Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Allenamento di questo umido venerdì di Giugno

Standing calf rise; 8x8 con parziali oltre il cedimento

Squat ATTG: 5x5@110kg

Front Squat: 3x8@50kg con pausa in basso di 1''

Sissy squat: 1xmax

Stretch

Legext: 3x10 ultima drop set

Abs vari

No cardio quando faccio gambe

[Vincent98]

Oggi però è giovedi

[carnera]

Hai ragione

Io ci speravo!

[carnera]

27 Giugno, venerdì veramente sta volta

-Pushdown fune 4x20 tensione continua

-Skull crusher piana 4x6@20kg con pausa isometrica a metà della negativa di 3-4''

-Flessioni con mani alla larghezza delle spalle 4xmax

-Curl DB seduto 4x8@10kg Con pausa in contrazione 1'' e pausa isometrica a metà discesa di 5''

-Preacher curl macchina 4x4@25kgcon pausa isometrica a metà discesa di 5'' (maledetto il vecchiaccio che occupava la panca per l'esercizio libero)

-Curl inverso BB 4x10 arrivato a cedimento proseguo con 5-6 parziali, ceduto pure qui vado avanti con 5-6 pulse

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Per questo lunedì un allenamento di pompaggio, giovedì parto per le ferie e non voglio devastarmi!

-Hex Press 4x10@22kg
-Pec minor dips: 3xmax
-Twist press 4x10@18kg + back and over con elastico 4x10
-heavy laterals 4x30@16kg + spider crawl 4x 3 volte su e giù
-Deltoidi posteriori con elastico: 4x20 PC1''

Megapump!

Abs e cardio!

[Antoine]

Scusa carnera so che hai provato a scrivermi un messaggio privato ma avevo la cartella piena! dimmi tutto



(ti scrivo qui perché tu, a tua volta, hai la cartella piena ahah)

[peach black]

-Pec minor dips: 3xmax

Sarebbero?

[SeNsHi]

Sarebbero?

https://www.youtube.com/watch?v=IerK6jDwJN0

[.:überfranz:.]

Provate ad avere come variante lo stesso esercizio (pec minor dips), ma con le gambe leggermente piegate in avanti

[carnera]

Sarebbero?

Esattamente quello del video

[carnera]

Martedì 1 luglio

-pulley presa a v 4x8 con 50kg

-lat avanti 4x8 con 50kg pausa in allungamento di 1 secondo

-scrollate orizzontali 4x8

-remo smith 4x12 ultima drop set

-scrollate con bands 3x max con pausa contrazione 3secondi

-iperestensioni con bands 3 serie a cedimento

Abs e Cardio

[giulio96]

Carnera una curiosità:come mai non svolgi o svolgi poco i fondamentali?

[SeNsHi]

l'ha detto più volte: si trova meglio con esercizi differenti

[Wildcat]

Carnera una curiosità:come mai non svolgi o svolgi poco i fondamentali?

Semplice… ESSENDO UN BBER È UN FROGIO E TEME CHE CON SQUAT E STACCHI GLI SI ROVINI IL V SHAPE

Trollate a parte, Carnera è l'ultimo culturista rimasto su bbhp, ed ha un modo di allenarsi intelligente ed interessante.
Sono logiche differenti, e non x questo da scartare a priori, ma che vanno rapportate a fattori quali anzianità, tecnica e obbiettivi

Carnera una curiosità:come mai non svolgi o svolgi poco i fondamentali?

Semplice… ESSENDO UN BBER È UN FROGIO E TEME CHE CON SQUAT E STACCHI GLI SI ROVINI IL V SHAPE

Trollate a parte, Carnera è l'ultimo vero culturist

[carnera]

Carnera una curiosità:come mai non svolgi o svolgi poco i fondamentali?

La vera domanda è questa... fondamentali per cosa?

Quando avrai risposto alla mia domanda capirai che non esiste dogma in questo "sport", per i miei obiettivi non sono assolutamente fondamentali anzi.













Ma la verità l'ha detta il gattaccio, perchè sono frogio.