Diaro di Gold's Gym

**Bionu84** · 22-07-2008, 03:42 PM

somoja ognuno di noi è fatto in maniera diversa e ognuno di noi può vedere le cose in maniera diversa...e poi se uno si ferma un mese e gli altri undici si allena..non è che sia tutta questa differenza...poi cosa c'entra il lavoro?..io personalmente vado in palestra perchè lo adoro, non ci vado nè per fare le gare, nè per mettermi in competizione con qualcun altro..ma poi bisogna essere anche un pò pragmatici..se la palestra chiude, o se hai un problema fisico serio ci si ferma, dai!
Poi se si deve partire per andare in vacanza, o te la godi, oppure non ci vai e vai in palestra...ma ti ripeto sono punti di vista, nessuno impone niente a nessuno!

**°°sOmOja°°** · 22-07-2008, 04:02 PM

si, capisco il tuo punto di vista, ma probabilmente la vediamo da punti diversi
tu smetteresti di mangiare per 1 mese? (o un giorno)
smetteresti di vedere il tuo ragazzo per 1 mese?
faresti un mese di astinenza ...?

ecco per me è lo stesso.

**GOLD'S GYM** · 22-07-2008, 04:03 PM

Risolverete le vostre diatribe a Messina...non m'inzozzate il diario!

**Bionu84** · 22-07-2008, 04:06 PM

si certo somo..non mi permetto di entrare nel merito del tuo modo di vedere le cose..hai azzeccato...ognuno ha una propria scala dei valori..io adoro la palestra ma certamente non impazzisco se ne devo fare a meno per un mese...certamente impazzisco se non vedo il mio ragazzo...ma se non posso me ne faccio una ragione...ripeto non tutti siamo uguali e non per questo qualcosa è meglio di qualcos'altro...è tutto relativo a noi stessi, me, gold, tu,..ecc...

**GOLD'S GYM** · 22-07-2008, 10:40 PM

Alzate frontali con manubri
2x10 @ 4-6kg (a manubrio)
1x8 @ 8kg

Lento avanti
1x10 @ 45kg
1x8 @ 55kg
1x6 @ 65kg
1x10 @ 45kg

Alzate laterali
1x10 @ 6kg
1x5 @ 10kg
1x10 @ 6kg
1x5 @ 10kg

Lento ad un braccio
1x10 @ 12kg
1x8 @ 14kg
1x6 @ 16kg

Alzate a busto flesso
3x10 @ 4kg

Alzate posteriori ai cavi in piedi
3x15 @ 10kg (per lato)

Lat machine con triagolo
2x10 @ 40-50kg
1x8 @ 60kg

Oggi mi sono messo a fare mille cose

**°°sOmOja°°** · 22-07-2008, 11:19 PM

ma scusa, ma che allenamento è?
inizi con i monoarticolari (alzate frontali) e dopo una piccola parentesi di multiarticolare continui con i giochini?

mi sa che ti dobbiamo raddrizzare..

**GOLD'S GYM** · 22-07-2008, 11:45 PM

Io vengo a fare bodypump a messina...forse non l'hai capito

**GOLD'S GYM** · 23-07-2008, 03:12 PM

Avevo dimenticato un esercizio.

**GOLD'S GYM** · 24-07-2008, 09:48 PM

Oggi mi sentivo proprio bene.....

Lat machine convergente
1x10 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x10 @ 40kg

Lat machine posteriore
4x12 @ 30-40-40-30kg

Pulley stretto
3x8-10-10 @ 30-40-50kg

Rematore bilanciere
3x8 @ 40-50-60kg

Lat machine braccia tese
3x12 @ 30-40-40kg

Curl manubri seduto
3x10 @ 12kg

Curl a martello
3x10 @ 10kg

Curl manubri panca scott unilaterali
2x10 @ 10kg

**°°sOmOja°°** · 29-07-2008, 09:53 PM

come promesso posto il workout di GOLD'S GYM nella "tana" a MESSINA

28 luglio 2008

un Marco distrutto dal sole SICILIANO, praticamente color gambero si accinge a fare stacchi finalmente con bilancere olimpionico (eleiko) e pesi da pesista.

mi raccontava di una fastidiosa pubalgia probabilmente dovuta all'utilizzo di dischi troppo piccoli (e di una tecnica nn impeccabile).
con questo setting invece a quanto pare ZERO PROBLEMI..ottimo!

spero di ricordare bene
STACCO con presa in doppia pronazione - senza cinta
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x4 @70kg
1x2 @80kg
1x2 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg NO

nei 120kg il peso nn si è manco smosso ma sono sicuro si tratti di una questione di abitudine all'esercizio.
Irene è rimasta stupita della rapidità con cui marco ha rimodellato la propria tecnica di stacco e della compostezza nell'esecuzione:
- schiena DURA
- ginocchia immobili
insomma, si vede che il ragazzo si allena da un pò di tempo, penso gli basterebbero pochi allenamenti per far decollare i propri carichi.. anzi penso che sia proprio portato per lo stacco da terra.

ah, naturalmente TUTTE le eccentriche erano controllate!

maledetto.. lo vuoi capire che lo stacco da terra è come un cento metri?

ed ora ci cimentiamo alla panca:
PANCA
risc: 40-60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x5 @70kg variando la presa
1x10 @50kg

la panca è invece un tasto dolente, poca coordinazione, poca durezza
non è un problema di arco dorsale o spinta dei piedi, quella è roba da PL
IMHO qui c'è proprio da lavorare sulla tecnica, fare proprio il movimento, aumentando il volume e imparando a spingere con il petto invece che con spalle e braccia.

se è vero che un bodybuilder nn necessariaemnte deve essere fortissimo per essere grosso.. ci vuole comunque un minimo di forza base per lavorare in range ipertrofico.
cmq gold's è insolitamente massoso per i carichi che usa.

e per finire in bellezza:
Rematore con bilancere 45°
1x8 @35kg
1x8 @55kg
1x6 @65kg
1x6 @75kg
stripping:
65-55-35kg

a casa.. spero con qualche dolorino

aspetto il post di Marco con le correzioni

**GOLD'S GYM** · 29-07-2008, 09:59 PM

Allora..mi sembra doveroso postare un piccolo reportage.
Arrivo a Messina dopo una notte insonne e Clà mi trascina a mare.Ci sono lui,Giorgia,Irene e Roberto.Ottima granita (grazie Cla).Inutile dire che mi sono ustionato!
Sabato sera andiamo a Milazzo per la notte bianca.Pizza insieme (avevo lo stomaco un pò chiuso) e gelato.Grande serata davvero!Se c'era Superpippo con me,minimo di davano l'ergastolo

Lunedì finalmente arriva l'ora dei pesi!!!Non stavo più nella pelle.La palestra mi è piaciuta un casino,sarei rimasto li anche a dormire!
E qui vorrei fare una precisazione:
Albergo 240 euro
Viaggio 220 euro
Fare stacco con Roberto e Claudio NON HA PREZZO!
Per tutto il resto c'è BBHomepage ahahahha.
Cmq pura poesia....non dico altro.
Ora qualche piccola considerazione sugli amici incontrati.

-Roberto:è il primo che vedo,insieme a Giorgia ed un'amica.Un grande amico da subito.E' stato il mio tassista e non finirò mai di ringraziarlo.Mi ha insultato e motivato in palestra.Ps:ho quel debituccio con te!

-Claudio:ho appurato che è realmente d'ebano!Anche con lui grande simpatia.Si è alleato con Rob in palestra per insultarmi e scassarmi!
Veramente una grande persona!

-Giorgia:è quella delle ragazze con cui ho parlato di più.Simpatica,bella,subito disponibile al dialogo.Unico neo:devi tornare in palestra!!!

-Irene:simpatia e allegria 24 ore al giorno!Grande lavoratrice in palestra.Mi spiace solo che non abbiamo parlato molto.

PS: Claudio dovrebbe aver postato il mio WO.

**GOLD'S GYM** · 29-07-2008, 10:04 PM

Vedo e correggo!

**GOLD'S GYM** · 29-07-2008, 10:06 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ah, naturalmente TUTTE le eccentriche erano controllate!

maledetto.. lo vuoi capire che lo stacco da terra è come un cento metri?

eh lo so...e dei pollici non opposti ne vogliamo parlare?

ed ora ci cimentiamo alla panca:
PANCA
risc: 40-60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x5 @70kg variando la presa
1x10 @50kg

la panca è invece un tasto dolente, poca coordinazione, poca durezza
non è un problema di arco dorsale o spinta dei piedi, quella è roba da PL
IMHO qui c'è proprio da lavorare sulla tecnica, fare proprio il movimento, aumentando il volume e imparando a spingere con il petto invece che con spalle e braccia.

se è vero che un bodybuilder nn necessariaemnte deve essere fortissimo per essere grosso.. ci vuole comunque un minimo di forza base per lavorare in range ipertrofico.
cmq gold's è insolitamente massoso per i carichi che usa.

e per finire in bellezza:
Rematore con bilancere 45°
1x8 @35kg
1x8 @55kg
1x6 @65kg 1x7
1x6 @75kg 1x7
stripping:
65-55-35kg

a casa.. spero con qualche dolorino

Tanti!E aspetta che posto le foto delle tibie!!!

I 120 DI STACCO LI HO FALLITI PER COLPA DELLA TIPA CHE MI HA PROSCIUGATO LE FORZE MENTALI

aspetto il post di Marco con le correzioni