ahahah non dirmi che muovi le braccia in aria e basta,....dai figa...
Sergio Oliva
In Pre Gara
ahahah non dirmi che muovi le braccia in aria e basta,....dai figa...
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
guarda che avevo letto in un articolo per le cuffie che farli proprio a corpo libero per chi inizia è già ALLENANTE...Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
cosa devo usare manubri di 10 kg? cosi invece di prevenzione me la spacco subito e basta?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
scusa ma sarà allenante per mio nonno farli a corpo libero
e poi chi ti ha detto di usare direttamente 10kg?
in palestra nn li avete i manubri da 2kg?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Calma...parti da 2 kg o usando anche una bottiglia d'acqua (circa 1,5 kg).
Puoi provare anche i cavi, 5 o 10 kg ai cavi non sono pesi reali, in genere le carrucole dimezzano il carico.
Mr Universo
Inizio Preparazione
io uso i cavi
Mr Universo
Inizio Preparazione
Io faccio un FullBody e li ho messi tra gli addominali e lo squat.
Li trovo un ottimo modo per riposare (prima dello Squat) utilizzando il tempo in maniera costruttiva.
2*15 con 4 Kg.
Mr Italia
In Stretching
vanno bene anche gli elastici, no?
Nella mia palestra usano tutti quello da fare in piedi.
Ma con l'allenamento dei deltoidi non si va a lavorare anche su questa parte?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ok oggi li ho fati con 2 kg...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
https://www.bbhomepage.com/forum/att...2&d=1148228349
ALZATE A L in piedi...
volevo sapere se questa si può eseguire in piedi (grazie al consiglio di konko)...
insomma si parte dalla posizione con gomiti che formano un angolo a 90 gradi, con i manubri pronti come se si stesse facendo una distensione verso l'alto...
puoi ruoto (non so come spiegarmi) in modo da trovarmi (come mi disse il buon konko) nella posizione come se stessi facendo una floor press...
questo es in 3x12.... cercando chiaramente il pumping NIENTE CEDIMENTO...
2 volte a week...
che dite?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
si lo puoi fare. io preferisco fare sia a pesi liberi che cavi xkè questi ultimi ti danno una tensione quasi costante che i pesi non hanno...
Principiante
Contrariamente a come si possa comunemente pensare, ovverosia che l'esercizio dei rotatori dovrebbe essere fatto a fine allenamento, cosa comunque fattibile, condivido il lavoro sui rotatori prima dell'allenamento pesante a carico della parte superiore del corpo.
Il motivo è semplice: la cuffia dei rotatori non è altro che un'apparato tendineo che mediante le terminazione tendinee dei muscoli infraspinato, sovraspinato, sottoscapolare e piccolo rotondo, forma un involucro che trattiene la testa dell'omero nella sede articolare. Ebbene tale involucro tendineo è tra i meno irrorati a livello corporeo e questo ne rappresenta anche una delle principali cause per cui tale struttura è facilmente infortunabile nonchè lentamente riparabile. A fronte di questo, una esercitazione con carico blando e a serie lunghe, posta ad inizio allenamento favorisce indubbiamente la perfusione ematica dei muscoli e dei tendini oggetto della discussione, prevenendo, in tal modo, eventuali lesioni da sovraccarico. Chiaramente non bisogna portare ad esaurimento le serie.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento è una cosa warm-up è un altra.
1-2 serie con carico leggero non lattacida può essere utile ma pre-stancare la cuffia non è sempre una buona idea, ma cmq dipende sempre dagli obiettivi!
Principiante
ciao,Premesso che non sono qui per difendere la classe medica, ci mancherebbe altro, il percorso formativo tra i professionisti da te citati mi sembra leggermente dismogeneo.
il medico per laurearsi impiega minimo 6 anni, ai quali vanno aggiunti altri 5 anni di specializzazione, se a te sembra poco per dare giudizi consapevoliSpiegami quali "interessi" avrebbero a sconsigliare/ti la pratica del BB?
Tutti sarebbero cosi' arretrati culturalmente, chiusi nella loro ignoranza in materia?
Mi permetto di ripsondere con un SI alla tua domanda.....ed io sono uno di quelli che ha studiato per quei 6 anni.
Il medico "generico" in senso lato (generalmente poi il medico di base è l classico esempio di medico generico), nello sconsigliare una pratica sportiva parte dal presupposto che quella pratica racchiude gesti usuranti e/o pericolosi. Come contrastare la tesi medica secondo cui il sollevare pesi è usurante per le articolazioni, per i dischi intervertebrali, per i tendini....? E' vero anche che tutte le attività sportive comportano dei rischi e un usura ma è anche vero che occorre considerare elementi importanti quali il COME, il QUANTO, per QUANTO TEMPO. La mia personale opinione è che ogni azione volta a migliorare in modo naturale la struttura neuromuscolare, ma anche articolare, con una corretta esecuzione, porta benefici superiori ai "danni da usura" da essa provocata. Un esempio? Facile: se hai una lieve scoliosi e sviluppi opportunamente una buyona muscolatura dorsali allieverai incredibilmente i tuoi dolori, mentre se non hai alcuna patologia la preverrai.
Inoltre, sfiorando lo specifico, vi sono processi bio-molecolari che il normale medico di base o anche lo specialista in specialità diverse dalla medicina dello sport, o dalla medicina molecolare, non conosce perchè "inutili" per la sua pratica quotidiana
Principiante
Infatti.
Ho parlato generalmente di esercitazione e non di allenamento specifico o di pre-exhaust in senso stretto.
Chiaramente il pre-exhaust della cuffia è sconsigliabile se poi ci si sottopone ad un allenamento coinvolgente gli arti superiori con grossi carichi (ad esempio per forza) , mentre un corretto warm up è di grande aiuto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dal tuo post non si evinceva questo, sembrava dicessi il contrario.
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