Diario di TheIron

[TheIron]

Devi postarla in anteprima non puoi tenerci in suspance 2 settimane! §#e

Bene per l'obiettivo adesso è il momento buono di ingozzarsi come maiali!!!

è si c'ingozzeremo tanto
Ora vado in pale poi vado a comprarmi le scarpe..
le converse che hai tu ce l'ha pure rocky nel film

[TheIron]

Carissimo diario
non ti ho aggiornato perchè da mercoledì a ieri sono stato superpieno d'impegni.
Martedì:
scuole chiuse per via della neve ma sono lo stesso preso dal lavoro
Mercoledì:
compito di calcolo probabilità e statistica (argomento speranza matematica)
Giovedì
tarda mattinata allenamento
pomeriggio compito di matematica (argomenti di geometria analitica)
sera cena di classe con i professori grande abboffata... visto che sono in massa

Allenamento del 20/12/2007
Riscaldamento
6 minuti di corda (oramai sono leggero come una farfalla)

questo serve per gasarmi

8 minuti di TOP velocità 50/60 livello 4

Esercizi con i pesi

Squat 2x12 @ 20; 1x12 @25; 1x12 @ 30
Leg Curl classico 4x12 @ 20 (non l'ho fatto in piedi per non raddopiare le serie)
Panca piana 2x12 @ 30; 1x10 @ 35; 1x10 @ 37,5
Lat machine 4x12 @ 30
Lento avanti 2x12 @ 10; 2x10 @ 10
Spinte su panca a presa stretta 4x12 @ 20
Curl in piedi con bilanciere 4x12 @ 15
Standing Calf 4x12 @ 30

Rest 45" (tenuti perfettamente anche tra le serie)

Crunch 4x20 rest 30"

Remetore 500 metri leggeri leggeri

COMMENTI

• Ho cambiato la panca piana. Non uso più quella con il poggia piedi ma quella liscia ed eseguo l'esercizio poggiando i piedi a terra. Il mio istruttore mi ha detto che così non scarico la schiena. Tendo sempre ad assumere posizioni strane con i polsi.

• Da migliorare l'esecuzione del lento avanti. Il mio istruttore ad un certo punto mi ha fatto mettere da di fronte a di fianco allo specchio per farmi notare che sottosforzo mi inarco troppo.
• Alle spinte su panca oltre al carico troppo basso ho lo stesso problema dei polsi che ho con la panca.
• Migliorata l'esecuzione del curl.
• Trovato l'esercizio che cercavo per il settimo target della mia scheda lo standing calf. Il mio istruttore non me lo vuole far fare perchè sforza la schiena e la tiene sempre sotto pressione.
• Sono riuscito a tenere sempre 45" di rest anche quando passavo da un esercizio ad un altro.
• Mezzo litro d'acqua non mi è bastato ma non sono andato a riempire la borraccia per non rovinare i rest sabato per sicurezza mi porto la bottiglia da 1,5l
• I carichi me li sono ricordati a memoria perche non facevo in tempo a segnarli

Ora sabato nel 4x8 a rest 1:30 c'è solo da caricare

[...Lux]

Comprate le scarpe????

[TheIron]

Comprate le scarpe????

non ho fatto in tempo vado oggi.. credo prenderò le addidas con la striscetta.

[TheIron]

Riscaldamento

corda 6 minuti
top 6 minuti, livello 6, velocità da dimenticare

Esercizi con i pesi:
Squat 1x8@ 35; 2x8@ 40; 1x8@ 50 (più una serie di riscaldamento)
Leg Curl classico 1x8@ 30; 2x8@ 35; 1x8@ 40
Panca piana 1x8@ 30; 1x8@ 35; 1x8@ 40; 1x8@ 42,5 (più una serie di riscaldamento)
Lat machine avanti 1x8@ 40; 3x8@ 45
Lento avanti 1x8 @ 10 ; 3x8 @ 15
Spinte su panca a presa stretta 4x8 @ 20
Curl in piedi 4x8 @ 15
Sitting calf 2x8 @ 35 Standing calf 2x8@ 30 (alternati)

REST 1:30

Crunch 5x20 rest 30/45

BIKE 5 minuti

COMMENTI
migliorata l'esecuzione nelle spinte per tricipiti
durata totale 1h:51' ho sgarrato di 20 minuti
tempi di recupero rispettati perfettamente

neanche oggi ho comprato le scarpe la città è sempre intasata penso che ci andrò dopo ste cavolo di feste.

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di corda (nuovo attrezzo con manici più pesanti e corda veloce)

Esercizi con i pesi
Squat 1x6@ 40; 1x6@ 50 (più una serie di riscaldamento)
Leg Curl classico 1x6@ 30; 1x6@ 45
Panca piana 1x6 @ 40; 1x4 @ 40 (più una serie di riscaldamento)
Lat machine avanti 2x6@ 45
Lento avanti 1x6@ 10; 1x6@ 15
Spinte su panca a presa stretta 1x6@ 15; 1x6 @ 17,5
Curl in piedi con bilanciere 2x6@ 15
Sitting calf 1x6@ 35; 1x6@ 45

Rest 2 minuti

crunch 4x20 rest 30"

RUN 10 minuti

Commenti
non vedo l'ora di cambiare palestra.

[Sorma]

Voglio farti gli auguri pure qui sul forum: buon Natale a te e alla famiglia!

[TheIron]

GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

RICAMBIOOOOO E TI AUGURO DI CUORE DI TRASCORRERE UN FELICE NATALE!

§72§72§72

AUGURI

[eraser]

Ciao Iron e augurissimi.......
Mi sembra di notare dei miglioramenti importanti, leggendo il tuo diario.
Alcune "cose" non mi fanno impazzire (smetti di usare il TOP!!! la corda è il riscaldamento migliore di tutti... oppure alcuni esercizi a 12 reps ...) ma se il tutto rientra nei consigli di fifty o di tattoos chiedo scusa...
A parte gli scherzi alcune cose non mi piacciono perchè le ritengo errori che ho fatto in un lontano passato.
Ti leggo sempre bello carico (e un po' estremista con le tue "manie" - omeopatia-integratori-ecc) ma questo è il tuo lato positivo.
Lavora duro

[TheIron]

Ciao Iron e augurissimi.......

Ciao MR che piacere e che onore leggerti nel mio diario.

Mi sembra di notare dei miglioramenti importanti, leggendo il tuo diario.

Ma noooo quali miglioramenti se riesco a non essere più patologicamente sottopeso e denutrito gia è tanto.

Alcune "cose" non mi fanno impazzire (smetti di usare il TOP!!! la corda è il riscaldamento migliore di tutti...

Avevo gia pensato di eliminarlo il TOP sai è una fissa del mio allenatore.
Lascierò solo la corda ... anche perchè tutti e due mi ciucciano tante energie.
Lasciando solo la corda quanti minuti mi consigli di fare?

oppure alcuni esercizi a 12 reps ...) ma se il tutto rientra nei consigli di fifty o di tattoos chiedo scusa...

Sempre quell'allenamento fullbody in multifrequenza. Quando mi alleno a 12 reps 45" di rest, quando mi alleno a 6 reps 2' di rest quando mi alleno a 8 reps 1.30" di rest. Ringrazio Fifty

A parte gli scherzi alcune cose non mi piacciono perchè le ritengo errori che ho fatto in un lontano passato.

Qualsiasi consiglio tu sai io lo tengo sempre a mente qualsiasi cosa mi venga detto... rileggo spesso anche i vecchi pm che mi hai mandato

Ti leggo sempre bello carico (e un po' estremista con le tue "manie" - omeopatia-integratori-ecc) ma questo è il tuo lato positivo.

La carica mi viene perchè so' che lo faccio per la mia salute quando saliranno i carichi lo farò per competere con gli altri del forum (fra 7 o 8 anni)

INTEGRATORIIIIIIIIIIIIIIII????????????????????????
VADE RETRO ... non userò mai integratori mai mai mai
CHI LEGGE QUESTO DIARIO DEVE SAPERE CHE NON CE L'HO A MORTE CON GLI INTEGRATORI MA PENSO CHE SE NE POSSA FARE SEMPLICEMENTE A MENO!!!

Dovrai ricrederti sull'omeopatia... quando sarò più erudito in materia ne riparleremo.. non posso tenere testa alla tua esperienza.

Lavora duro

Grazie MR è quel che farò!

P.S.
Domani allenamento ad alte reps bassi recuperi
il 29 allenamento classico 8 reps, rest 1.30
il 31 test dei massimali
il 2 inizio e posto la scheda fantascientifica che il mio pipistrello custode ha stilato. (Voi avete l'angelo io ho il pipistrello)

Come già detto è un meso di forza.
RESTA IN ZONA è una scheda tutta da scoprire...

MR di nuovo BUONE FESTE

[TheIron]

Palestra chiusa per lutto morale a terra.

[heerokeem]

che brutta cosa qualcuno purtroppo avrà il morale più basso del tuo ancora
riposati nel frattempo, non fa male

[TheIron]

che brutta cosa qualcuno purtroppo avrà il morale più basso del tuo ancora
riposati nel frattempo, non fa male

Gioco un po' con la corda nel frattempo.

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di corda

Esercizi con i pesi
Squat 2x12 @ 30 (più una serie di riscaldamento di sei reps)
Leg Curl classico 2x12 @ 25 (non l'ho fatto in piedi per non raddopiare le serie)
Panca piana 2x12 @ 30 (più una serie di riscaldamento di sei reps)
Lat machine 2x12 @ 35
Lento avanti 2x12 @ 10
Spinte su panca a presa stretta 1x12 @ 10; 1x12@ 15
Curl in piedi con bilanciere 2x12 @ 10
Standing Calf 2x12 @ 30

Commenti:
Rest perfetti sempre 45" in tutto.
quasi subito senza energie forse l'alimentazione sbagliata non sò.
Mi sono disidratato subito. Una borraccia da mezzo litro viaaa. Poi altro mezzo a fine allenamento.
Carichi quasi inferiori a quando ho cominciato.
Peso diminuito di 2kg oggi 64kg sulla bilancia.

Pago pegno per i 4 giorni di stop.

ALIMENTAZIONE PreWo da inserire

Mi alleno anche domani? Prossimo allenamento 2x8 con rest 1.30

Saltato il test massimali del 31.

[twins]

macchè corda! flessioni, addominali, affondi. ce n'è da fare anche a casa! eheh