Grazie millesto guardando i video e cercando di replicarne l'esecuzione qui a casa filmando le mie, non avendo nessuno che possa seguirmi da vicino mi sembra il modo più pratico. E sto cercando di farmi correggere gli errori dal pt in palestra quando non è occupato a seguire gente che sale e scende dallo scalino o va a rallentatore sul tappeto..
Comunque, ieri, dopo quasi 3 settimane di preparazione con serie lunghe, sono riuscita finalmente a seguire la scheda A così come va eseguita, con carichi più alti e basse rep.
Panca Piana 8x3. Ho trovato il giusto carico per l'8x3 intorno ai 30kg, che mi consente di eseguire esercizi puliti quasi fino alla fine (l'ultima serie per quanto basse le rep è devastante). Ho seguito il tuo consiglio Doc, e tenendo il bilanciere poco sotto i capezzoli mi sembra di aver acquistato un maggior equilibrio. Inoltre sto cercando di fare molta attenzione alla posizione della schiena in ogni fase dell'esercizio. Appena trovo i pesi faccio un altro video, così da riprodurre la reale situazione della palestra.
Squat 8x3. Mi sono stabilizzata a 50kg, che però non sento particolarmente sulle gambe nemmeno nell'ultima serie. Sicuramente è dato anche dal fatto che non lo eseguo come si deve. I problemi che ho sostanzialmente riscontrato sono due: difficoltà a scendere più di un tot, e perché le ginocchia fanno rumori inquietanti, e perché ho seri problemi a tenere il bilanciere sul collo. Ho l'osso del collo geneticamente un po' sporgente (peggiorato per via della mia postura) , e per quanto utilizzi un cuscinetto, oggi mi fa veramente malissimo.
Affondi 3x10. Con 8kg arrivo giusto alla fine, con fatica discreta. Da lunedì proverò con 10kg. Quando lo feci per la prima volta avevo difficoltà a reggere i pesi da 10 per tutto quel tempo. Credo ora possa riprovarci.
French press 3x8. Guardando un po' di video credo di aver acquisito una maggior stabilità nell'eseguirlo. Sto facendo molta attenzione a non muovere le braccia dalla loro posizione durante l'esercizio. 20kg è il peso migliore attualmente, mi consente una realizzazione quanto più pulita possibile, ma al contempo è un buon carico allenante (oggi mi fa un po' male tutto).
Alzate laterali 3x12. Non ero soddisfatta di come realizzavo l'esercizio con 5kg. Sono scesa a 4 ed ho iniziato ad eseguirlo molto lentamente. Nonostante il peso irrisorio è stato devastante.
Alzate laterali 90° 3x12. Eseguito dopo le alzate laterali ti fa tornare a casa strisciando. Ho utilizzato la stessa idea di sopra, 4kg ed una maggior lentezza.
Addominali. Arrivata agli addominali ero praticamente rimasta solo io in palestra, il pt stava pure iniziando a spegnere le luci ed io stavo facendo gli esercizi nascosta dietro ad uno specchio. Temendo si sarebbe scordato di me non ci ho messo la dovuta accuratezza, ho fatto solo tre serie di crunch normale e senza sovraccarichi. Mi rifarò venerdì, magari andando alle 16 e non alle 20.
La prossima settimana continuerò con l'8x3. A partire da quella dopo ancora inizierò con le 6x4. Vedremo come andrà.
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Originariamente Scritto da MadHatter
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