Big Arms by Fifty

**Raveman** · 12-09-2006, 04:26 PM

Ciao a tutti, sono tornato a casa anche se mi verrebbe voglia di andarmene al volo, per fortuna stasera ricomincio gli allenamenti e quindi riprendo da zero questo wo per le braccia. Sono ottimista su questo lavoro. quindi via col x5

**Mattia** · 12-09-2006, 06:55 PM

Ciao raga tanto per la cronaca volevo dirvi riguardo ai doms li ho sl nei tricipiti.. bicipiti mai avuti.. cmq il mio compagno d'allenamenti sta ottenendo risultati decisamento superiori ai miei.. xò nn demordo.. l'entamente mi stanno sparendo tutti i dolori ai gomiti che mi impedivano di eseguire correttamente la french e panca a presa stretta.. sn indeciso se passare a 7rip o aumentare il peso e tornare a 5.. cmq noi ci alleniamo sempre a cedimento ogni serie.. ciao raga

**fifty** · 12-09-2006, 07:05 PM

Non aumentare il peso, è fondamentale che alzi le ripetizioni

**fubv** · 12-09-2006, 08:11 PM

sto cedimento in che consiste esattamente?
andare a fare reps fino a quando non si riesce?
cmq segui qll che dice fifty...

**Raveman** · 13-09-2006, 04:17 PM

Ciao, il wo di ieri è andato benissimo a parte qualche pausa di troppo dovuta alle vacche grasse che stanno sulle panche a parlare e non si smuovono manco col pungolo, nessun dolore oggi. stasera vado anche da fisioterapista per la scapola così magari potrò ricominciare a fare esercizi quali la panca piana

Buon allenamento a tutti.

**fubv** · 17-09-2006, 02:13 PM

alla quarta settimana si fa scarico o 8 reps?

**kickboxer_87** · 17-09-2006, 02:13 PM

x fifty:
non seguirò la tua routine.
almeno x adesso.
sorry

**fifty** · 17-09-2006, 02:20 PM

Originariamente Scritto da fubv

alla quarta settimana si fa scarico o 8 reps?

Fai 8 rip.
La settimana dopo, testa i tuoi carichi x panca piana, panca stretta, curl con bilanciere, lento avanti, french press.
Il test fallo su ripetizioni che eri solito usare, ad esempio 8 o 6 o 10

**fubv** · 17-09-2006, 02:28 PM

Originariamente Scritto da fifty

Fai 8 rip.
La settimana dopo, testa i tuoi carichi x panca piana, panca stretta, curl con bilanciere, lento avanti, french press.
Il test fallo su ripetizioni che eri solito usare, ad esempio 8 o 6 o 10

intendi un 8@rm per gli esercizi sopra?
incrementando i carichi fino a quando non vedo che non ne faccio più di 8reps?

**fifty** · 17-09-2006, 02:43 PM

Faccio un esempio:
prima di questo allenamento specifico facevi 8 ripetizioni con 50 Kg su panca piana, testa con quanti Kg riesci a fare 8 ripetizioni ora

**fubv** · 17-09-2006, 03:01 PM

ottimo non vedo l'ora...

**WESLEY** · 25-09-2006, 03:57 PM

scusate ma dove è postato il programma per le braccia di cui tutti parlate in questo thread??

**paolo75** · 28-09-2006, 12:42 PM

Originariamente Scritto da fifty

Faccio un esempio:
prima di questo allenamento specifico facevi 8 ripetizioni con 50 Kg su panca piana, testa con quanti Kg riesci a fare 8 ripetizioni ora

E' difficile capire ora i risultati della rootine. Aumento di volume e di peso sono dovuti al cambio di alimentazione tra l estate e l inverno.La rootine comunque e' buona, finisco il mesociclo poi provo tornare alla mia vecchia per valutarne differenze e risultati, ancora grazie fifty

**Madd88** · 29-09-2006, 01:12 PM

eilà ragà lo so lo so....il thread è sl per gli allievi di fifty ma scusatemi volevo solo condividere con voi l'emozione....
infatti grazie al mitico FIFTY ...sono passato da 7 kg per braccio ai 10 nel curl alternato...e tutto grazie all'allenamento da lui postato, ke ho minuziosamente seguito per 3 settimane...lo so lo so i carichi voi direte sono bassissimi ma 10 kg per mè son già un traguardo contando ke è da "solo" 2 mesi ke faccio palestra e ke ho iniziato con un fisichino e alzando 5kg di manubri.....
grazie FIFTY(anke se tu dicevi di nn seguire l'allenamento, perkè nn era fatto per i neofiti io l'ho fatto lo stesso e i risultati si vedono e si sentono!!!thankz)