L'allenamento del retto addominale: i falsi miti

**kickboxer_87** · 09-06-2007, 06:41 PM

falle cmq ma sono per i lombari.

**lukenadal** · 09-06-2007, 07:00 PM

CIAO, ADDOMINALI PERFETTO, APRITENE UNO SUI POLPACCI, COME ALLENARLI E SE è MEGLIO IN PIEDI O SEDUTO PER AVERE LE "ALETTE" (Gastrocnemio penso).
Quante ripetizioni e se è importante il TUT.
A proposito negli addominali il TUT non è fondamentale per lavorarli bene?
Grazie

**nicnoc** · 02-07-2007, 08:53 PM

dove posso trovare i ganci per le caviglie per agganciarmi alla sbarra e fare i crampling?

**phoenix1927** · 25-09-2007, 12:44 PM

qualcuno potrebbe postare l'immagine dell'esecuzione corretta del crampling?

**theliz** · 30-09-2007, 09:14 PM

Leggevo all'inizio ..della pubalgia se si effettua il situp a 90°...

io da un po ne sto iniziando a soffrire ..ma stavo dando la causa agli squat "leggeri" fatti in bodypump 2 volte la settimana ... forse carichi troppo elevati ..o ritmo troppo veloce della musica ...

tra l'altro alleno gli abs 5 mattine con 10 minuti di esercizi in superserie (circa 10 esercizi diversi)

poi in palestra sempre il situp dopo il crunch in superserie ...
potrebbe aver inciso quest'ultimo su questa serie di dolori tipo pubalgia all'inguine in entrambi i lati + altri dolori ai tendini sottostanti (quadricipiti)
ho letto in giro che la pubalgia tra le tante puo' essere causata dallo squilibrio di questi gruppi muscolari ... quadricipiti / addominali

**Alex_JCM** · 18-04-2008, 01:33 PM

Sugli addominali spesso si parla di sollevare le gambe (non ricordo il nome dell'esercizio) ma dal poco che conosco io le gambe non sono collegate agli addominali, perciò questi rimangono contratti solo per bilanciare il peso. Un po come quando si alza lateralmente un gamba e ci si pende dal lato opposto.

che ne pensate?

**tattoos** · 21-04-2008, 11:17 AM

Originariamente Scritto da Alex_JCM

ma dal poco che conosco io le gambe non sono collegate agli addominali...

Ma non è proprio così, visto che, ad esempio, c'è l'ileo psoas...

**Alex_JCM** · 21-04-2008, 05:22 PM

Ma in questo caso gli addominali si allenano intensamente?

**tattoos** · 21-04-2008, 05:25 PM

Ni.

Nel senso che, come ho già scritto, dopo un certo grado, interviene lo psoas.

**Alex_JCM** · 21-04-2008, 05:39 PM

Io gli addominali non li ho mai capiti, ne faccio anche 400 ma non riesco ad allenare gli obliqui e la parte bassa non mi ha mai convinto

Promemoria: scoprire gli esercizi. Comunque grazie tattoo

**reiaxl** · 08-10-2009, 01:27 AM

allora non capisco una cosa:gli addominali gli faccio con le cinghie alla sbarra, 4 serie da 10, cercando un lento ritorno quando le punte scendono dal soffitto.....però ho l impressione che alla fine non siano gli addominali a sfondarsi, ma che sia propio il dispendio di energia ad essere eccessivo, e quindi esaurire gli sforzi prima di esaurire gli addominali.
se faccio il classico crunch non riesco a capire nemmeno, se sevo fargli finchè non sento che bruciano, o è quando bruciano che bisogna darci cdentro fino al vomito.
io ho sempre fatto la seconda, ma non ho avuti grandi risultati.
ovviaemente per grandi risultati intendo la tartaruga squartata di "the blade":-) cosa consigliate sinceramente?magari alternare periodi al cedimento , oppure una settimana ultra zavorrati, e una settimana senza zavorra ma con molte più rip?

**tattoos** · 08-10-2009, 06:18 PM

Grandi risultati ?
Grande dieta.

**reiaxl** · 08-10-2009, 07:34 PM

se io faccio una grande dieta senza avere una grande massa divento una grande canocchia!

**Ezekius** · 08-10-2009, 07:40 PM

Ma non avevi aperto già un altro 3d sull'argomento?
Cmq ti ho già detto che è inutile ossessionarsi sugli abs. Migliora il fisico e quelli verranno come conseguenza.

**reiaxl** · 09-10-2009, 12:37 PM

allora uno dice di sfondarsi, l altro dice di zavorrarsi, l altro dice di mangiare meno, un altro di non farli...........adesso gli provo tutti sti consigli nell arco della settimana!