Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

crepi!
effettivamente questa settimana di scarico ci voleva, però è comunque un pacco...ciao

[TeckAndre]

Finalmente ricominciato l'allenamento serio! Wo di oggi niente male,petto e bicipiti disfati!

panca inclinata 5x5 @45kg rec 2' (ci stava qualcosa in più)

spinte manubri panca piana
1x7 @20kg rec 1'30''
1x8 @18kg
2x7 @18kg

spinte manubri panca declinata 3*8 @16kg

curl bill 4*8/15/10/12 @ 28/20/26/22kg rec 2'

hammer curl 4*12 @10kg rec 1'

curl manubri su panca
2*12 @8kg rec 1'
1*8

e domani gambe...voglio aumentare lo squat!!!

[Nemintek]

lo scarico è una palla...lo so...anch io non vorrei mai farlo...ma a volte serve. non troppo però! in bocca al lupo per la tua avventura con il buon Nem!

eheheh Andrea speriamo che il ragazzo sia in buone mani

[twins]

eheheh Andrea speriamo che il ragazzo sia in buone mani

ma si da...sei un po secco ma hai tanta buona volontà!!!! ahahahahahahahah
sono uno strnz!!!

[TeckAndre]

wo di oggi andato bene, cosce e polpacci desfati. Qualche dolorino dovuto al wo di ieri a petto e bicipiti ma niente di che.

squat rec 2'30''
2x3 @ 105kg
2x5 @ 90kg
2x7 @ 80kg

pressa 4x10 @105kg rec 1'30''

hack squat 4x10 @40kg rec 1'

stacchi GT rec 1'30''
2x10 @45kg
3x10 @55kg

leg curl rec 1'
2x8 @20kg
2x8 @15kg

calf in piedi 5x12 @140kg rec 45''

a fine allenamento,doccia veloce e andato a rilassarmi in piscina dal mio amico, stupendo!!!e proprio adesso ho mangiato 500g di yogurt
Giovedì iniziamo gli stacchi!mi sento stra in forma in questo periodo.

[TeckAndre]

Posto delle foto per poter avere un riscontro tra qualche tempo;
sò che ho ancora molta strada da fare, ma non mi arrenderò.
scusate la scarsa qualità ma ho dovuto farle da solo.
Premetto che sono 7 mesi che mi alleno, ma che lo faccio seriamente e con dei risultati sono 7 settimane, purtroppo non ho foto vecchie.

[Nemintek]

7 settimane che ti alleni seriamente? ahahah chissà perchè

Comunque (non le ho nemmeno guardate) qualche piccolo progresso lo hai fatto, sei giovanissimo ed hai tutte le qualità per poter fare molto bene, bisogna solo avere tanta tanta pazienza

[TeckAndre]

wo di oggi fantastico, ho sentito i muscoli che lavoravano, soprattutto negli stacchi.

-stacchi
varie serie(5/6 x 3) per imparare la tecnica con 65/85/95kg

10 x 1 @105kg (una sola ripetizione essendo la prima volta) rec 1'
comunque soddisfatto 105 kg alla prima volta

-reamtore yates rec 2'
5x5 @50kg

-lat presa larga rec 1'30''
1x10 @35kg
4x10 @40kg

-pulley rec 1'
3x10 @25kg
1x20 @25kg

-erttori panca hyperextension rec 1'
2x5 @BW
3x5 @12kg

-addome su panca a 60° rec 1'30''
3x15 @BW
1x12 @BW

e domani ultimo wo della settimana, poi x 3 settimane mi tocca allenarmi la sera o la mattina...che pacco...speriamo passino velocemente.

[TeckAndre]

ottimo, peso di stamattina 79kg, in aumento

[twins]

-lat presa larga rec 1'30''
1x10 @35kg
4x10 @140kg

a quando l olympia??

[TeckAndre]

Piccolo errore di distrazione, sono solo 100kg in piùcorreggo subito.
Per l'olympia, be direi tra un bel po di anni
comunque mi fa piacere che ogni tanto vieni a far visita al mio diario, contraccambierò

[TeckAndre]

wo di oggi niente male, solo ancora un pò di fatica alle parallele...

-military rec 2'/2'30''
3x5 @40kg
2x5 @37.5kg
-arnold press rec 1'30''
3x10 @12kg
-tirate al mento rec 1'30''
3x10 @30kg(amentato 4 kg dalla vecchia scheda)
-dip rec 2'
3x5 @BW
2x4 @BW
-panca stretta guidata rec 1'30''
4x10 @30kg
-french press rec 1'30''
1x8 @17.5kg
2x9/10 @15kg
-qualche stacco per rivedere la tecnica, dato che dopo fino a giovedì non lo faccio più.
1x6 @65kg
2x3 @85kg
3x1 @105kg

fine...adesso due giorni di cazzeggio totale, a parte quel che riguarda la tavola, e attendiamo lunedì.

[Nemintek]

Perchè hai rifatti gli stacchi? Non mi pare di averteli inseriti nella scheda e poi soprattutto li avevi fatti il giorno prima e non mi sembra una mossa molto intelligente, se devi fare di testa tua falle bene le cose almeno.

Scusa se sono un pò strunz però non mi piacciono molto queste licenze poetiche

[TeckAndre]

Perchè hai rifatti gli stacchi? Non mi pare di averteli inseriti nella scheda e poi soprattutto li avevi fatti il giorno prima e non mi sembra una mossa molto intelligente, se devi fare di testa tua falle bene le cose almeno.

Scusa se sono un pò strunz però non mi piacciono molto queste licenze poetiche

Sorry!la prossima volta non li rifaccio, però è stato più forte di me.
Yuri una domanda, la settimana prossima(dato che non penso ci vedremo in palestra te lo chiedo adesso) gli stacchi tengo sempre il 10x1 o facciamo meno serie, ma con più ripetizioni?

[Nemintek]

Teniamo ancora il 10x1, senza esagerare coi carichi, usa il magnesio se ti scivola il bilanciere e soprattutto cura la tecnica