Magari il Titolo lo metterò... Diario di Borz92

**eraser** · 17-11-2013, 01:09 PM

Sono d'accordo con perdij e dark...

secondo me devi mettere un po' più di concentrazione...

Nell'ultima rep del primo video mi sembra che guardi a sinistra...non hai stabilità nelle gambe al passaggio del bilanciere vicino al ginocchio (penso per paura della grattugiata alle tibie...ci vogliono i calzettoni alti !!!).

Ma lo stacco mi sembra buono.

**borz92** · 17-11-2013, 10:16 PM

Grazie Eraser!

Prossima settimana posterò nuovi video provando a correggere gli errori....

Intanto Squat e Panca di oggi...

Impressioni personali:

La panca mi pare buona.... C'è da dire che erano triple al 5rm quindi non al limite...

Squat... Ecco qui molti difetti... Quando la situazione inizia a essere difficile nonostante mi sforzi di non farlo tiro il collo all'in su mannaggiassima!!! E poi la serie del 4rm è pietosa... chiudo le ginocchia l'ultima rep e lo sbraito finale è imbarazzante...

A voi le spietate considerazioni

Squat

Squat leggera 62 kg - YouTube

Squat 78kg - YouTube

Squat 80kg 4rm pietosa, sbraito... - YouTube

Panca

YouTube

Triple 64kg(2) - YouTube

Triple 64kg(3) - YouTube

**eraser** · 18-11-2013, 01:11 AM

Borz...te possino !!!
Ti dico la mia (in attesa di tecnici più tecnici).
Hai una eccentrica piuttosto veloce, troppo veloce, mentre la concentrica è lenta.

L'ottimo ado gruzza, quando parla di mav, Massima Alzata Veloce, dice giustamente che la concentrica deve essere una FUCILATA!!!
Nella concentrica tu spari a salve.

Devi impegnarti ad essere più veloce, a costo di abbassare leggermente il carico.

POI.........nello squat NON DISTENDI MAI LE GAMBE !!!!!!!!!!!!!!!

INFINE.........dubito che nella panca 64 sia il tuo 5 rm...

**eraser** · 18-11-2013, 01:14 AM

Ps........ricorda che qui nel forum ci sono degli STRA.MEGA.TECNICI (che non nominerò per non fare preferenze!) che renderebbero insulso il mio commento.

Quindi chiedi lumi...

**borz92** · 18-11-2013, 09:27 AM

Grazie grazie.... Pero nn capisco come non distendo mai le gambe?

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**SeNsHi** · 18-11-2013, 01:04 PM

fondamentalmente è un buono squat, mi piace la profondità e la gestione della schiena (devi essere molto mobile e con tendini molto allungati) però c'è qualcosa da aggiustare. In primo luogo... leva quel cuscinetto copribilanciere!!! oppure srep!

Poi... durante la discesa devi caricare i femorali, come se fossero delle molle: sposta il peso sulla catena posteriore e "stira i femorali"; per far questo la discesa deve essere lenta (a meno che tu non sia un pro ipf che riesce a fare tutto ciò in un millisecondo di discesa).
Le ginocchia devono essere sparate verso l'esterno durante tutta l'alzata, soprattutto in risalita devi forzarle in fuori. Per lo sticking point può essere giustificato se non parliamo di mav... in caso contrario... tp! troppo peso: scendi e punta sulla velocità d'esecuzione in risalita.
Le gambe non distese: nico ha ragione! ad ogni rep devi estendere completamente le ginocchia, andare in blocco articolare e ricominciare da capo: non avere fretta, ogni ripetizione è serie per conto suo

**borz92** · 18-11-2013, 01:26 PM

OK brucero il cuscinetto ahahah effettivamente (non so se può centrare) ma anche da piccolo ero uno degli unici che durante lo stretching a ed fisica riusciva a toccarsi le punte dei piedi seduto a gambe tese XD molto bene cmq allora calero i pesi velocizzero il tutto! Grazie dei consigli!!
A breve cambierò scheda e sbirciando nei vari diari ho pensato di fare una 4 x week con 3 squat 3 panche e 2 stacchi.... Più li faccio più imparo presumo....

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**domenico94** · 18-11-2013, 02:07 PM

Attento alla ciclizzazione delle intensità, perchè con stacchi da terra 2xweek non ci vuole molto per ritrovarsi cotti.

PS: non sai quanto ti invidio... io praticamente sono un pezzo di legno!!!

**Wildcat** · 18-11-2013, 03:14 PM

X gli stacchi puoi fare un giorno mav e uno carico fisso col miglior mav.

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**borz92** · 18-11-2013, 03:15 PM

Ahahah almeno che qualcosa di buono l abbia anche io.... Cmq grazie davvero a tutti.... Postero presto le prossime puntate! XD

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**borz92** · 18-11-2013, 03:29 PM

Scusa wild non avevo visto il messaggio.... Cmq stavo pensando a introdurre il MAV.... Il mio problema e che ho paura di non sapere autoregolarmi.... Ciò non capire bene quando smettere di aumentare i kg....

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**domenico94** · 18-11-2013, 03:39 PM

Spingi fin quando non ci sono punti morti evidenti... non devi arrancare, ma neanche far volare il bilanciere. E comunque nel MAV non si ricerca tanto la progressione dei carichi, quanto la qualità delle alzate; una specie di accumulo di qualità in vista di un'eventuale intensificazione per ricercare il carico.

**borz92** · 18-11-2013, 09:06 PM

Grazie Domenico... Non appeno avrò un attimo butterò giù il programma che ormai credo inizierò a Gennaio...

Ad ogni modo coglievo l'occasione di trovarvi qui per farvi una domanda... Probabilmente penserete "Ma che ca.zzo vuol fare sto qua...." Però va bè ci provo....

Sono ormai 4 anni che mi porto dietro questa maledetta passione per la ghisa e ultimamente grazie a questo fora mi sono orientato mentalmente (per il praticamente ci vorrà tempo e pazienza) vs un 'ottica PLriana.... Purtroppo nella mia zona (Modena) i luoghi in cui poter incontrare qualche "simile" non ce ne sono, o almeno non ne conosco.
Ero dunque interessato ad entrare un pò di più in questo mondo, a sapere qualcosa di più, per pura passione personale (poi magari un giorno anche per lavorarci e quindi avendo risparmiato un pò di € quest anno (causa frattura scafoide -> no ferie) volevo "investirli" nella mia formazione iscrivendomi a un corso... Sono però indeciso fra due e dato che alcuni di voi conoscono di persona i tecnici che li sostengono volevo un consiglio e per evitare di aprire n thread chiedevo qui...

Dunque ero indeciso fra:

Certificazione RawTraining Strength Specialist (RTSS)
e
AIF ? Accademia Italiana della Forza | FIPL CERTIFICATION 2014

Nel secondo link mi iscriverei a entrambi i livelli....

Cosa ne dite?

Soldi ben spesi o è meglio li risparmio per altro?

Inoltre essendo che ci sono tecnici in comune come insegnanti non è che sono praticamente lo stesso corso?

Thanks

**SeNsHi** · 18-11-2013, 11:15 PM

io li ho fatti entrambi, sono due corsi con le PALLE quadrate!!! Tra i due il fipl (sia base che avanzato) mi è rimasto nel cuore

a seguire il rtss ti darà competenze ulteriori, ma la base è il fipl. ma magari io son di parte

**borz92** · 18-11-2013, 11:22 PM

In che senso di parte? Sei un insegnante?? Guarda che e pubblicità eh XD cmq dici che sarebbe adatti x un ignorantello come me? Di certo non mi aspetto di uscire e tornando a casa guadagnare 10kg in panca piana spostando le valige ma almeno darmi una base.... Perche oltre a voi sono "solo" in questo campo siete i soli a cui rivolgermi insieme a dcss

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