Diario di Zissou

[gerko]

Allora è proprio lo stesso e devo fare la stessa operazione, tagliarlo, accorciarlo di 5 cm e risaldarlo! Anche il bilanciere è lo stesso...
L'ho usato per anni facendo acrobazie per riposizionare il bilanciere, poi la settimana scorsa ho pensato che potevo tagliarlo e riasaldarlo o tenere le parti unite con due lastre d'acciaio imbullonate. Poi ora tu mi confermi che la saldatura va più che bene.

Lo farò sicuramente!!

[Zissou]

Allora è proprio lo stesso e devo fare la stessa operazione, tagliarlo, accorciarlo di 5 cm e risaldarlo! Anche il bilanciere è lo stesso...
L'ho usato per anni facendo acrobazie per riposizionare il bilanciere, poi la settimana scorsa ho pensato che potevo tagliarlo e riasaldarlo o tenere le parti unite con due lastre d'acciaio imbullonate. Poi ora tu mi confermi che la saldatura va più che bene.

Lo farò sicuramente!!

Tranquillo....io di lavoro faccio tutt'altro... se sono riuscito a saldarlo ad elettrodo e farlo rimanere insieme può farcela chiunque ahaha

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[Zissou]

Ciao ragazzi, oggi allenamento in anticipo...

Panca 5x5x51 kg.
Su consiglio di mrdoc ho allargato le mani.
Gli indici sono a 71-72 cm che è anche il massimo concesso da quel bilanciere ...

Squat 5x5x59kg.
Box abbassato da 30 cm a 26 cm (e si sente bene la differenza a livello di fatica)

Poi il solito calf....con bilancere e a gambe alternate. (I polpacci non sono cresciuti di un millimetro ma insisto.....a parte che in realtà non sto crescendo proprio....ma pensò sia presto anche perché nonostante i movimenti non fossero perfetti partivo comunque già allenato)

Infine

Trazioni supine 3x8


Vi metto qui i video di oggi

http://cloud.tapatalk.com/s/5a059eb0...vidcompact.mp4http://cloud.tapatalk.com/s/5a05a082...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

La panca mi sembra nettamente meglio così, però tu come ti sei trovato? i tuoi riscontri sono importanti...

Box squat: profondità OK, continui a essere troppo frettoloso, resettati ad ogni alzata, inoltre non hai il peso ben centrato, guarda nel video che tendi ad alzare i talloni

[Zissou]

La panca mi sembra nettamente meglio così, però tu come ti sei trovato? i tuoi riscontri sono importanti...

Box squat: profondità OK, continui a essere troppo frettoloso, resettati ad ogni alzata, inoltre non hai il peso ben centrato, guarda nel video che tendi ad alzare i talloni

Nella panca ho sentito il petto lavorare di piu....assieme ad una fatica maggiore....però sentivo anche le spalle un filo (proprio un pelo) più stressate...anche se adesso a poche ore nessun fastidio alle articolazioni

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[Zissou]

Ciao ragazzi! Arrivo da una settimana super incasinata causa lavoro ed esame di stato. Sono riuscito ad allenarmi solo ieri e son sincero vedrete che sono un pò frettoloso nel video....ma volevo comunque tenere traccia dei miei allenamenti.

Ho eseguito l'allenamento del lunedì con i soliti carichi.

Sensazioni buone, un pò di dubbi sullo squat ....con la seduta così bassa sentivo un piccolo fastidio zona ernia....dovrò farci caso la prossima volta.

Nel video squat e panca

http://cloud.tapatalk.com/s/5a0ecd35...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Squat: si vede un controllo migliore, però cerca di partire già con il baricentro leggermete spostato in avanti

Panca: quando il bilanciere è al petto ti smolli, invece devi cercare di rimanere in tensione

[Zissou]

Ciao a tutti.

Ieri solito allenamento.

5x5x59 kg di squat
5x5x51 kg di panca piana
3x8 trazioni prone (in realtà non arrivo mai in fondo alle 8 trazioni.. ma verso la fine mi aiuto a salire e mi concentro sulla fase negativa, scendendo il più lentamente possibile)
Calf 3x15x25 kg piedi uniti
Calf 3x12x8kg a gambe alternate

Vi chiedo alcune cose...
Da quando ho abbassato a 26 cm il box per lo squat sento che negli ultimi cm ho un po troppa pressione a livello addominale..magari anche perché sono spaventato per l ernia e perche il cinto che indosso non è comodissimo e piegandomi oltre una certa soglia mi preme leggermente sotto le costole. Vi chiedo perciò se tonare sui 30 centimetri di box sarebbe troppo alto...o sono ancora in un buon range di movimento per avere risultati.

Dopodiché vorrei provare ad aggiungere qualche kg (su squat e panca) se mi dite che i movimenti iniziano ad essere buoni.

Se io iniziassi ad aggiungere peso allo squat solo il lunedì, mantendo il venerdì costante (come richiamo) con il peso attuale e lo stesso per la panca (venerdì aggiungerei e lunedì manterrei quello attuale) potrebbe andar bene? O meglio utilizzare lo stesso peso entrambi i giorni della settimana?

Qua sotto il video dello squat e della panca di ieri
http://cloud.tapatalk.com/s/5a140155...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

..magari anche perché sono spaventato per l ernia e perche il cinto che indosso non è comodissimo e piegandomi oltre una certa soglia mi preme leggermente sotto le costole.

Spiega un po...

[Zissou]

Spiega un po...

Allora è un pò complicato da spiegare,
Il cinto è fatto come una mutanda che ha all'interno un cuscinetto rigido in silicone che va a premere sull'inguine.... in sostanza quando mi piego il cuscinetto sale un poco ,sospinto dalla coscia, piegandomi ulteriormente il il bordo superiore, non potendo piegarsi mi preme sull' addome a livello della milza per capirsi. E questo mi da una sensazione generale di maggiore pressione

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[MrDoc]

Non hai capito, sono un medico conosco tutte le varianti di mutande elastiche e cinti erniari.

Volevo spiegazioni sulla tua ernia, è fondamentale parlarne prima di discutere di qualsiasi allenamento. (Se non mi è sfuggito non ne hai mai fatto cenno nei tuoi post precedenti)

[Zissou]

Riporto il referto della ecografia, poi vi dico qualche impressione.

"A livello inguinale sinistro riconoscibile piccola erniaria di tessuto omentale; si evidenzia solo durante manovre di Valsalva."

Io sinceramente facendo palestra non avevo mai fatto caso ad un dolore inguinale ma solo dopo una camminata in montagna, nel movimento ripetuto dell'alzare la gamba, mi si è presentato il fastidio, fastidio che prosegue tuttora solo se ripeto quello specifico movimento. Recandomi alla visita ero convinto fosse una specie di tendinite soprattutto perchè il dolore si presenta alto e spostato più verso l'anca che verso il pube. Anche la mia dottoressa pensava fosse qualcosa a tendini/ muscoli / legamenti, ad esempio una infiammazione dell'ileopsoas.
Non so nemmeno dove sia collocata di preciso l'ernia perchè non mi è mai uscita per fortuna e non ho un punto preciso nell'inguine che mi infastidisce.
Tornando al discorso del mio squat più o meno profondo, forse se lo facessi senza cinto magari non sentirei nulla ma sinceramente mi da un pò di sicurezza in più, magari stupida, ma mi fa preoccupare meno durante gli esercizi.
Ho capito che il tutto accade in quei 4 - 5 cm in più perchè con il rialzo da 30 non mi accorgevo di nulla. In ogni caso la prossima volta proverò nuovamente con i 26 cm e vediamo come va.

[MrDoc]

Tieni presente una cosa: le ernie se va benen restano stabili ma generalmente tendono, prima o dopo, ad aumentare.

Il cinto fa poco.

Qualsiasi sforzo che porti ad un incremento della pressione addominale facilita questo peggiormaneto.

[Zissou]

Capisco, ma quindi un ragazzo di 26 anni con un'ernia da non operare, cosa può fare? evitare la palestra? Come scrivevo sul diario un pò di tempo fa, non posso e non voglio smettere di fare sport, soprattuto con il lavoro sedentario che faccio....ma se i medici dicono che non è da operare mi lasciano sospeso in un limbo praticamente....

[Zissou]

Comunque per sicurezza, visto che immagino tu sia impegnatissimo e tra l altro leggi decine di diari al giorno, volevo dirti che avevo scritto dell'ernia per la prima volta nel diario il 13 ottobre. In ogni caso per qualsiasi domanda sono qui per rispondere, e grazie mille per la disponibilità!!

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