Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

al posto tuo aumenterei di un bel po' il volume

hai ragione, il volume è calato bruscamente. Ma conto di riportarlo alto entro 2-3 settimane, restando in 5x5 e aumentando l'intensità. Se avessi continuato in 5x5 con il carico fisso la tecnica ne avrebbe pagato negativamente le conseguenze. Grazie per il consiglio

[Antoine]

Allenamento di oggi 17/02/14

Che SUPER wo!!

Squat

1x5x 47,5 kg
1x5x 52,5 kg
1x5x 57,5 kg
1x5x 60 kg
1x5x 62,5 kg

Panca

1x5x 42 kg
1x5x 47kg
1x5x 52kg
1x5x 54,5 kg
1x5x 57 kg

Due triple 2x3 x 57 kg

Una singola 1x1 62 kg

(S U P E R! )

Row

5x5x 30-35-40-40-40 kg

Trazioni prona 6x4

Abs

Domani i video dello squat !

Domanda: il row io lo faccio a 45°..cioè con la schiena a 45° ... Vi sembrerà una domanda banale ma..il rematore con bilanciere "va bene" se fatto a 45° ? o devo essere più inclinato? so che esiste anche quello a 90° ma non sto parlando di quello

[Antoine]

Risolti i miei dubbi sul rematore usando il sacro tastino search, giungo ora a narrarvi il mio wo di oggi mercoledì 19/2/14

Dunque..

Military
4x5 25-30-32,5-35
1x3 x 35
1x8 x 25

Squat leggero

Stacco

4x5 x 52-57-62-67-
1x3 x 69,5
1x1 x 72 kg

Pompaggio braccia

Note:
-ho voluto un po' variare il wo cambiando un po' il volume dello stacco distaccandomi dal solito 5x5 e aggiungendo una tripla e una singola. Direi bene..
-la military press...è l'esercizio sul quale ho più difficoltà ad aumentare il peso!! E' davvero l'esercizio più ostico nel quale mi sia imbattuto!

ps: ad un certo punto durante l'ultima serie da 5 reps dello stacco avevo gli occhi di mezza palestra addosso ..quando faccio lo stacco ho diversi spettatori..che stia diventando uno "dei grossi" ? o sarà che lo stacco non lo fa mai nessuno? nei miei orari almeno.. (eccetto il mio caro amico Alceo95 che ancora deve attivare l'account sul forum!! )

[Antoine]

Allenamento di oggi 21/2/14

Squat 1x5 x 52,5 kg 4x5 x 50 kg

Panca
1x5x 42 kg
1x5x 47kg
1x5x 52 kg
1x5x 54,5 kg
1x5x 57 kg
1x2 x 59,5
1x1 x 62
1x1 x 64,5 kg

Rematore a 90° 5x5 (30-30-35-35-35 kg)

Note
Non è stato un bell'allenamento. La causa è la riacutizzazione del reflusso (che da un po' stava più buono ..ce l'ho sempre ma è qualcosa di gestibile..oggi era più forte del solito, ma sono cose che capitano) - cui contribuisce un periodo un po' stressante che sto attraversando.

La prossima settimana mi allenerò 2x week e penso che scaricherò anche..sarà una settimana di scarico, forse ne ho più bisogno dal punto di vista mentale che fisico. Allenerò leggermente (leggermente visto che scarico) una volta squat e panca e, (se ho voglia) + altri esercizi "a caso" (chest press e altre macchine giusto per fare qualcosa di alternativo) in una seduta; lo stacco nell'altra. Complice di questo scarico anche le simulazioni delle prove d'esame che avrò la settimana prossima

[Antoine]

Questa settimana mi sono allenato martedì e venerdì. Ho un po' scaricato ma ci stava. Le simulazioni delle prove d'esame finalmente sono passate !
Martedì ho allenato lo Squat e la panca più qualche complementare . Oggi ho allenato bene bene lo stacco. Poi un po' di lavoro sulle braccia e un po' di rematore con manubrio. Settimana prossima riprendo alla grande.

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[Antoine]

Eccomi qui vi ero mancato ehhh?
Dunque..ho iniziato la scheda di Uber..a cui ho apportato modifiche minime in base alle mie esigenze..penso di essere abbastanza autonomo per questo.
Inizio con carichi un po' leggeri per progredire al meglio poi. Piu' tecnica meno peso. Poi la tecnica ripagherà ne sono sicuro

Allenamento di oggi (beh ieri in realtà) Lunedì 3/3/14

ovviamente il riscaldamento è sottointeso

Squat 5x5 in progressione (42,5 - 45 - 47,5 - 50 - 52,5 ) + 3x3 57,5 kg
Panca (peso medio) 5x5 44,5 kg
Trazioni prona (presa piuttosto larga direi..voglio le ali! ) 8x4
Dips ("per tricipiti") 4x8
Bicipiti curl con manubri in stripping 2x10x10kg + 9x8 kg + 7 x 6 kg

In pratica per 2 volte ho fatto le prime 10 reps con 10 kg. Subito dopo 9 reps con 8 kg e subito dopo 7 reps con 6 kg

[Antoine]

Allenamento di oggi mercoledì 5/3/14

Panca 5x5 (42 - 44,5 - 47 - 49,5 - 52 ) + 3x3 (59,5 kg )
Stacco peso medio 8x3 x 52 kg
Distensioni su panca con manubri 4x8 16 kg
Lento avanti seduto man. 4x6 14 kg
Bicipiti in stripping 2 x 10-8-8 reps x 10-8-6 kg

Note: il wo è stato davvero lungo, ho superato di brutto le due ore. Penso che farò qualche taglio qua e là per accorciare il wo..ad esempio lo stacco carico medio potrei portarlo in 6x4 . Per lo stesso motivo, non ho fatto 5x6 di distensioni su panca ma 4x8. Idem lento avanti con man. : niente 5x6 ma 4x8

[muscle94]

Antoine,quanto recupero hai tenuto tra le serie?
Sembra strano che tu abbia superato le 2 ore.

[Antoine]

Antoine,quanto recupero hai tenuto tra le serie?
Sembra strano che tu abbia superato le 2 ore.

3 minuti per la panca. 1,30 - 2 per lo stacco. 2 minuti per lento e distensioni.
Ma da quando sono in multifrequenza mi aggiro sempre attorno alle due ore..tra riscaldamento per avvicinarmi al carico allenante + le serie effettive 2 ore se ne vanno via..

[rage94]

Secondo me nello stacco parti troppo in basso col sedere, però è un consiglio da puro neofita

[Antoine]

Secondo me nello stacco parti troppo in basso col sedere, però è un consiglio da puro neofita

Sullo stacco avevo già aperto un thread a parte. A dire il vero mi hanno corretto su molti aspetti ma non sul partire troppo basso col sedere se non ricordo male



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[Antoine]

Allenamento di ieri venerdì 7/3/14

Stacco - riscaldamento + 5x5 progressione (52-57-62-67-69,5) + 3x3 (74,5-74,5-72)
Squat peso medio - solo tecnica, 5x5 42,5 kg

Distensioni su panca 30° manubri 4x8 manubri da 14 kg
Trazioni 5x5
Pull down 4x8 25 kg per parte (questa, per intenderci Pull Down - Pure Strength, l'allenamento isotonico di Technogym )

bic. con i manubri da 12 kg 2x6

Lo so che una macchina non ha lo stesso effetto del rematore ma insomma mi andava di cambiare..a dire il vero volevo usare la row ma era occupata ..la userò le prossime volte (questa Row - Pure Strength, l'allenamento isotonico di Technogym)

[Antoine]

Questa settimana mi tocca stravolgere un po' gli allenamenti..
non mi sono allenato lunedì poiché non ero in forma (avevo un po' di alterazione) dunque stravolgo un po' l'allenamento di oggi in modo da allenare sia lo Squat che la Panca.

[Vincent98]

Daje tutta

[Antoine]

Daje tutta

sempre! grazie vincent

Dunque, allenamento di oggi mercoledì 12/3/14

Panca 5x5 (44,5 - 47 - 49,5 - 52 - 54,5 ) + 2x3 (59,5) + 1x3 con 59,5 kg e in s.s. 1x3 52 (non so perché, mi ispirava..)
Squat 5x5 (45 - 47,5 - 50 - 52,5 -55 )
Distensioni manubri inclinata 30° 4x8 x 16 kg
Lento avanti seduto man. 4x6 x 14 kg (la prossima settimana saranno 16)
Biceps in stripping: 1 x 8 x 12 kg + 1x8 x 10 kg + 1x 8 6 kg. La successiva, al posto dei 6 kg ho usato gli 8 e come reps ho fatto un 6-6-6

ps: ho fatto la mia buona azione della giornata. Ho salvato un ragazzo che è rimasto sotto la panca. Sono un eroe