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[The Undertaker]

buono a sapersi. Io nella mia palestra ho gli stessi dischi uguali identici. Sul bilancierere carico dischi da 20 e per terra ne mettevo solo uno per parte da 20...credevo che a occhio e croce fossero 20cm ma non gli ho mai misurati.
Quindi mi assicuri che 3 da 10 fanno esattamente 22,5 cm dall'asta al suolo?

Si...prova per credere...basta un metro...misura dall'asse del bilanciere fino a terra...

[The Undertaker]

Le trazioni ti consiglio di farle davanti e non dietro la testa per via dell'extra rotazione dell'omero.

Comunque anche nella mia palestra ho praticamente la stessa sbarra che hai tu io all'inizio le facevo lì, poi sono passato a quella classica in acciaio e le cose sono cambiate

Io alzo la sbarra al massimo nel MP e faccio li le trazioni mi sembra un buon sostituto...allora consigli di toccare il petto su bilanciere??Non dietro la testa??

[.:überfranz:.]

Io alzo la sbarra al massimo nel MP e faccio li le trazioni mi sembra un buon sostituto...allora consigli di toccare il petto su bilanciere??Non dietro la testa??

sul petto sul petto. presa larga.

[Nemintek]

Sisi Matteo sul petto, senza strattonare ma lento e controllate

[Panofsky1983]

I miei primi 75 kg su panca piana ..... http://it.youtube.com/watch?v=8AtpsQ2YwHI

[Nemintek]

Bravo! Ma quella testa non la girare, attento che è pericoloso.

[Panofsky1983]

Ok ci farò attenzione la prossima volta.....

Grazie Nemintek

[Nemintek]

Dimenticavo..togli quei guantini da checca

[Teknou]

Qualcuno mi ha chiamato?

Bravo panof.

[.:überfranz:.]

bravo.
hai staccato bene e sei rimasto duro. bene cosi'

da migliorare il fatto di stare fermo con la testa come ti ha detto nem, inoltre stringi i gomiti, e non so se sia una mia impressione ma mi sembra che tu alzi il culo. cosa da non fare, il culo deve essere sempre attaccato alla panca. non si fa nemmeno nel PL.
via i guanti e stringilo senza il bilanciere...
sarebbe come pigliallo 'n mano co guanti per fassi na sega...
te teknou cosa ne dici, fa un po caa dai... si perde il feeling.

[.:überfranz:.]

un'altra cosa: sembra che tu prenda fiato a bilanciere staccato.
l'insipirazione appena prima di alzare il bilanciere dovrebbe essere l'ultima che fai prima di un massimale.
riempiti di aria, alza il bil, scendi, fallo schizzare, espira verso la fine del movimento.
gli ottanta sono gia' tuoi cmq

[Panofsky1983]

Per Uberfranz, Teknou, Nemintek

Ragazzi siete fantastici... mi gasate da morì....., farò buon uso dei vostri consigli e spero di arrivare all'ottantino il più presto possibile......

[.:überfranz:.]

Per Uberfranz, Teknou, Nemintek

Ragazzi siete fantastici... mi gasate da morì....., farò buon uso dei vostri consigli e spero di arrivare all'ottantino il più presto possibile......

ce l'hai di gia'... te lo dico io.
basta che ti concentri un secondo sulla tecnica e ci siamo.

[Nemintek]

Esatto, se curi la tecnica vedrai come schizzeranno i kg

[Boromir]

I miei primi 75 kg su panca piana

Bene!