Diario di Matteo Apprendista PLer

**tattoos** · 28-11-2007, 11:22 AM

Ti ho risposto nel Thread in "Allenamento".

**The Undertaker** · 28-11-2007, 12:40 PM

Guardate che se siete PRESENTI nel mio diario mi fate contento....
Non deve essere un mortorio...potete pure scrivere...anzi fatelo...sopratutto con consigli...

Matteo

**The Undertaker** · 28-11-2007, 04:36 PM

COLAZIONE(ore 8:15): 120 gr cereali - 300 ml di latte scremato- 30 gr proteine + 10 mondorle

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70 gr + 100 gr bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 yoghurt 0,1% + 1 arancia + Spremuta (2 Arance)

PRANZO(ore 13:30): 200 gr di riso (oppure pane bianco)- 250 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 cucchio di olio a crudo extra vergine + 4 noci

SPUNTINO(ore 16:00): panino 50 gr + 100 gr bresaola/salmone + 4 mandorle

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1% + spremuta (2 Arance)

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce +pane bianco(70 grammi) + 1 cucchiaino di olio extra vergine + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) +1 barretta 32% proteine + 4 gr di BCAA

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 3 TAVOLETTE BCAA(PARI A 6 GR)

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette creckers tedeschi integrali (WASA)

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Frullato con 30 gr proteine + 150 ml latte scremato

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

Il tutto corredato anche da un minimo di 3 litri acqua al giorno...+ sali naturalmente

**The Undertaker** · 29-11-2007, 09:14 AM

Ieri ho filmato mentre facevo distenzioni con manubri sopra la testa:
-15 Movimenti con manubri da 30 kg
-8 Movimenti con manubri da 36 kg
-Poi mi so finiti i pesi....

**...Lux** · 29-11-2007, 09:29 AM

Ciao, ho una domanda, veramente più di una!

Quale tipo di allenamento segui? Svolgi tutte le serie (2 x ex) a 10-15 reps, per quale motivo? pompaggio? hai seguito un ciclo o segui un ciclo durante l'anno?

Scusa le domande banali ma mi ha incuriosito questo metodo di lavoro

grazie a presto

**The Undertaker** · 29-11-2007, 12:22 PM

Sto facendo capillarizzazione, con questo metodo ho notato che riesco a spingere molto di più nel WO (nel mio caso) causa delle 2 serie!!! Con questo tipo di allenamento sono riuscito anche ad incrementare di forza...specifico che provengo da 1 mese e mezzo di forza pura.... Di solito negli esercizi base faccio la prima da 15 la seconda da 10/12, mentre per gli altri cerco ambedue da 15...
Matteo

**nonick-cr** · 29-11-2007, 10:42 PM

ma come è piccolo il mondo grande matteooooo

ci conosciamo di vista, abbiamo fatto identificazione ed analisi dei dati insieme, pero' durante le lezioni abbiamo parlato diverse volte di arti marziali e palestra hihihihihi

matteo ragazzi ve lo dico io è davvero grosso, lo conosco di vista dai tempi delle superiori al sarrocchi

comunque ti devo fare due appunti, secondo me hai sbagliato qualche cosa nella plicometria mi sembra strano che tu sia all'8% vedendo le foto, sono io intorno al 10% e sono molto molto scolpito (anche se sono la metà di te

).

possibile che mangi cosi' poco?io morirei

complimenti per i carichi io me li sogno

**The Undertaker** · 30-11-2007, 04:38 PM

COLAZIONE(ore 8:15): 150 gr cereali + 250 ml di latte scremato + 30 gr proteine + 10 mandorle tostate

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 80 gr + 100 gr bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 yoghurt 0,1% + 2 arance

PRANZO(ore 13:30): 150 gr di riso (oppure pane bianco) + 250 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 cucchiaino di olio a crudo extra vergine + 4 Noci

SPUNTINO(ore 16:00): 1 panino 80 gr + 100 gr bresaola

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1%+ 5 Mandorle

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce + pane bianco(70 grammi) + 1 cucchiaino di olio extra vergine + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 barretta 32% proteine

PRIMA ALLENAMENTO 2 TAVOLETTE BCAA (PARI A 4GR)

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 3 TAVOLETTE BCAA(PARI A 10 GR)
+ 3 GR di CREATINA MONOIDRATO

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 4 fette creckers tedeschi integrali WASA

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 32% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Frullato con 30 gr proteine + 120 ml latte scremato

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

**The Undertaker** · 30-11-2007, 11:03 PM

30/11/2007------------VENERDI'--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

La plicometria si riferiva prima della dieta MASSA...Considera che sono incremetato di ben 4 kg!!!!Anche i carichi...
Ho allenato i dorsali con Anto...finalmente è tornato, elenco i carichi...
Rematore a pulley presa inversa 100kg 15 Movimenti
Stacchi 160 kg 10 Movimenti
Rematore manubrio 75 kg (a manubrio) 10 Movimenti
Pulley basso 102.5 kg 15 Movimenti (non ho osato più di tanto causa infortunio scorsa settimana)
Rematore presa inversa 100 kg 10 Movimenti

Ho allenato anche i polpacci...ieri me ne ero dimenticato....che Testa!!!!

Calf Raise seduto 15 Movimenti 60 kg
Calf Raise in piedi 15 Movimenti 120 kg

Richiamo del Petto :
Panca Piana 8x105 kg---4x115---3 x 130

Ho i filmati delle remate!!! Avviso che i filmati sono fatti non tanto bene causa stanza palestra stretta...sembra tutto un po storto...

Grande Anto...a Lunedì..con Ale nel gruppo..

**123456789** · 30-11-2007, 11:07 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Massimali( 2 MOVIMENTI):

Stacchi completi (160 kg)

come mai teo il 18 hai scritto che con 160 di stacchi ne facevi solo 2, e ora 10?

**The Undertaker** · 01-12-2007, 12:41 PM

E' vero...visto che era tanto tempo che non li facevo....(lo so sbagliando!!!!!!!) ero rimasto ai vecchi massimali....e non consideravo l'aumento di massa che avevo ottenuto nel periodo....!!!!!

Inoltre, GRAZIE AI VOSTRI SUGGERIMENTI, ho cambiato notevolmente la mia dieta...migliorando un casino....soprattutto di forza...(prendendo 2 kg!!!)Sarà il quantitativo di carboidrati che mi ingozzo....cmq hai ragione....ora capisco anche di quell'obiezione da te avuta....soltanto lo squat l'ho sempre fatto...gli stacchi spesso passano nel dimenticatoio....purtroppo...cercherò di migliorarmi...inoltre non avendo i pesi (come quelli del PL) parto molto dal basso(noi abbiamo i technogym bianchi) sprecando inutilmente un sacco di forza alla prima rip...non ho il rec purtroppo...

dai mi scuso per i flames....FACCIAMO PACE...

Matteo

**123456789** · 01-12-2007, 12:59 PM

ok...

**Corvette** · 01-12-2007, 01:09 PM

Occhio che i 10 kg della Tecnogym pesano meno di 10 kg! Se hai una bilancia in palestra, pesa i 5,10,15,20 kg e anche i bilanceri.

Ti dico i pesi reali dei dischi Panatta di oltre 20 anni fa che abbiamo

20 kg - 20.5 - 20.6 kg
15 kg - 15.7 kg
10 kg - 9.8 kg
5 kg - 5.4 - 5.5 kg

Bilancere da 220
Peso reale 22 kg

**The Undertaker** · 01-12-2007, 01:41 PM

Questa cos l'ho notata anche io..allenandomi in palestre diverse...tipo a Rieti dalla mia ragazza...
i dischi che usiamo nella nostra palestra sono quelli vecchi della technogym...avranno sulla 20ina d'anni...quelli nuovi sembrano anche a me leggeri...però ho messo ambrdue sulla bilancia e segnano molto preciso...
mi ha detto qualcuno che potrebbe variare il peso specifico...giusto??
Ad esempio se sollevi 8 dischi da 10kg sono più pesanti di 4 dischi da 20...ma sulla bilancia non c'è alcuna differenza...boh...