il SOMOZZ 3X3

**kickboxer_87** · 14-09-2007, 10:36 PM

l'originale non prevede assistenza.

@pellico: su quel mesociclo ho allenato più di dieci ragazzi, on-line purtroppo... sono tutti aumentati tantissimo di carichi e abbastanza di volumi. se hai qualche idea più specifica-adattamento ect etc sarei grato se la scrivessi qua

**kickboxer_87** · 14-09-2007, 10:38 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

e culturisticamente parlando quanto ti sembrano proficue?
boh, io sono dubbioso
gli altri meso invece nn mi dispiacciono, per questo ho scelto di utilizzarlo.

io so solo che togliendo le % e andando a fatica cumulativa il mio esperimento con i ragazzi (c'è gente che ancora adesso lo fa...quindi è entrato in testa... saranno 13-14 quelli che l'han finito) hanno aumentato TUTTI i pesi, alcuni , i più sottoallenati, anche di 40kg allo stacco, in un mese

**°°sOmOja°°** · 14-09-2007, 11:12 PM

si kick, bisogna vedere da dove partivano
dimmi che ce n'era anche solo uno con 200kg di stacchi all'inizio che sia arrivato ad almeno 220kg dopo il ciclo

**kickboxer_87** · 15-09-2007, 12:31 AM

dei miei non c'era. al max uno ha tirato 140x3 a fine ciclo, BW 80kg
di altra gente invece sicuramente qualcuno...

korte è korte, mica tozzi.

**°°sOmOja°°** · 15-09-2007, 08:43 AM

si appunto per questo bisognerebbe vedere a chi si rivolge korte, programmando questi meso.
ad esempio il korte così com'è lo vedrei benissimo per un giocatore di football come te, ma per uno che si allena solo ed esclusivamente con i pesi e il resto della giornata sta seduto a studiare come me...
oltretutto considera che sono un semi-principiante quindi nn mi esprimo sufficientemente bene sui bassi volumi

cmq io lo sto provando in una versione abbastanza federe all'originale (fatta eccezione per il meso introduttivo), l'unica cosa è che ho aggiunto dei complementari "fingendo" che questi siano il mio sport (ad esempio arrampicatore o lottatore)

**kickboxer_87** · 15-09-2007, 12:36 PM

si, infatti pellico ha 220 di panca, mica 100

**123456789** · 15-09-2007, 01:05 PM

uhm ma fatemi capire kick...
hai proposto il mesociclo di volume del korte per un mese, solo 3 fondam 3xweek...

lo schema era? 6x6-8 a che percentuale scusa? e come si avanzava nei carichi, mi hai incuriosito...

cmq ho letto anhe che per i bber nn è adatto per il poco volume... ma pellico mi pare non la sostenesse cosi...

quindi?

se dici che tutti sono aumentati nei carichi, e anche pellico dice che è un ottimo meso... perchè non provarlo? [magari dopo il mio legg-med-pes]

se mi dai qualche dritta kick, dove è l'esperimento che hai proposto a tutti i tuoi amici on line?

**°°sOmOja°°** · 15-09-2007, 01:36 PM

@kick: ma infatti io nn ho mai discusso dell'utilità del ciclo su uno come pellico, ma su un altro "atleta" di livello inferiore (come ad esempio me)

@numeretto: ma può essere mai che ogni 5 giorni vuoi stravolgere il tuo allenamento?

**123456789** · 15-09-2007, 01:44 PM

somoja, io non ho mai stravolto niente finora, ho sempre portato a termine schede e programmi fino alla fine, anche se ero ammalato

dato che ho fatto anche quello di unge, 6x3@80% fino a che nn stallavano i carichi poi fino al 10x3, lunghissimo, ma PORTATO A TERMINE!

fine questo cirlo...dovrò cambiare no? e documentarmi e imparare PRIMA, fa male? boh

**°°sOmOja°°** · 15-09-2007, 02:37 PM

no anzi
però pensavo ti stessi allenando anche secondo i consigli di zacros, forse ho capito male

**123456789** · 15-09-2007, 02:46 PM

la scheda di zac non lho potuta iniziare ancora, perchè vabbè ci sono cose che non potrei fare ora, tipo i box, i GM che non conosco la tecnica e altre cosette, quindi dovrei rivederla...

però a sto punto se modifico parecchie cose non so se vale la pena o perde la sua efficacia...

**kickboxer_87** · 15-09-2007, 03:11 PM

numeretto fai un search con "cercasi cavie"...

**PELLICO** · 15-09-2007, 07:29 PM

Probabilmente su di me funziona xche' sono pesi che ho gia fatto,Quello che sostenevo e' che nei primi 3 mesi della mia preparazione devo ritornare ad un determinato livello e che ci arrivo meglio con questo tipo di all. che non alzando le %.inoltre rischio meno di farmi male.Come gia detto ho ricontri precisi su alcuni atleti.

**123456789** · 15-09-2007, 07:31 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

numeretto fai un search con "cercasi cavie"...

ahhh quello li lhai fatto sulla base del korte allora?

ora leggero tutto il 3d, poi ci penso, ho visto però che cè french ecc,,, sostituisco con panca streta ez, e il leg curl con romanian...