da venerdi' comincio
frequenza? 2 volte a settimana?

[Blanko]

Io mi alleno tre volte a settimana e cerco di farli sempre tutte e tre le volte. In quanto sposo anche la teoria di Fifty che per i polpacci occorre multifrequenza.

[alexteo]

Ma le punte dei piedi le appoggi su un supporto in modo da poter allungare tutto il muscolo?
Scusa la domanda ma mi pareva d'aver letto che non usi nulla del genere...