Marcoevfurn's Video Thread

**marcoevfurn** · 21-10-2008, 07:01 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Dopo.

A livello femorale mi ha aiutato parecchio il box durante l'ultima programmazione, soprattutto nel sitting back (non miracoli, sono passati solo due mesi!). Sono contento di "doverlo" utilizzare ancora!

**°°sOmOja°°** · 21-10-2008, 07:47 PM

ciao marco, ho appena visto i video e ti dico la mia:

panca: forse l'alzata migliore, la prima parte dell'eccentrica è ok, poi a pochi cm dal petto sembra tu perda la durezza e crolli sul torace.
lavorare sulla durezza, lavorare sul fermo.

squat: sicuramente la tua peggiore alzata, nn ci siamo proprio con la spinta di gambe, sicuramente per una questione di bilanciamento muscolare tendi a ricercare la schiena (che hai abbastanza forte) ma così facendo ti precludi i futuri miglioramenti.
poca, pochissima durezza (si acquista con la pratica, è normale)
lavorerei sul box ma senza forzare il sitting back: fai uno squat normale solo che ti arresti sul sedile, duro come una pietra, poi riparti esplosivo senza ricercare la schiena.

nn trascurare l'accosciata.

stacco: lo migliorerai con la pratica e con il lavoro su schiena e squat.. penso che il margine sia ancora parecchio

scusami se sono stato troppo critico

**marcoevfurn** · 21-10-2008, 09:20 PM

Figurati Claudio! So di dover migliorare ancora tantissimo e ogni critica è sempre bene accetta!
Grazie a tutti dei consigli! Spero di migliorare!

**marcoevfurn** · 02-11-2008, 10:38 PM

Oggi tanti video!

Box squat 3RM @ 125KG

Stacco sumo due singole a 160

GM @100KG, seconda e quarta serie (qualche cappella qua e la!)

LINK alla pagina del diario

**marcoevfurn** · 03-11-2008, 10:05 PM

Board 5cm 3RM@ 80-85

LINK AL DIARIO

**marcoevfurn** · 05-11-2008, 10:16 PM

Stacco rumeno, ultima serie di un 4x10. Che ne dite della tecnica? Può andare?

L'intruso è mio papà

!

**marcoevfurn** · 09-11-2008, 10:12 AM

BOX 2RM
Bene a 130 (PR), fallita a 135. Non so se per concentrazione o per il peso perchè la prima ripetizione è venuta bene.

Sumo 1RM
Bene a 170, chiusura sporca a 175. Devo migliorare la tecnica in chiusura e migliorare l'esplosività in partenza.

**Karn** · 09-11-2008, 03:07 PM

[QUOTE=marcoevfurn;435062]Stacco rumeno, ultima serie di un 4x10. Che ne dite della tecnica? Può andare?

L'intruso è mio papà

![/QUOTE

Dovresti far "strusciare" sempre il bilancere sulle gambe, non allontanarlo
quindi...

**marcoevfurn** · 09-11-2008, 03:19 PM

Dai video sul tubo non pensavo fosse fondamentale anche nei rumeni. Comunque grazie del consiglio!La prossima volta rimedio all'errore!

**Karn** · 10-11-2008, 08:51 PM

Tutto ok bei pesi cmq

**marcoevfurn** · 23-11-2008, 10:17 AM

1RM Box Squat 132,5 e 140 (PR)
Ospite nella prima prova!

Link al diario

**marcoevfurn** · 30-11-2008, 09:43 AM

Squat concentrico pin8 - 115 Kg
Che duro questo esercizio! Dopo di questa ho fallito i 120

Stacco sumo da 17cm - 165 Kg

Link al diario

**.:überfranz:.** · 30-11-2008, 10:23 AM

i concentrici li fai per migliorare la' in fondo?

seriamente, servono per migliorare nella parte sotto il parallelo?

**marcoevfurn** · 30-11-2008, 11:12 AM

Infatti a te non li consiglio uber, hai la fava che facilita troppo quella parte dell'alzata!
...Tornando seri... continuiamo la discussione sul diario che c'è anche il Somo!