Mens sana in corpore sano - Il diario di Vinz86

[Vinz86]

5 Settembre 2014
Bill Starr, Week 1, Medium (Venerdì)

● Squat 4*5@36-42--48-54 + 1*3@61 + 1*8@48
● Panca 4*5@32-38-44-48 + 1*3@55 + 1*8@44
● Rematore 4*5@9-11-12-14 + 1*3@16 + 1*8@12

Tutte le serie chiuse facilmente e con ampio buffer.

Chiusa la prima settimana di Bill Starr: devo dire che mi piace, anche se apparentemente si faticava di più con lo schema proposto da Wild. Il giorno medium però è divertente, con la tripla e la 1*8 finale.

[giulio96]

buono vinz! e il dimagrimento come procede?

[Vinz86]

buono vinz! e il dimagrimento come procede?

Strana situazione...Strana perché non essendoci mai ttrovato non so esattamente cosa pensare al riguardo: il peso è sceso a 90.2kg, ma lo specchio sembrerebbe indicare un calo superiore, vuoi per l'abbronzatura post vacanza estiva, vuoi perché la low carb forse mi sta "sgonfiando" un po'.
In ogni caso, sono soddisfatto per come procede, ma nel medio periodo, dato il mio amore per lo squat, e visto che ritengo che porsi degli obiettivi dia sempre un forte stimolo al miglioramento, ho deciso di cercare di ottenere anche un risultato prestazionali e non estetico: vorrei festeggiare il mio compleanno (2 Gennaio) con un 1RM di squat di 100kg tondi. Non so come reagirò al Bill Starr, e se la progressione sarà sufficientemente lineare, ma la volontà non mi manca

[giulio96]

low carb? io ti consiglio una classica ipo e i carbo te li tieni buoni,provato su me stesso e posso dire che sta andando bene! si 100kg li fai sicuro,non ci vuole niente a raggiungerli,secondo me. Se li ho raggiunti io nel giro di 3 mesi,figurati te! Io invece sto scoprendo com'è il bb per gli amatori,soprattutto per quelli come me ex grassi...o grossi e grassi o secchi e tirati..quindi puntiamo all'enormità! ovviamente senza esagerare se no si spanza XD

[Vinz86]

Non si tratta di una low carb in senso proprio, ossia con quote intorno ai 30g die: l'apporto si mantiene intorno ai 120g al giorno, che dovrebbe essere la soglia minima al di sotto della quale si potrebbe innescare il meccanismo di chetosi. Prevista una "ricarica" una sera a settimana per una pizza, e se ci scappa un piccolo extra la Domenica di tanto in tanto.
Per ora procede bene, diversamente da quando provai la ipocalorica con ripartizione 40 30 30, che mi lasciava comunque gonfio

[giulio96]

okok,ognuno alla fine trova il metodo migliore per se stesso .

ps: quantita di carbo buona intendevo tipo 200gr,so che la low carb si aggira tra appunto 100 e 150 grammi

[Vinz86]

8 Settembre 2014
Bill Starr, Week 2, Heavy

● Squat 5*5 @37-43-49-55-51
● Panca 5*5 @33-39-44-50-55
● Rematore Man 5*5 @9-11-13-14-16
● Curl Bicipiti Man 3*8 @9
● Dips 2 Panche 3*Max 15-13-10

Oggi stavo una schifezza, ma sono riuscito a chiudere l'allenamento comunque. Buona così...spero solo non sia raffreddore...

[Vinz86]

10 Settembre 2014
Bill Starr, Week 2, Light

● Squat 4*5 @37-43-49-49
● Military Press Bil 4*5 @19-22-25-27
● Trazioni Sup. 6*3 + 3*2
● Abs alla sbarra 3*max 10-8-8
● Crunches 3*Max 25-22-18

Ho iniziato un esperimento con le trazioni assistite: triple fino a cedimento tecnico e poi doppie fino a cedimento tecnico...spero che facendo buon volume ci sia un miglioramento della tecnica e poi in una successiva fase di intensificazione anche un miglioramento delle ripetizioni inteso come intensità nel singolo set...vedremo...

Anche oggi morale sotto i piedi...l'attesa per il bando del concorso notarile mi sta interessando di brutto, e la cosa si ripercuote anche sugli allenamenti, temo...

[Vinz86]

12 Settembre 2014
Bill Starr, Week 2, Medium

● Squat 4*5 @37-45-49-55 +1*3 @62 +1*8 @49
● Panca 4*5 @33-39-44-50 +1*3 @57 +1*8 @44
● Rematore Man 4*5 @9-11-13-14 +1*3 @16 +1*8 @13

[eraser]

Anche oggi morale sotto i piedi...l'attesa per il bando del concorso notarile mi sta interessando di brutto, e la cosa si ripercuote anche sugli allenamenti, temo...

tieni botta, Vinz !

e in bocca al lupo !!!

[Vinz86]

tieni botta, Vinz !

e in bocca al lupo !!!

Grazie mille Nico. Per fortuna o purtroppo sono ostinato, quindi o tento botta o tento botta: altre alternative non sono contemplate

P.s.: chiaramente volevo scrivere che mi sta STRESSANDO, ma evidentemente il correttore del tablet ha ritenuto preferibile sostituire la parola con INTERESSANDO

[Vinz86]

15 Settembre 2014
Bill Starr, Week 3, Heavy

BW: 90.8
● Squat 5*5 @37-44-50-56-62
● Panca 5*5 @34-40-45-51-57
● Rematore Man 5*5 @10-11-13-15-16
● Curl Bicipiti Man 3*8 @9
● Dips 2 panche 3*Max 15-15-10

Il Bill Starr procede bene, anche se non capisco come mai la progressione sullo squat la sento moltissimo, mentre su panca e (specialmente) rematore ho invece la sensazione di avere troppo buffer...i massimali di partenza sono sicuro di averli testati bene...mah...

P.s.: il Gatto Romeo ci osserva. E ci odia.

[Vinz86]

17 Settembre 2014
Bill Starr, Week 3, Light

BW: 89.9

○Gir in bici di 14km e rotti con pendenze e tratti pianeggianti...rilassante, e credo valga come riscaldamento

● Squat 4*5 @37-44-50-50
● Military Press 4*5 @20-22-25-28
● Trazioni assistite supine 5*3 + 3*2



Il Gatto Romeo osserva il cielo. E lo odia.

[Vinz86]

20 Settembre 2014
Bill Starr, Week 3, Medium

BW: 90.4

● Squat 4*5 @37-44-50-56 +1*3 @64 +1*8 @50
● Panca 4*5 @34-40-45-51 +1*3 @58 +1*8 @45
● Rematore Man 4*5 @10-11-13-15 +1*3 @17 +1*8 @13
● Curl Bicipiti Man 3*8 @9
● Dips 2 panche 3*Max 15-13-10

[Vinz86]

23 Settembre 2014
Bill Starr, Week 4, Heavy

● Squat 5*5 @38-45-51-58-64
● Panca 5*5 @35-41-46-52-58
● Rematore Man 5*5 @10-12-13-15-17
● Abs vari, serie varie...

L'ultima serie di squat aveva a malapena una ripetizione di buffer...se Lunedì prossimo stallo mi inc.azzo di brutto...passi l'ipocalorica, ma sono partito apposta da un peso basso per evitare di bloccarmi a metà ciclo!