Il diario di Pandino

[pandino91]

16.1.14
Peso 78.4
Stacco (progressione) 6x4 130 kg pausa 3'
Molto male. Nella seconda metà partivo prima di gambe e poi di schiena... Abbassero i carichi. Oppure faccio una sedutina a parte in cui mi concentro sulla tecnica. Ci penso.
Military press 6x6 37 kg 2'
Trazioni 6x6 variando presa 2'
Dip senza sovraccarico 6x8 2'
10-10-10-10-9-9
Addominali

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[pandino91]

18. 1
Peso 78. 0

Panca(progressione) 6x4 3' 70 kg
Squat 3x8 3' 100kg
Manubri panca 6x6 28-28-28-28-28-28kg
Rematore T-Bar prese varie 6x6 35
2'
Curl manubri in piedi 3x10 14 kg

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[pandino91]

[QUOTE=pandino91;660298]

Correggo:

Panca(progressione) 5x5 3' 70 kg

[pandino91]

20.1.14
78.5 kg
Squat (progressione) 4x6 100 kg 3' pausa
Panca 8x3 70 kg 3' pausa
Leg curl 50 kg 6x6 2' pausa
Rematore con bilanciere 50-50-50-55-55-55 kg busto a 90 ° 6x6 2'pausa
6x10 hyperextension
90" sovraccarico disco 10-10-10-10-0-0

Finita la progressione nello Squat, contento. Soddisfatto. Prossima settimana aumento di 10 chili. Li vedremo come mi sentirò. Non vedo l'ora.

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[pandino91]

22.1.14
Peso 78.3
Stacco (progressione) 5x5 130 kg
3'
Meglio dell'altra volta. Le ultime perso lordosi lombare...
Military press 6x6 37 kg 2'
Trazioni 6x6 variando presa 2'
Dip senza sovraccarico 6x8 2'
10-10-10-10-9-9
Addominali

Con oggi comincio ad aggiungere piccoli dettagli giornalieri, parallelamente all'allenamento, così un giorno rileggerò e ricorderò.

Sempre che non muoia prima.

Spiegato ad un amico il fermo al petto nella panca. È rimasto entusiasmato.

Nessuno mi crede mai.
Nessuno ha curiosità.
No es problema mio.

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[pandino91]

24.1

Peso 78.2

Panca(progressione) 4x6 3' 70 kg
Squat 3x8 3' 100kg
Manubri panca 6x6 28-28-28-28-28-28kg
Rematore T-Bar prese varie 6x6 35--35-35-40-40-40
2'
Curl manubri in piedi 3x10 14 kg 2'


Prossima settimana rinizio. Con più peso.

Sto accusando un piccolo dolorino alla spalla sinistra, in particolar modo nei movimenti di spinta "alta" come nel Military press, Panca Inclinata. Etc etc

Lo terrò d'occhio senza paura, paranoia e disattenzione.

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[pandino91]

27.1.14
78.3 kg

Oggi iniziamo da capo. Con più peso.

"Ciao Shox"

Squat (progressione) 8x3 110 kg 3' pausa
Panca 8x3 75 kg 3' pausa
Leg curl 6x6 50-50-50-55-55-55 kg 2' pausa
Rematore busto a 90 ° 6x6 2'pausa 55 kg 2'pausa
hyperextension 6x10
90" sovraccarico disco 10 kg

Contento.


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[pandino91]

29.1.14 "Hoffe Ausland"
Peso 78.1 kg
Stacco (progressione) 12x2 140 kg
3'
Military press 6x6 37 kg 2'
Trazioni 6x6 variando presa 2'
Dip senza sovraccarico 6x8 2'
10-10-10-10-10-8
Addominali

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[pandino91]

Sto facendo male lo stacco. Rivisto i video. Perdo lordosi e parto prima con le gambe, sabato a fine ciclo, farò una seduta di stacchi per "reimparare" il movimento... Senza dover sconvolgere il programma che mi sta piacendo... Consigli?

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[eraser]

Sto facendo male lo stacco. Rivisto i video. Perdo lordosi e parto prima con le gambe, sabato a fine ciclo, farò una seduta di stacchi per "reimparare" il movimento... Senza dover sconvolgere il programma che mi sta piacendo... Consigli?

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Si........posta i video.
Così possiamo capire l'eventuale problema.

[pandino91]

Vorrei postare. Ma é veramente vergognoso :-) non tengo la lordosi e parto prima di chiappa, é chiaro ed evidente. Se fosse un errorino posterei per capire quella finezza. Ma qui devo farmi proprio da fare! Il problema é che mi rompe interrompere l'allenamento... Che ne dici se affianco una seduta di stacco più tecnica nel corso della settimana? Poca fatica?

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[pandino91]

16.2
"Come la fenice?"
Peso 77.4

Sabato 2 ho avuto una terribile contrattura a qualche muscolo vicino alla colonna vertebrale. Verso la decima vertebra. Il primo giorno non riuscivo ad alzarmi nemmeno dal letto. Incolpo lo stacco eseguito male, e l'umidità che ho preso nelle abbondanti nevicate. E ho avuto altre brutte notizie in questo periodo. Cerchiamo di ricominciare ed aggiustare qualcosa un po' dappertutto!

Voglio ricominciare con la progressione alla "Wild" però vorrei mettere il Box invece dello Squat. Che dite?


Intanto..

Box Squat 30 cm 8x3 85kg
Panca con fermo 8x3 65kg

Oggi, domenica, vado a fare un po' di complementari tranquilli.

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[pandino91]

16.2

Peso 77.0
Stacco 3'
70x3
90x3
100x3
110x3
120x3
130x3
130x2 (non li sentivo più buoni)

120 é il numero con cui ripartire.

Trazioni varie 2' 6x5
Military press 2' 5x5 35 kg
Addominali

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[pandino91]

17.2
77.7 kg

Mi sono cimentato per la prima volta nel Power clean. Non avevo nulla da fare. È stato davvero divertente.
(40 x2)x2
(50 x2)x2
(60 x2)x2
(70 x2)x2

JM press con tavoletta 4x8 40 kg
Curl manubri 3x10 14 kg

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[pandino91]

19.2
Peso 77.7

Box Squat(34cm) 8x3 90 kg
Panca 8x3 70 kg
Hyperextension 6x10 1'
Faccio ancora questa settimana a "sensazione" e poi rinizio a picchiare con la progressione alla Wild:-)