Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi dovevo fare Stacco con MAV 1 e poi ladder 75%, però (come già nell ultimo allenamento di Squat e Panca) per me il MAV (Mssima Alzata Veloce) è inconcepibile perchè le mie alzate non sono mai veloci quindi dovrei fermarmi prima ancora di cominciare. Allora anche oggi ho fatto singole a salire di Stacco e sono anche riuscito a fare un piccolo Massimale raw.

Box Squat discesa 4 fermo 2
5x4x70kg (niente male)
Ultime 2 serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x3x60kg

Stacco (riscaldato fino a 3x120kg)
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (Nuovo massimale)
Video 1x170 1x180kg:


Stacco ladder
130kg (1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4 ripetizioni)

Lento avanti
5x5x42kg

Curl con manubri
5x10x17kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x3x104kg (nonostante il carico impegnativo abbastanza fluidi)
Video Ultime 2 serie:


Panca
6x3x74kg (facili e abbastanza veloci)
Video Ultime 2 serie:


Rematore con manubri
4x10x22kg

Lento avanti con manubri
5x8x18kg

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi allenamnto extra programma per fare Squat Equipped per non perdere completamente l' abitudine

Squat riscaldato raw fono a 3x100kg
poi
2x2x120kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + red devil
5x1x150kg Superior bretelle sù + red devil (E' la prima volta dopo mesi che uso il corpetto con le bretrelle su, è stato molto duro ricercare l' affondo. Sono validi ma veramente al limite. In gara non va bene perchè si rischia di prendere dei nulli.)
Video dei 5x1x150kg 4 e 5° serie:


Visto che è stato lunghissimo questo allenamento di Squat ho proseguito cercando di essere più veloce possibile

Panca (Ho rifatto il giochino del 4 x 10 x Peso Coproreo, però sempre nel modo corretto con fermo al petto)
4x10x66kg
Video ultima serie:


Stacco (giusto un richiamo)
5x5x120kg

Trazioni ala sbarra
5x9

[madrak]

usi un carico bello tosto, io me li sogno!!

[MrDoc]

usi un carico bello tosto, io me li sogno!!

No, ma scherzi Madrak, magari... ...in quest' utlimo allenamento quì sopra sono Gear, ovvero uso corpetto e fasce per le ginocchia che aiutano l' alzata (non sono però a loro volta facili da usare). Quando scrivo che sono "equipped" o "gear" vuol dire che stò usando equipaggiamento di supporto

Raw, cioè senza equipaggiamento, il mio massimale di Squat è giust' appena 2xBW (130kg)

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Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo in basso
5x3x80kg
Video ultime 2 serie:


Panca con board 4cm
5x4x75kg

Stacco
5x3x150kg
Video ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x17kg

Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
4x10

[madrak]

attrezzato o no comunque lavori con dei carichi più alti dei miei...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
1x100kg
1x104kg
1x108kg
1x112kg
1x116kg
1x120kg
1x124kg
1x128kg (quì mi sono fermato perchè è salita male ed è stata molto dura)
Video ultime 2 serie:


Squat
Ladder con 104kg (1-2-3-4-1-2-3-4 rip)

Panca
1x74kg
1x76kg
1x78kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
1x86kg
1x88kg (anche quì mi sono fermato perchè è salita male ed è stata molto dura)
Video ultime 2 serie:


Panca
Ladder con 70kg (1-2-3-4-5-1-2-3-4-5 rip)

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[madrak]

ben fatta !

[MrDoc]

Sei gentile, ma "ben fatta" cosa? Le mie ultime ripetizioni erano malamente stiracchiate...

[madrak]

Sei gentile, ma "ben fatta" cosa? Le mie ultime ripetizioni erano malamente stiracchiate...

"ben fatta" nel mio Friuli vuol dire beche hai fatto un buon wo

[MrDoc]

Ok, ancora grazie allora (non capivo a cosa ti riferissi nello specifico e io ero un po deluso dalle mie alzate, anzi, scusa se sono stato brusco).
Mi piace mettere tutto l' impegno possibile nei miei allenamenti. Non sempre vengono come vorrei, anzi...
Io ho sempre avuto un grossissimo problema di tecnica, anche perchè mi alleno da solo il 99,9% delle volte, quindi per me è una lotta continua per cercare di fare dei movimenti meno schifosi possibile.

Voglio anche precisare che io non sono un sostenitore dell' estetica del gesto fine a se stessa, nelle gare di powerlifting non c'è un giudizio estetico.
Per me la tecnica di un esercizio deve servire a 2 cose:
1) Non farsi male
2) Alzare più peso possibile.

Nel tempo ho dovuto rendermi conto che non basta spingere come un mulo (cosa che ho fatto) perchè si arriva ad un plateau, ma che migliorare l' esecuzione rende più efficace l' alzata.

Però è una lotta continua...

[MrDoc]

PS: oggi compio 49 anni e, per un po' di vanità volevo mettre una mia foto.
Avrebbe avuto più senso metterla nel mio diario perchè è più una soddisfazione mia che non qualcosa di intersse generale, ma, visto che c'è una sezione apposita, l'ho messa li:

https://www.bbhomepage.com/forum/pos...tml#post707862

[madrak]

buon compleanno, auguri !!!

ottima forma !

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Box Squat con discesa 4 secondi e fermo 2 secondi
5x4x70kg (trovata una discreta traiettoria)
Video ultime 2 serie:


Panca con risalita 4 sec
5x3x60kg

Stacco
1x115kg
1x125kg
1x135kg
1x145kg
1x155kg
1x165kg
1x175kg (duretto)
Video 1x165 1x175kg:


Stacco ladder
150kg x (1-2-3-4-1-2-3-4 rip) oggi l'ho trovato veramente pesante

Curl con manubri
5x10x18kg

Military press
5x5x42kg

[madrak]

Panca con risalita 4 sec
5x3x60kg

con risalita o discesa controllata?