Carnera's LOG

[DadoL]

Partendo dal presupposto che le gambe non sono il mio forte (per ora), qualsiasi Pler potrebbe benissimo dire "non avrò gambe da ufo, ma Pietro questi carichi se li sogna".

A ciascuno il suo, i pler hanno giustamente altri obiettivi rispetto ai miei.

Hai pienamente ragione!

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[nasmil]

Per essere da un anno in ipercalorica, a mio modesto parere non sei nemmeno così sporco, complimenti davvero, anche per come fai gli esercizi

[carnera]

Grazie, penso di essere al 10 o all'11% di bf.

Ma tutto il credito va al mio ex coach Marco Maso, mi autoseguo sono da qualche settimana [emoji28]

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[MrDoc]

A ciascuno il suo, i pler hanno giustamente altri obiettivi rispetto ai miei.

Ma certo, ciscuno di noi si allena con un obbiettivo, l' importante è cercare di raggiungerlo divertendosi.

Non importa cosa fanno gli altri, se io mi sono avvicinato un po di più al mio obbiettivo posso considerarmi soddisfatto.

[carnera]

Anche perché non ha senso fare confronti, è come se un calciatore dicesse a un nuotatore "ah ma i rigori li tiro meglio io!" [emoji16]

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[carnera]

3 ottobre 2019

Pull day B1

Deadlift 3x5@127kg #120'' 82% 1RM

Ancora ovviamente facili. Anche se in palestra mi hanno fatto subito incaxxare, facendomi deconcentrare.

Leg curl sdraiato 4x10-12 #60"

Trazioni 4x6 con 10kg #90"

Ho tolto la progressione, mi faceva perdere troppo tempo. Preferisco concentrarmi su altri esercizi più grossi. Comunque fatti con un po' di buffer, facili.

Rematore macchina monolaterale 4x8-10 #60"

Tbar supportato 4x10-12 #60"

Trovata la quadra, ho capito che non trovavo la giusta posizione per una questione di ego e di leve [emoji16]

Rear delts fly 3x12-15 #45"

Curl machine 3x12-15 #60"

Polpe pesanti, per recuperare l'allenamento invertito l'ultima volta.

Saluti.

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[carnera]

5 ottobre

Push day A1

Squat 4x5@105kg #120'' 82% 1RM

Facili, soddisfatto.

Panca 4x5@90 #120'' 82% 1RM

Pressa 4x10-12 #90"

Visto il video fatto l'ultima volta, poca profondità, ho allargato lo stance, abbassato i piedi e calato il carico. Profondità un po' meglio, ego un po' peggio.

Dips 4x8-10 #90"

Fatto tutte le serie da 11 o 12 molto controllate. Dalla prossima si aumenta il carico.

Alzate laterali 4x10-12 #60"

Push down monolaterale alla Joe Bennett 3x12-15 #60"

Abs

Secondo set squat

https://youtu.be/wgxj6EmTqK8

Secondo di panca

https://youtu.be/1n0xlXZO47g

Prove di pressa

https://youtu.be/nJh3qdkNtuk

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[MrDoc]

Squat: nella prima ripetizione ti sbilanci leggermete in avanti, le altre sono fatte bene, se bene in spinta

Nella panca succede un po la stessa cosa, nelle prima ripetizioni il fermo al petto è poco netto (poco controllo al petto), con l' andare delle ripetizioni il fermo diventa più netto e solido.

[carnera]

Grazie del passaggio. Pare che i problemi siano sempre gli stessi, pian piano diminuiranno spero... Probabilmente la prima rep mi serve per settare la forma... Devo interiorizzarla meglio.

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[carnera]

6 ottobre 2019

Pull day B1

Deadlift 4x5@127kg #120'' 82% 1RM

Leg curl seduto 4x10-12 #60"

Trazioni 4x6 #120"

Rematore BB 4x8-10 #90"

Sono dubbioso sulla mia tecnica di Rematore, cosa ne dite?

Pulley presa neutra larghezza spalle 4x10-12 #60"

Face pulls 3x12 #45"

Curl macchina monolaterale 3x12-15 #45"

Polpe

https://youtu.be/rtsh45CkMAE

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Ah, quaesta sett il peso è salito di 1kg abbondante. Misteri della fede

[jonathanwanted]

Hai mai provato a tenere il bilanciere vicino le gambe quando fai il rematore? Io personalmente sento lavorare molto di più il dorso tenendolo vicino rispetto quando lo tenevo lontano.



Qualcosa del genere per intenderci.

[carnera]

Lo sto facendo così per enfatizzare trapezio, romboidi e deltoidi posteriori, se noti faccio sempre 2 rematori, uno a gomiti stretti e traiettoria bassa per enfasi su latissimi e uno a gomiti larghi per enfasi su upper back.

Stavo pensando di trasformare questo in un pendeley row.

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[jonathanwanted]

Ah capito...Si ci può stare, sicuramente facendo un pendlay row vai ad enfatizzare di più la zona che ti interessa ed in più scarichi il peso dai lombari dato che ad ogni ripetizioni posi il bilanciere per terra.
Non ti posso dare un feedback personale nn avendolo mai provato, ma un mio amico me ne parlava bene. 😉

[carnera]

7 ottobre

A2 PUSH

Squat 5x5@105kg #120'' 82% 1RM

Nonostante mi fossi scordato le scarpe da Squat è andato bene, mi sono sembrati leggeri

Panca 5x5@90kg #120'' 82% 1RM

Hack squat 4x10-12 #90"

Incline matrix press 4x8-10 #90"

Alzate laterali supino al Pulley 4x10-12 #60"

Estensioni manubrio sopra la testa 3x12-15 #45"
In continua ricerca di un ex per i tricipiti che mi soddisfi

Abs

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[carnera]

9 ottobre
Pull day B2

Deadlift 5x5@127kg #120'' 82% 1RM

Leg curl sdraiato 4x10-12 #60"

Trazioni 4x6 con 10kg #90"

Cercando di salire a 7 rep in tutte le serie

Rematore macchina monolaterale 4x8-10 #60"

Tbar supportato 4x10-12 #60"

Delt post su inclinata 3x15-20 #45"

Curl macchina 3x10-12 #60"

ho aggiunto un drop set finale perché ne avevo voglia

Polpacci

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