la disperazione!

[AbA]

ok, ma il "minimo di muscolatura" non è detto che si raggiunga con i multiarticolari... guarda i velocisti: non penso proprio che facciano "massa" per raggiungere quel "minimo di muscolatura" esplosiva... ma anche i maratoneti... non tutti, certo... e niente diete ipercaloriche né multiarticolari (o di straforo, comunque). Figurati, io personalmente la vedo come te... considera che in meno di un anno ho messo su dieci chiletti pulitini... ma un po' la bf si è alzata, chiaramente... però non mi sembra questo l' intento del nostro amico

Tu sei un ragazzo fortunato, di quelli che devono pensà solo a magnà e a pompà!
I maratoneti , quelli non fanno testo, quelli brucian anche gli ossi!
I velocisti magnano e fanno pure pesi!
Solo che son supercontrollati, del resto, a quei liveli son macchine, mica uomini!

[AbA]

Ma poi secndo me, sto ragazzo Phantom, s'è fissato co sti fianchi che a me, francamente mi pare normalissimo!!!
A me mi sembra un ragazzo in salute e atletico...non capisco tutte ste pippe che si fa????
Ma porca *****, magna e muoviti, vedi un po che succede!!
Agisci porca vacca!

[sèlavy]

Tu sei un ragazzo fortunato, di quelli che devono pensà solo a magnà e a pompà!
I maratoneti , quelli non fanno testo, quelli brucian anche gli ossi!
I velocisti magnano e fanno pure pesi!
Solo che son supercontrollati, del resto, a quei liveli son macchine, mica uomini!

"Ragazzo" per modo di dire... non ho poi tanti anni meno di te... certo che li fanno i pesi, ma non più di tanto, e non sono ossessionati da stacchi e panca! Non fanno una dieta di massa ed una di definizione

[AbA]

"Ragazzo" per modo di dire... non ho poi tanti anni meno di te... certo che li fanno i pesi, ma non più di tanto, e non sono ossessionati da stacchi e panca! Non fanno una dieta di massa ed una di definizione

Ma è quello che sostengo pure io!!!!
Quando corri, se mangi una pizza in più, la smaltisci con l'ossigeno, ti fai semplicemente un par di giri in più!
Quando scatti, che scatti pe davero, ti fanno male tutti i pettorali!
E' ovvio!!
Mapperò c'è chi ingrassa solo col pensiero come io, e c'è chi per ingrassare si deve impegnare.
Ad ognuno il suo!
Basta capire la propria attitudine.
Magari mi iscrivo al sumo, non so, è che poi mi scoccia per i figli quando li vado a prendere a scuola...sapete come son crudeli i bimbi!

[sèlavy]

Phantom, la scheda non è così terribile... sì, mancano alcuni fondamentali, squat, stacchi, rematore... però non scrivi i carichi che usi... sai che la scheda non può restare invariata per troppo tempo? Hai aumentato ripetizioni prima e poi carichi? Hai imparato ad eseguire correttamente i movimenti?

[Perdij]

sarò superficiale, ma per me se si fa tre mesi di military tosta due volte a settimana il V-shape viene fuori.

[AbA]

sarò superficiale, ma per me se si fa tre mesi di military tosta due volte a settimana il V-shape viene fuori.

Ma che gazzè sto Vshape??

[nik2]

Ciao, la scheda non va, qualunque possa essere il tuo obiettivo. Senza i FONDAMENTALI non otterrai mai granchè.

[Phantom]

ragazzi diciamo che è difficile descrivere tutte le "evoluzioni" della mia dieta e del tipo di palestra

l'intento del mio nutrizionista era tentare di mantenermi per com'ero prima (pesavo 88 kg!) e abbinare una dieta leggera. io invece mi ero fissato che dovevo prima dimagrire a tuti i costi. e così, se prima mangiavo secondo a pranzo e primo a cena, sempre condito da chili di pane formaggi e schifezze, sono passato al prendere primo a pranzo secondo a cena mangiando molta più verdura e molti più legumi. a poco a poco sono dimagrito arrivando a circa 75kg. a quel punto ho detto al mio nutrizionista, guarda che mi alleno ma non mi sembra di gonfiare un minimo. a quel punto mi ha messo carne e pesce sia a pranzo che a cena e in più 60 gr di proteine in polvere. quest'ultima ricetta mi è stata prescritta verso aprile. diciamo che mi è venuta leggermente difficile vuoi perchè non amo la carne vuoi perchè quei maledetti 60 gr di proteine erano pesantissimi per me. poi è arrivata l'estate e mi sono lasciato andare....ma nel senso che ho iniziato a mangiare proprio pochissimo e sono dimagrito ancora di più fino a perdere quel minimo di tono muscolare che avevo. a questo punto secondo me dovrei riprendere da dove ho lasciato (l'ultimo tipo di dieta) e abbinarci palestra FATTA BENE. questa è la mia idea! questa scheda che avete visto ce l'ho dal 5/3/2012 e non è mai cambiata. gli esercizi, devo essere sincero, li faccio ma a volte con un pò di superficialità. quando devo fare le trazioni a volte non le faccio quasi completamente perchè NON HO MATERIALMENTE LA FORZA DI ALZARMI ALLA SBARRA!!!


PESI:


lat mzchine avanti 60 kg

pulley basso 40kg

trazioni alla sbarra non più di 6 per ripetizione

ercolina 20kg

est cavo 15kg

panca piana 17kgx2

panca inclinata 15kgx2

croci 15x2

crul ai cavi bassi 35kg

curl con bilancere in piedi 7kgx2

spinte verticali 30kgx2

alzate laterali 35kg (con la macchina)

dorsey bar 25kg

pressa 108kg (con macchina)

leg curl 25kg

leg extension 35kg

[AbA]

perchè NON HO MATERIALMENTE LA FORZA DI ALZARMI ALLA SBARRA!!!

Dai phanton!
Non dire gazzate!!!! Non è possibile porca *****, alla tua età!

[sèlavy]

sarò superficiale, ma per me se si fa tre mesi di military tosta due volte a settimana il V-shape viene fuori.

sì, ma per l' ampiezza dei dorsali sono ancora meglio le care vecchie trazioni!

[Dave94]

sì, ma per l' ampiezza dei dorsali sono ancora meglio le care vecchie trazioni!

se vuoi fare palestra fatta bene ti devi fare una scheda come dio comanda coi fondamentali e sviluppare in questo modo un minimo di forza.

[AbA]

se vuoi fare palestra fatta bene ti devi fare una scheda come dio comanda coi fondamentali e sviluppare in questo modo un minimo di forza.

Ma scusa, lui ha perso 15 Kg, è logico che non ha energia!
Du ovetti sbattuti alla mattina!!Con lo zucchero e vabbè dai, se vogliamo esaggerà un poco di vino dai che fà sangue!
Forza phantom!!!!

[sèlavy]

I carichi li hai progressivamente aumentati? Sono bassini, per il tuo peso e la tua altezza... soprattutto panca e curl

[Phantom]

aba mi spiace ribadirtelo ma secondo me non leggi quello che scrivo