"Nuovo" piramidale

[menphisdaemon]

Lui ha detto di averlo provato prima di postarlo. Le 7 serie sono pure pumping...sempre se ho compreso.
Cosa pensi che l'FST-7 di rambad sia nato prima sulla carta e poi in palestra??!Se stai seguendo e non solo leggendo il tread di la saprai che non è ancora definito in quanto ci sono 2 versioni:
- High intensity
- High volume

[TheIron]

Mah,io ci andrei piano a definirlo un "contorno"
Cioè le serie sn tante,lattcide,ma imho,inutili se prima nn c è stato un lavoro molto intenso
O forse riskiano di generare un volume troppo elevato,poi,boh,io nn le sbatterei li senza un motivo preciso(o da contorno,cioè sn devastanti)

Poi,grazie cmq a fifty,ma sec me, ha proposto questo piramidale,
ke sta li,un po campato per aria(perkè nn c ha spiegato bn il contesto)

Mancino ma xkè n scrv km 1a persn normale ?
quà i caratteri non si pagano §8

Scusate l'OFF TOPIC

[Mancino]

@Menphis:certo,hai ragione sulle 2 versioni Nn hai capito quello ke volevo dire,NN dico assolutamente ke nn l abbia testato in palestra,ma è proprio quello ke mi farebbe piacere sapere(cm ci è arrivato ecc)
Ma fa lo stesso

@The iron: gioventu bruciata,per colpa della societa ke impone un certo tipo di linguaggio tra i giovani,dalle lobby dei telefonini e degli sms,faccio parte dell ipod generation,il mondo ke sta andando a *******

A parte qst str**** da psicologi

Skerzo,è ke cosi faccio molto prima

[TheIron]

si ma quel po' di tempo che risparmi tu non vale quello che spenderanno in più tutti gli utenti che leggeranno il post. Il forum poi non è una chat. Ogni topic è una specie di libro che resterà archiviato per molto tempo e consultato da molti utenti anche non registrati o non attivi. Ecco perchè nel regolamento c'è scritto di non andare OT () ecc... appunto per rendere scorrevole questo libro

cambia dai te ne saremo tutti grati

[Col.Kilgore]

spinte in basso braccia semitese con corde 7x10 rec. 40"

Questo esercizio per i dorsali non l'ho mai fatto e non lo conosco. Ho provato a cercare su internet ma non ho trovato spiegazioni, sapete per caso se ha un altro nome (inglese?), o magari qualcuno ha un link con un riferimento video?

Thanks

[Teonida]

Questo esercizio per i dorsali non l'ho mai fatto e non lo conosco. Ho provato a cercare su internet ma non ho trovato spiegazioni, sapete per caso se ha un altro nome (inglese?), o magari qualcuno ha un link con un riferimento video?

Thanks

Se non ho capito male, l'esercizio consiste in questo:
- ti metti in mezzo alla postazione dei cavi
- impugni i cavi alti distendendo le braccia parallelamente al pavimento (formando col corpo un croce, praticamente)
- da questa posizione spingi con le braccia verso il basso (mantenendole appunto semitese per tutto il movimento) fino a portarle ai fianchi
- inverti il movimento fino a tornare alla prosizione di partenza

Spero di essere stato chiaro e di aver interpretato correttamente l'esercizio.

[fifty]

Assolutamente NO

Mettiti in posizione come per eseguire il pushdown con barra dritta.
arretra di un metro, un metro e mezzo, impugna la barra, piegati quasi ad essere con il tronco a 45°e con le braccia tese (meglio semitese) tira in basso e verso il tuo corpo (contrai i dorsali) e lentamente torni in posizione (braccia ad altezza orecchie).
Quando tiri verso di te, guarda verso l'alto, quando ritorni con le braccia in alto, guarda in basso.
E' più semplice a farlo che a spiegarlo

[Col.Kilgore]

Se non ho capito male, l'esercizio consiste in questo:
- ti metti in mezzo alla postazione dei cavi
- impugni i cavi alti distendendo le braccia parallelamente al pavimento (formando col corpo un croce, praticamente)
- da questa posizione spingi con le braccia verso il basso (mantenendole appunto semitese per tutto il movimento) fino a portarle ai fianchi
- inverti il movimento fino a tornare alla prosizione di partenza

Spero di essere stato chiaro e di aver interpretato correttamente l'esercizio.

thanks!

immagino sia così, anche se mi sembra che in qualche modo così lavorino anche le spalle, o sbaglio?

[fifty]

Guarda il post prima.
Comunque anche quello è un ottimo esercizio per i dorsali.
Bisogna pero' preoccuparsi di eseguire una retroadduzione delle braccia.

[Col.Kilgore]

Assolutamente NO

Mettiti in posizione come per eseguire il pushdown con barra dritta.
arretra di un metro, un metro e mezzo, impugna la barra, piegati quasi ad essere con il tronco a 45°e con le braccia tese (meglio semitese) tira in basso e verso il tuo corpo (contrai i dorsali) e lentamente torni in posizione (braccia ad altezza orecchie).
Quando tiri verso di te, guarda verso l'alto, quando ritorni con le braccia in alto, guarda in basso.
E' più semplice a farlo che a spiegarlo

grazie, credo di aver capito!

confesso che non l'ho mai visto..

[fifty]

Diciamo che è il cugino del pullover.
Rispetto al pullover non vi è il "punto morto", in quanto la tensione è sempre costante

[Teonida]

Assolutamente NO

Perfetto!!!

[menphisdaemon]

Ciao Fifty. Mi hai messo la curiosità ed ho deciso di provare (tanto per cambiare). Vorrei solo sapere se ho inteso giusto..dai un'occhiata per favore.

Seated DB Press
+ 4/10/6/12 (Piramidale Fifty) @ 10(40% di 22 Kg)/14(60%)/22(6 RM)/12 (50%)Kg R 90'

[555]

10(40% di 22 Kg)

con 22Kg quante ne fai?

lo provero' anche io cmq e ti daro' il mio parere

ah e se volessi fare 5 serie al posto di 4?

grazie

[frank80]

SONO DACCORDO SUL PARLARE DEL NUOVO METODO DI FIFTY E NON DI ALTRO... VEDIAMO SE HO CAPITO...

Pettorali3 esercizi) PERCHè 3 ESERC E NON 4?
panca (a scelta) 4/10/6/12 rec. 1,30" MAI CEDIMENTO ALLA SERIE?
peck deck (a scelta) 3x8 rec. 1,30"
cavi alti/pectoral/cavi bassi 7x10 rec. 40"

dorsali: (4 esercizi)
rematore bil./rematore man. 4/10/6/12 rec. 1,30"
trazioni/lat machine/pulldown/vertical row 3x8 rec. 1,30"
pulley basso 2x8/10 rec. 1,30"
spinte in basso braccia semitese con corde 7x10 rec. 40"

gambe/quadricipiti: (3 esercizi)
pressa/hack squat 4/10/6/12 rec. 1,30"
squat 3x6/8 rec. 1,30"
leg extension 7x10 rec. 40"

gambe/posteriori (2 esercizi)
leg curl 4/10/6/12 rec. 1,30"
leg curl seduto/leg curl in piedi/ stacchi rumeni 7x10 rec. 40"

bicipiti: (3 esercizi)
curl bil/curl man. 4/10/6/12 rec. 1,30"
curl man. panca inclinata 2x8 rec. 1,30"
doppio bicipite ai cavi alti 7x10 rec. 40"

tricipiti: (3 esercizi)
panca stretta 4/10/6/12 rec. 1,30"
parallele/french press/bent over/ 2x8 rec. 1,30"
pushdown 7x10 rec. 40"

deltoidi: (3 esercizi)
lento avanti bil./lento avanti man./push press 4/10/6/12 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8 rec. 1,30"
alzate laterali man./al cavo/ alla macchina 7x10 rec. 40"

inserire dopo la routine per il dorso o delle spalle, lavoro per i trapezi (scrollate), e dopo la routine delle gambe lavoro per i polpacci.

Buon allenamento a tutti

COME DIVIDIAMO I GRUPPPI MUSCOLARI NELLE SESSIONI DI ALLENAMENTO (esemp pett-dorso / bic-tric ecc)
NON HO BEN CAPITO IL FATTO DELLO STIRAMENTO A FINE ESERC 7X10.