L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[°°sOmOja°°]

ma nn è tanto questo..
se il tuo patrimonio di fibre è composto da tipo IIa e IIb
e se il tuo muscolo è composto da parte contrattile (fibre) e parte non contrattile (connettivi, acqua, glicogeno, componenti cellulari quali mitocondri..)

se si potesse ottenere il massimo sviluppo solo lavorando ad alte reps allora sarei il primo a consigliarle.. ma per il massimo sviluppo dei volumi non puoi sottovalutare alcuno di questi aspetti.
quindi si alle basse ripetizioni e recuperi medio alti
si ai bassi recuperi e alle alte reps

nell'ottica di una PROGRAMMAZIONE sono queste le cose che portano ai successi.. ed è per questo motivo che si ripete continuamente che bisogna variare lo stimolo

[fifty]

ma nn è tanto questo..
se il tuo patrimonio di fibre è composto da tipo IIa e IIb
e se il tuo muscolo è composto da parte contrattile (fibre) e parte non contrattile (connettivi, acqua, glicogeno, componenti cellulari quali mitocondri..)

se si potesse ottenere il massimo sviluppo solo lavorando ad alte reps allora sarei il primo a consigliarle.. ma per il massimo sviluppo dei volumi non puoi sottovalutare alcuno di questi aspetti.
quindi si alle basse ripetizioni e recuperi medio alti
si ai bassi recuperi e alle alte reps

nell'ottica di una PROGRAMMAZIONE sono queste le cose che portano ai successi.. ed è per questo motivo che si ripete continuamente che bisogna variare lo stimolo

Aggiungo, che la variazione dello stimolo, puo' essere anche all'interno dello stesso microciclo

[Mr.Addo]

Capito! Come colpito da un'illuminazione d buon senso mi sento gia un po meno confuso! Le informazioni stanno andando nel posto giusto! Un 3d molto kiaro con le ultime spiegazioni! Quindi una mezza furbata, x ki nn è piu ne un neofita ne un animale da palco, potrebbe essere alternarsi un ciclo da ripetizioni basse (in modo da sviluppare anke la forza) a uno a ripetizioni alte (nn altissime) in modo da ottenere un allenamento ottimale o sbaglio?

[saxo10]

minkia somo ma quando spieghi le cose fai paura
complimentoni!

[konkoji]

Capito! Come colpito da un'illuminazione d buon senso mi sento gia un po meno confuso! Le informazioni stanno andando nel posto giusto! Un 3d molto kiaro con le ultime spiegazioni! Quindi una mezza furbata, x ki nn è piu ne un neofita ne un animale da palco, potrebbe essere alternarsi un ciclo da ripetizioni basse (in modo da sviluppare anke la forza) a uno a ripetizioni alte (nn altissime) in modo da ottenere un allenamento ottimale o sbaglio?

nn è detto dipende dal tuo livello, puoi allenare i vari gruppi 2 volte a settimana, 1 volta massa contrattile basse rip ecc..., una volta massa nn contrattile alte rip ecc..

[°°sOmOja°°]

minkia somo ma quando spieghi le cose fai paura

ti assicuro che ne faccio molta di + la mattina appena sveglio
cmq grazie.. adesso però tocca a voi sperimentare sulla vostra pelle

[Mr.Addo]

nn è detto dipende dal tuo livello, puoi allenare i vari gruppi 2 volte a settimana, 1 volta massa contrattile basse rip ecc..., una volta massa nn contrattile alte rip ecc..

Il mio livello è cosi basso ke potrei ingrossarmi anke solo spostando il mouse x leggere queste pagine! Queste informazioni mi servono piu a livello prettamente teorico e a scopo culturale (nn culturistico pultroppo)!

[sirtica]

5 serie da 15 reps
6 giorni di allenamento a settimana
6000 kcal/day 3gr. proteine / peso corporeo
questo per me è massa.

con simpatia

[Tonyo]

Grande Somoooooooooooooooooooooo!!!!


[721]
A quando il suo libro?

[Su Malloru]

X Somoja:
Il tuo esempio ha reso alla grande!
Ma vorrei farti una domanda..
Spesso sul forum si è parlato molto positivamente del 5x5 6rm, postato se non sbaglio da Ungeheur, come buon metodo per sviluppare la forza.
Ma a me dopo aver letto il tuo discorso sorge un dubbio:
dato che il 5x5 alla Unge prevede tutte le 5 serie a cedimento (infatti non si avrà un 5x5 ma qualcosa del tipo 5-4-3-3-2) non è un pò un controsenso questo metodo se l'obiettivo è la forza?
A me sinceramente questo 5x5 6rm piace molto come alternativa ai cicli russi a percentuali, anzi lo vedo ottimo come primo ciclo di forza per un principiante che non ha mai lavorato su alte percentuali.. Però vorrei sapere se è veramente valido come metodo per incrementare la forza o è giusto un buon metodo solo per chi si avvicina x la prima volta alla forza, poi una volta abituati a gestire carichi al 90% e meglio lasciarlo stare e passare a qualcosa di più specifico...

[konkoji]

5 serie da 15 reps
6 giorni di allenamento a settimana
6000 kcal/day 3gr. proteine / peso corporeo
questo per me è massa.

con simpatia

scherzi vero?

[°°sOmOja°°]

beh, intanto con il 6RM e recuperi di 2-3 minuti è quasi impossibile che tu esegua 5 serie da 5ripetizioni.

senza addentrarmi nel metodo (che è stato gia spiegato in altre discussioni) 5x5 non è altro che l'obiettivo di questo tipo di allenamento.
la prima volta eseguirai probabilmente 5-5-4-3-2
cioè 19 ripetizioni totali.

non è un volume elevato.. il volume aumenterà nel tempo, man mano che il margine dal cedimento aumenterà nelle prime serie
quando riuscirai a terminare 5x5 innanzitutto il carico non sarà + il tuo 6RM
e almeno le prime 3 serie avranno un certo buffer.

quindi in pratica aumentando il buffer aumenterai il volume.
questo è uno degli aspetti che fa funzionare 5x5.

poi bisogna anche dire che funziona perchè è semplice.
il problema della maggiorparte delle persone che si avvicina agli allenamenti di forza è:
quante serie devo fare e con quale peso?
in questo caso la semplicità aiuta.

quando però sarai avanzato e + forte un 5x5 fatto in questo modo probabilmente potrà darti molto di meno.. ed avrai bisogno di qualcosa di + mirato e forse + conservativo per il sistema nervoso.

ripeto ancora una volta che il cedimento non è il male in terra.
nn è che se cedi allora devi prendere la tua roba e tornare a casa perchè il resto dell'allenamento non ha + senso.
oltretutto considera che il 5x5 non prevede il cedimento completo.. cioè non devi farti aiutare a terminare le ripetizioni..
se fai 4 ripetizioni e senti che la 5° potresti farla ma solo se aiutato da qualcuno.. semplicemente non la fare.

[°°sOmOja°°]

scherzi vero?

ciao konko, sai bene che il simpaticone di turno che fa commenti improduttivi non manca mai..

[tattoos]

Vedo che sirtica continua imperterrito a fornire consigli ipertrofici.

In altri Thread consigliava di alimentarsi da Mc Donald's. Qui, di alimentarsi con 6000 Kcal. e di allenarsi 6 volte su 7.

Mi auguro che parli per sè.

Viceversa, mi sembra inopportuno (quasi al limite dello spam) introdursi su un Thread splendidamente divulgativo come questo e poco rispettoso per Somoja e per gli altri Utenti.

Al prossimo cancello.

[Su Malloru]

SOmoja grazie della risp, però mi sembra che tu non abbia letto bene ciò che ho scritto!


X SIRTICA
A te quello sembra fare massa?
Per me massa è:
12-10-8 in tutti gli esercizi
8 giorni di allenamento a settimana
6000kcal /3,14 gr proteine x peso corporeo
Questo si che è massa!!