Diario di Fbi

[Gio]

In effetti non mi sembra la cosa più corretta alzare le ripetizioni, stò facendo proprio lo scarico da un periodo di forza questa settimana, ho tolto i complementari, ho abbassato le ripetizioni nelle prime serie....ma aimè non ho resistito a spingere nell'ultima eheheh in pratica il mio scarico è stato togliere i complementari e abbassare le ripetizioni nelle prime serie...invece che fare un 15-10-8-6-3 ho fafft un 8-6-6-2 e stop.
Mò è il primo periodo di forza che faccio....non sò se lo scarico è impostato decentemente ma spero di si, cmq nel post che indichi è messo tutto abbastanza bene.

[Fbi]

Scusa, ma quel 3d, lo sto leggendo adesso, e' un po' incasinatuccio. Infatti si e' partiti parlando del recupero attivo e si e' parlato poi di altro. Io, come avrai letto dal mio diario, ho un bel problemino in questo periodo: l'infiammazione ai tendini. Ecco perche' avevo intenzione di diminuire i carichi. Ma quello che volevo chiedere soprattutto e' se in un periodo di scarico bisogna comunque spremere il muscolo fino alla fine. Quindi, se abbasso i pesi mi sembrerebbe giusto aumentare le ripetizioni. Anche perche' il mio programma per la forza prevede un solo allenamento alla settimana per gruppo muscolare. Insomma, non ho capito bene cosa intendesse 4ca con questa frase:

vediamo di sistemare il tutto ....pecio da una fase di forza potrei uscirne mantenendo gl'esercizi base ....percio niente complementari, perecio squat, stacch,i panca or, un esercizio di distensioni per le spalle un curl per bic e una spinta in basso per tricipiti
il tutto portato a carichi alti (apari alle sett precedenti) solo ripetuti un'inica volta per una sola ripetizione

Ad esempio, nel mio caso sembrerebbe (prendi il petto):
- panca inclinata multipower (riscaldamento 15/10/6) ; 1 x 1
- eliminare pectoral machine
- chest press (riscaldamento 15/10/6) ; 1 x 1

?????????????????????????????????????? Non puo' essere, ho capito male!!!!!! Qualcuno mi puo' dare la sua opinione????

[Gio]

A parte che gli esercizi che hai preso per fare forza son sballatissimi.
Cmq li dice tutto in modo semplice e chiaro, (naturalmente è una delle possibili varianti...cmq prendiamola come esempio).
Allora togli tutti i complementari, e lasci solo l'esercizio fondamentale, i carichi sono uguali (io addirittura ho messo qualcosa in più ma è sbagliato...almeno credo) fai le tue serie di riscadamento poi passi all'ultima serie, Alex diceva 1x1, stile massimale (ma con il carico della settimana precedente, quindi non è il massimale) quindi una sola serie da una/due ripetizioni.
L'allenamento deve essere uno scarico attivo...un riposo...quindi non devi preoccuparti di far poco...lo scopo è di "riposare" appunto.

[diste18]

io avevo capito che si doveva lasciare solo il base e fare un 3-4x4 con l'ultima serie a cedimento e facendo un lavoro abbastanza intenso.
in pratica si diminuiva il volume e si alzava o lasciava invariato ,a seconda della fase da cui si veniva, l'intensità.

io l'ho fatto 2-3 settimane fa così come ho postato e mi è sembrato funzionasse , la settimana dopo ero più in forze

[Fbi]

Gio, lascio 1 esercizio solo fondamentale? Mi consigli pertanto di lasciare solo la panca inclinata (che comunque posso sostituire con la panca orizzontale)?
Poi, passo ai bicipiti eseguendo 3 serie di riscaldamento e 1 serie in stile massimale ad esempio curl con bilancere in piedi?
E cosi' ho finito l'allenamento?

[Gio]

mai fatti scarichi? c'è chi s riposa completamente ogni 3 settimane...questo è uno scarico attivo, cioè lo scopo è sempre quello di recuperare, però facendo un minimo di allenamento.
Ora non sò come è impostata la tua fase, però si il concetto è quello. poche serie meno reps e niente fondamentali mantenendo il peso (questo è quello che ho capito io...una possibilità)
Questo vale per lo scarico successivo alla fase di forza.

[Fbi]

No, mai fatto scarichi attivi. Se dovevo riposare restavo fermo completamente per una settimana. Volevo appunto provare qualcosa di diverso. Il guaio e' che ho i tendini infiammati! Lo so che lo sto ripetendo da 10 posts, ma nessuno sembra tenerlo in considerazione nei suoi suggerimenti. Voglio dire, se uno ha questo tipo di problema, sollecitando nuovamente il muscolo con carichi pesanti, anche solo per 1 serie infiammera' ancora di piu' i tendini. Insomma, da una fase di forza e' categorico che si esca solo con carichi pesanti? Non si puo' uscirne con carichi leggeri?

[Gio]

Tendini infiammati ? Ti avevo preavvisato per la colite invece ti sei beccato una bella infiammazione...e lo sai da cosa dipende ? no ? bè può dipendere da molte cose tra cui l'alimentazione, un sovraccarico all'apparato digerente porta anche a questo, te lo dico perché ci son passato, sia in prima persona sia con persone in famiglia...sia in squarda.
Visto che stai facendo uno scarico sai che fai ? te ne stai bello bello riposato questa settimana eheheh e fai una settimana di alimentazione regolare, pulita e leggera.. 3 pasti e frutta aghli spuntini, niente spazzatura niente alcolici (non sò se li bevi) e fai degli inpacchi con il ghiaccio, 10 minuti su poi lo togli qualche minuto e così via.

[Fbi]

Originally posted by Gio
... te ne stai bello bello riposato questa settimana eheheh e fai una settimana di alimentazione regolare, pulita e leggera.. 3 pasti e frutta aghli spuntini, niente spazzatura niente alcolici (non sò se li bevi) e fai degli inpacchi con il ghiaccio, 10 minuti su poi lo togli qualche minuto e così via.

Ok dottore!

[Gio]

ehehe ma che dottore, è che di trambusti ne ho avuti (non tanto con la palestra quanto con il basket) e qualche rimedio (rudimentale)lo conosco, evita gli antiinfiammatori se puoi cmq ti ripeto riposati anche a tavola, cerca di mangiare pulito almeno questa settimana che scarichi.

Ps. ma sei diventato o no un ciccione con quella dieta ? [723]

[Fbi]

Ciccione e' una parola "grossa"! Ti diro'...sono soddisfatto. 9 giorni fa (domenica) mi sono pesato ed ero 94 Kg esatti. Fai conto che quando ero nel famoso periodo in cui ero fermo con i progressi ero sugli 85 Kg. La prossima volta che mi pesero' sara' domenica prossima, a distanza di due settimane dall'ultima pesata. Per quanto riguarda il ciccione, guarda, il grasso effettivamente l'ho messo. Non riesco piu' a usare i miei jeans, mi vanno stretti sia di vita che di gamba (ma di gamba mi sono sempre andati stretti). Ho messo pero' anche un po' di muscolo ovviamente. Mi sono riempito di nuovo. La cosa piu' gratificante e' costituita dai commenti della gente che mi dice "basta ingrossare, tu sei in bomba, dimmi la verita', cosa stai prendendo?, hai due spalle larghe cosi'...". Insomma, sara' capitato anche a te ricevere commenti cosi' positivi e sai che fanno solo piacere. Per quanto riguarda gli incrementi di forza ci sono stati anche quelli, un buon 30/35%. Se ho l'occasione di farmi una foto adesso, la faro', cosi' piu' avanti pubblichero' il prima, durante e dopo... Un saluto

Fbi

[Gio]

si l'anno scorso con una dieta simile alla tua (ma più semplice e pulita) son arrivato a 97 Kg e la gente mi diceva ammappate quanto sei grosso(vestito), la bilancia cresceva...poi se mi levavo la maglia...ero un ciccione (almeno secondo i miei canoni) spero che non hai fatto la mia stessa fine eheheh vai a questo punto vogliamo le foto §88

[Lorenzo]

Originally posted by Fbi
Lorenzo, piacere di fare la tua conoscenza e grazie per lo scambio di esperienze. Tutto quello che leggo lo prendo come spunto per approfondire i concetti. Leggendo il tuo post adesso voglio approfondire questo discorso sui grassi-ormoni. Voglio dire, gia' ero a conoscenza che i grassi e gli ormoni sono collegati tra loro (vedi testosterone, l'esempio classico), ma adesso voglio proprio vedere se la cosa e' cosi' veloce. Cioe', se mangio tanti grassi oggi, gia' stasera avro' in circolo piu' ormoni? Oppure la cosa e' piu' lenta e mi ci vogliono almeno 2 giorni di "carica" di grassi? Addirittura tu dici che fai spuntini a base di grassi poco prima dell'allenamento.

Fbi

il piacere è mio FBI!
posso aggiungere ke diversi amici(alcuni ke fanno palestra,altri pallacanestro,altri ancora nuoto)ke hanno eliminato o ridotto drasticamente i grassi,alcuni per dimagrire,altri per tirarsi(pensando erroneamente ke per perdere grassi nn si debba mangiarli),hanno tutti lamentato discreti cali d forza.e ripensandoci dunque a posteriori,l'elemento a loro comune era il basso contenuto d grassi(e mi riferisco anke a quelli "buoni") della loro dieta.Quindi forse nn è un caso...
ciauzz!!

[the rock75]

be in effetti se uno fa massa sta meglio da vestito che in costume mentre se è tirato magari da vestito non sarà tanto impressivo ma appena è in costume ...........
fbi non vorrei essere troppo drastico , in + ho visto che nessulo lo è stato, però te lo devo dire a mio parere stai sbagliano quasi tutto purtroppo ora non posso risp ma tornerò ( eè una minaccia ) ahahahah

[Fbi]

Ok the rock, sono curioso di sapere il tuo punto di vista.