il mio obiettivo primario PER IL MOMENTO è sempre DIMAGRIRE!!!Originariamente Scritto da Need for mito
.jpg)
Mr Italia
In Stretching
il mio obiettivo primario PER IL MOMENTO è sempre DIMAGRIRE!!!
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok, però non aver furia a dimagrire, io ci sono passato anni fa, sono poco più di 162cm e pesavo 74kg (di grasso), mi sono messo a dieta e sono arrivato a 57kg... una cosa sbagliatissima, ho perso un sacco di massa muscolare e mi sono ritrovato quasi piatto... quindi, tieni d'occhio la dieta, continua a spingere forte in palestra e lasciati 15/20 minuti di cardio alla fine dell'allenamento. Ma ti ripeto non esagerare con una dieta troppo stretta.
Detto questo, tra cardio e pesistica, non puoi passare tutti i giorni 2h in palestra, per questo l'allenamento che ti avevo postato era abbastanza corto e se mantenuto con una certa intensità ti darà degl'ottimi risultati, sia come dimagrimento che come aumento massa.
Ultima modifica di Need for mito; 23-04-2013 alle 09:24 AM
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ad un dimagrimento costante deve corrispondere un costante (seppur lento) aumento della massa magra
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Si Dark, è comunque quello che sto sperimentando sulla mia pelle, ed è molto motivazionale, mi spinge sempre a fare meglio giorno dopo giorno!
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Tutte le volte non vedo l'ora di andare ad allenarmi in palestra!!! che bello... spero proprio che non mi passi mai questa tremenda voglia di allenarmi ed impegnarmi! e pensare che non ero così prima, non lo so cosa mi abbia fatto scattare la molla, ero obeso, un fumatore di quelli seri, da un pacchetto e mezzo al giorno, ormai sono più di 3 mesi che non inalo quel veleno, e non non sono mai stato così fantasticamente in forma in tutta la mia vitaaaaaa!!!!
Dopo:
- aver smesso di fumare
- aver modificato completamente stile di vita
- aver perso 12kg
- aver cominciato ad allenarsi in palestra
la vita ti cambia eccome!!! ahahahhahaah
buona giornata caro diario...
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Distruttooooooooooooo!!! ma cavoli se sono soddisfatto!!! un workout TREMENDO! Stacchi-Bicipiti-Tricipiti-Addominali!!! WAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaa!!!! non ho qua i miei appunti, appeno ce li ho posto tutto l'allenamento!
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Frank Zane
Quasi Istruttore
Pensa che puoi solo che migliorare
Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Italia
In Stretching
Grazie! Wild!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Ecco l'allenamento di ieri, durata totale: 1h 15m
STACCHI DA TERRA r. 2'30'' 4 X 5 90kg LEG CURL r. 1'30'' 3 X 12 10 8 30kg PANCA PRESA STRETTA r. 1'30'' 3 X 12 10 8 36kg CURL LARRY SCOTT r. 1'30'' 3 X 12 10 8 34kg FRENCH PRESS EZ r. 1' 3 X 12 10 8 26kg CURL A MARTELLO r. 1' 3 X 12 10 8 10kg PUSH DOWN CON V-BAR r. 1' 3 X 12 10 8 20kg CURL CON BILANCIERE r. 1' 3 X 12 10 8 20kg SIT-UP r. 1'30'' 3 X 15
CRUNCH CON SOVRACCARICO r. 1'30'' 3 X 15 5kg
e domani mi aspetta un altra seduta di panca + squat + trazioni!!! yuppiiiiiiii!!!!
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Soddisfatto, ma..... cambierò ancora! :P
allenamento di oggi:
PANCA PIANA r. 2' 4 X 10 8 6 4 64kg SPINTE MANUBRI SU INCLINATA r. 1'30'' 3 X 10 8 6 22kg PULL-OVER r. 1'30'' 3 X 12 10 8 20kg ALZATE LATERALI r. 1'30'' 3 X 10 8 6 8kg AP. SINGOLE AI CAVI BUSTO 90° r. 1'30'' 3 X 10 8 6 10kg SQUAT r. 1'30'' 3 X 10 56kg CALF DA SEDUTO r. 1'30'' 4 X 16 14 12 10 35kg TRAZIONI ALLA SBARRA (supina) r. 1'30'' 2 X XREP 4 – 4 PULLEY BASSO r. 1' 3 X 12 35kg
durata totale 55 minuti
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
E VAIIIIIII!!!!! domani si comincia il Bill Starr! SIIIIIIIIIIII
(grazie Lore per avermi passato il file excel)
eccolo qui!
Inputs: Test Weight Reps Achieved (<12) 1RM 5RM Squat 90 5 101 90 Bench 70 5 79 70 Row 66 5 74 66 Dead 94 5 106 94 Military 50 5 56 50 Set Interval 12,5% Generally 10-15% Tonnage Cutoff 60% Given % of Single Rep Max for Inclusion in Relevant Tonnage Template: Day Exercise Reps Wk 1 Wk 2 Wk 3 Wk 4 Wk 5 Wk 6 Monday Squat 5 42 43 44 45 46 47 5 52 53 55 56 58 59 5 63 64 66 68 69 71 5 73 75 77 79 81 83 5 83 86 88 90 92 95 Bench 5 32 33 34 35 36 37 5 41 42 43 44 45 46 5 49 50 51 53 54 55 5 57 58 60 61 63 64 5 65 67 68 70 72 74 Row 5 31 31 32 33 34 35 5 38 39 40 41 42 43 5 46 47 48 50 51 52 5 54 55 56 58 59 61 5 61 63 64 66 68 69 Assistance: DIPS 3 x XREP IPERESTENSIONI 2 x 12 SIT-UP 2 x 15 CRUNCH CON SOVRACCARICO 2 x 15 Wednesday Squat 5 42 43 44 45 46 47 5 52 53 55 56 58 59 5 63 64 66 68 69 71 5 63 64 66 68 69 71 Military 5 29 30 30 31 32 33 5 35 36 37 38 38 39 5 41 42 43 44 45 46 5 46 48 49 50 51 53 Deadlift 5 54 56 57 59 60 62 5 65 67 69 71 72 74 5 76 78 80 82 84 86 5 87 89 92 94 96 99 Assistance: TRAZIONI (presa supina) REPS TOTALI ALZATE LATERALI BUSTO 90° 3 x 8 CURL CON BILANCIERE EZ 3 x 8 Friday Squat 5 42 43 44 45 46 47 5 52 53 55 56 58 59 5 63 64 66 68 69 71 5 73 75 77 79 81 83 3 86 88 90 92 95 97 8 63 64 66 68 69 71 Bench 5 32 33 34 35 36 37 5 41 42 43 44 45 46 5 49 50 51 53 54 55 5 57 58 60 61 63 64 3 67 68 70 72 74 75 8 49 50 51 53 54 55 Row 5 31 31 32 33 34 35 5 38 39 40 41 42 43 5 46 47 48 50 51 52 5 54 55 56 58 59 61 3 63 64 66 68 69 71 8 46 47 48 50 51 52 Assistance PANCA PRESA STRETTA 2 x 8 CURL ALTERNATI 2 x 8 AFFONDI CON MANUBRI 2 x 10 CALF 2 x 12
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
SIIIIIIIIII!!!!! fantasticoooooooo!! prima seduta di Bill Starr E C C E Z I O N A L E!!!!!!!!!! sono contentissimo!!!!!, è andato alla grandissima il workout! ecco il dettaglio:
Squat 5 x 5 con 48kg-58-70-80-90 (compreso 6kg bilanciere)
Panca 5 x 5 con 38kg-48-54-64-70 (idem)
Rematore 5 x 5 con 38kg-44-52-60-66 (idem)
Dips alle parallele: ripetizioni 8 - 8 - 7
Iperestensioni 2 x 12 con 5kg di sovraccarico
Sit-up 2 x 15
Crunch 2 x 15 con 10kg di sovraccarico
durata allenamento 58m
Ragazzi, sono contentissimo!!! GRAZIE WILDCAT E LORE RUGBY!!!
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Mannaggia al primo maggio non mi sono potuto allenare!!! GRRRRRrrrrrrrrrr!!! >.<
finalmente oggi posso fare il mercoledì del Bill starr!! YEEEEEesssssssssss!!!
Stamattina colazione: 150ml latte di soia e 50gr di fiocchi di mais! spettacoloooooo!!!
ci aggiorniamo dopo caro diario :P
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
ore 10:45 spuntino (che poi sarebbe un pranzo): 100gr di pane con pomodoro, lattuga e olio extravergine, e tanto peperoncino in polvere, ma tanto tanto!!!! slurp!!!! più una bella mela! alle 13 mi aspettano i miei amati bilancieri!!! hihihii
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Frank Zane
Quasi Istruttore
Oggi non hai ancora introdotto una qualche forma di proteina ad elevato valore bilogico... Ma le proteine ti fanno così schifo?ore 10:45 spuntino (che poi sarebbe un pranzo): 100gr di pane con pomodoro, lattuga e olio extravergine, e tanto peperoncino in polvere, ma tanto tanto!!!! slurp!!!! più una bella mela! alle 13 mi aspettano i miei amati bilancieri!!! hihihii
Ora che hai risistemato l'allenamento vedi di fare lo stesso con l'alimentazione, non è salutare accoppiare dieta ipocalorica, allenamento coi pesi e dieta praticamente priva di proteine... se sei vegetariano ricordati che le uova, i derivati della soia (senza eccedere x questioni legate a OGM, pesticidi/diserbanti e fito ormoni), il seitan, lo yoghurt, il grano saraceno, le leguminose accoppiate ai cereali, forniscono uno spettro aminoacidico di qualità. Nel caso non riuscissi, esistono le whey e le caseine lattosio free... facci un pensiero, prima o poi ti strini con questo modo di mangiare.
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri