Allenamento per l'inverno!

[Marco93]

Scusate la mia ignoranza, ma dato che non vado in palestra, e quindi sono un pò a corto di terminologia!!! Cosa sono gli abs(no quelli delle automobili)?

abdominals, addominali

[TripleHage]

Salve ragazzi, c'è qualcuno che sa rispondermi bene a questa domanda?
I tempi di recupero per un 5x4 per ogni gruppo muscolare.
Ho già posto prima questa domanda, ma la risposta è stata più o meno generica!!!
Grazie anticipatamente

[lukenadal]

ma come generica scusa, ti ho o abbiamo scritto che un 5x4 per le gambe è differente da quello per i bicipiti, nelle gambe più fibre coinvolgi e più recupero devi fare no?
Ciao

[TripleHage]

ma come generica scusa, ti ho o abbiamo scritto che un 5x4 per le gambe è differente da quello per i bicipiti, nelle gambe più fibre coinvolgi e più recupero devi fare no?
Ciao

vorrei sapere, sempre se possibile i minuti di recupero per ogni singolo gruppo muscolare......ad esempio:
Per i dorsali....
Per le gambe.........
per le braccia.........
per i pettorali.....
Capito cosa intendo?

[lukenadal]

si ma dipende dalle tue fibre muscolari, quelle rosse hanno una resistenza maggiore quelle binache molto meno e si stancano rapidamente per cui non è facile sapere come recuperi tu tra una serie all'altra in base al muscolo..
Comunque cerca di fare in media 2-3 minuti quando lavori per la forza e 1 minuto 1' e 30'' quando fai massa-pompaggio...

[TripleHage]

si ma dipende dalle tue fibre muscolari, quelle rosse hanno una resistenza maggiore quelle binache molto meno e si stancano rapidamente per cui non è facile sapere come recuperi tu tra una serie all'altra in base al muscolo..
Comunque cerca di fare in media 2-3 minuti quando lavori per la forza e 1 minuto 1' e 30'' quando fai massa-pompaggio...

Scusa se la domanda è un pò stupida, ma si guadagna più massa muscolare con un 5x4 oppure per un 3x8/4*8?

[lukenadal]

DICAMO CHE prima devi coltivare e poi raccogliere, insomma la forza è un passaggio obbligato per poi fare massa.
devi periorizzare, inizi con la forza poi passi ad un periodo di ipertrofia poi ad un ibrido per finire con la fase di pompaggio.
e' UN'idea questa ma ci sono diverse soluzioni.
Ciao

[TripleHage]

DICAMO CHE prima devi coltivare e poi raccogliere, insomma la forza è un passaggio obbligato per poi fare massa.
devi periorizzare, inizi con la forza poi passi ad un periodo di ipertrofia poi ad un ibrido per finire con la fase di pompaggio.
e' UN'idea questa ma ci sono diverse soluzioni.
Ciao

Ipertrofia, ibrido, pompaggio.....ma che significano?

[kickboxer_87]

leggiti i 3ed in evidenza... non ci può essere dialogo senza una base comune.

[lukenadal]

triple come ti diceva kick dovresti leggere i 3d in rilievo e ti spiego perchè.
all'inizio ci rimanevo male perchè mi dicevano di leggere i 3d in rilievo poi piano piano ho capito il motivo e cioè facevo domande che a parer mio legittimamente erano interessanti e per me sconosciute ma che in effetti dopo aver letto i 3d in rilievo (per altro molto interessanti) erano domande fatte e rifatte mille volte e ho capito che per uno che scrive sul forum da anni ne avrà avuto piene le tasche...
Ho chiesto allora ai moderatori di aprire un 3d con le 15-20 domande più frequenti con delle risposte diciamo "standard" e stiamo attendendo risposte.
Perchè poi io posso dirti senza problemi il significato dei termini sopra citati ma saresti punto e a capo perchè di conseguenza avresti altre domande.
Per cui credimi a fin di bene ti dico di dedicare una settimana a leggere i 3d sulla programmazione del BB e vedrai che poi potrai discutere tranquillamente perchè certi passaggi li darai per scontati...
Un esempio? quando Kick e altri mi parlavano di buffer io mi chiedevo se mi stessero prendendo in giro o parlassero di buffet invece oggi buffer lo utilizzo e lo consiglio?
Cos'è il buffer?... buona lettura e a presto

[TripleHage]

So che per il lentodietro ci sono dei rischi per la schiena, ma vorrei sapere dove si quadagna più massa muscolare con il lentodietro o con il lentoavanti?

[kickboxer_87]

la domanda messa così è stupida, senza offesa... se sai che un esercizio è dannoso.. e l'altro no... anche se per ipotesi un esercizio sarebbe del 5% più efficace dell'altro tu andresti a distruggerti le spalle x questo?

andiamo... un minimo di testa

[lukenadal]

kick ha ragionissima, poi il lento dietro non è dannoso tanto per la schiena ma per la cuffia dei rotatori e a livello scapolo-omerale.
Fai lento avanti con bilanciere e poi le spinte con manubri tenendo bene i gomiti arretrati per stimolare meglio il capo laterale piuttosto che quello anteriore.
Io mi trovo bene così.

[TripleHage]

kick ha ragionissima, poi il lento dietro non è dannoso tanto per la schiena ma per la cuffia dei rotatori e a livello scapolo-omerale.
Fai lento avanti con bilanciere e poi le spinte con manubri tenendo bene i gomiti arretrati per stimolare meglio il capo laterale piuttosto che quello anteriore.
Io mi trovo bene così.

Il vostro commento lo apprezzo, ma la risposta alla domanda qual'è?

[kickboxer_87]

noi ti abbiamo consigliato il lento avanti.

l'efficacia o meno di un esercizio rispetto a una sua variante e puramente soggettiva per cui non c'è risposta alla domanda iniziale.