Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

Ho fatto la risonanza e aperto un thread specifico: https://www.bbhomepage.com/forum/kin...pingement.html

[Saladino]

25 Luglio 2014
In attesa di indicazioni dall'ortopedico proseguo con il programma

Bill Star Modificato (solo big). Sessione 2A

Squat Pesante. Rest da 2' a 3'. Peso da 1,25kg come tavoletta (Powerlift 2.0 della taglia giusta in arrivo)
Risc 2x10x0 + 5x30

5x42,5
5x55
5x60
5x65
5x70

Ho sbagliato a caricare la 2a e la3a serie. La 4a e la 5a sono corrette

Panca Pesante. Rest da 2' a 3'
Risc 2x10x20 - 5x30

5x40
5x47,5
5x55
5x62,5
5x67,5

Complementari aggiuntivi. Non a cedimento

Affondi. Rest 2'
3x12+(2x10)

Rematore. Rest 1'30''
4x8x35

Stacchi gamba tesa. Rest 1'
3x12x20

Crunch declinato bw. Rest 1'
3x12

Commenti.
Le serie target di squat e panca chiuse con un po' di fatica

[Saladino]

30 Luglio 2014 (il wo precedente era del 28, non del 25)
In attesa di indicazioni dall'ortopedico proseguo con il programma. Nuova visita il 6/8 con un ortopedico che ha anche la specializzazione in medicina dello sport oltre ad essere osteopata. Mi dà maggiore affidamento

Bill Star Modificato (solo big). Sessione 2B

Squat Leggero. Rest da 2' a 3'. Powerlift 2.0 usate per la prima volta
Risc 2x10x0 + 5x30

5x42,5
5x50
Cinta
5x57,5
5x57,5

Stacco. Rest da 2' a 3'

5x45
5x52,5
Cinta
5x57,5
5x65

Il carico è basso per assimilare la tecnica. Incremento di 5 kg alla settimana

Complementari aggiuntivi. Non a cedimento

Military Press. Rest 2'
4x6x30

Panca presa stretta. Rest 1'30''
3x8x42,5

Polpacci alla smith machine. Rest 1'
3x12x42,5

Sit up declinato bw. Rest 1'
3x12

Commenti.
Il tacco netto delle Powerlift è più basso della tavoletta che usavo, ho fatto un po' fatica a scendere bene sotto il parallelo. Mi ci dovrò abituare

[Saladino]

1 Agosto 2014

Sessione breve. Poco tempo e male alla spalla

Bill Starr Modificato (solo big). Sessione 2C

Squat Medio. Rest da 2' a 3',30''. Powerlift 2.0
Risc 2x10x0 + 5x30.

5x42,5
5x50
5x57,5
Cinta
5x65
3x72,5. Alla 3a rip. ho perso l'equilibrio e sono andato all'indietro. Per compensare mi sono inclinato paurosamente in avanti e sono salito con una schienata pazzesca. E' l'effetto scarpe nuove
8x57,5

Panca media. Rest da 2' a 3'
Risc 2x10x20 + 5x30

5x40
5x47,5
5x55
5x62,5
3x70
8x55

Complementari aggiuntivi. Non a cedimento

Trazioni prone. Rest 1'30''
Risc. qualche serie di Lat Machine

3x3

Curl Bilanciere EZ. Rest 1'

(2x12 + 1x10)x22,5 (l'ultima a cedimento, ecco cosa succede a fare solo big :-)

[giulio96]

tripla di panca con 70kg,bravo . Ma cosa ti piace di più PL o BB?

[Saladino]

Giulio mi alleno in stile PL. Riuscire ad aumentare i kg sul bilanciere, migliorare le tecniche di esecuzione sono le cose che mi danno la carica.Non riuscirei a dedicarmi ad un obiettivo puramente estetico. E poi nel BB c'è troppa pressione sull'alimentazione. Non fa per me

[Saladino]

Ah la triipla da 70 è una schifezza. Prima delle ferie e di farmi male alla spalla ero arrivato ad un 5x5x72,5 ...

[Saladino]

Spuntino pre nanna: rosette di pasta fresca con prosciutto al forno, gramigna con salsiccia e friggione (che dicono faccia bene all'impingement)

[giulio96]

spuntino post cena: cornetto algida....tiè

spe spe, non è che se fai PL puoi magnà quello che vuoi eh...non è che lo fai perchè ti sei gia arreso ad affrontare uno stile di vita come quello del BBer???

[Saladino]

No è che onestamente la dimensione di un muscolo e la quantità di massa grassa sono aspetti che non mi appassionano. Poi, come diceva mia nonna, "dove c'è gusto non c'è perdenza" e rispetto le scelte e le passioni degli altri

[giulio96]

e allora siamo in due si vive una volta sola xD

[gabry910]

Spuntino pre nanna: rosette di pasta fresca con prosciutto al forno, gramigna con salsiccia e friggione (che dicono faccia bene all'impingement)

Sublime poesia.

Ciccionare state of mind.

[Saladino]

4 Agosto 2014
In attesa di indicazioni dall'ortopedico proseguo con il programma. In ogni caso oggi ho gestito meglio la spalla e mi ha dato meno fastidio

Bill Star Modificato (solo big). Sessione 3A

Squat Pesante. Rest da 2' a 3'30''. Powerlift 2.0
Risc 2x10x0 + 5x30

5x45
5x52,5
Cinta
5x60
5x67,5
5x72,5

Panca Pesante. Rest da 2' a 3'30''
Risc 2x10x20 - 5x30

5x42,5
5x50
5x57,5
5x65
5x70

Complementari aggiuntivi. Non a cedimento

Affondi. Rest 2'
3x12+(2x12)

Rematore con bilanciere. Rest 1'30''
4x8x37,5

Stacchi gamba tesa. Rest 1'
3x12x25

Commenti.
Niente da segnalare. Sessione andata via abbastanza liscia

[Saladino]

Bill Star Modificato (solo big). Sessione 3B

Continuo con il programma dopo la visita dall'ortopedico (ho aggiornato il thread sull'Impingement)

Squat Leggero. Rest da 2' a 3'30''
Risc 2x10x0 + 5x30
5x45
5x52,5
5x60
Cinta
5x60

Stacco. Rest da 2' a 3'30''
Risc 5x40

5x50
5x55
Cinta
5x62,5
5x70
Il carico è basso per assimilare la tecnica. Incremento di 5 kg alla settimana

Complementari aggiuntivi. Non a cedimento

Shoulder Press manubri panca 75°. Rest 1'30''
3x8x(2x10)

Pulley cavo basso. Rest 1'30''
2x8x32
1x8x39

Polpacci alla smith machine. Rest 1'
3x12x40

Sit up declinato bw. Rest 1'
3x15

Commenti.
Devo rivedere il piano dei complementari per aumentare il lavoro sugli adduttori della spalla. Per oggi ho cominciato con il pulley al cavo basso. Poi una decina di giorni di ferie. Ci si rivede dopo Ferragosto

[giulio96]

come mai usi gia la cinta a quei carichi?