Diario di sbiego

[sbiego]

Ciao, curiosita: che programmazione segui?

Questa è la scheda che sto seguendo ora, com qualche aggiustamento che faccio in corsa.

Sono 44 sedute in totale. Sono arrivato circa a metà.

A grandi linee per i big faccio una seduta con intensità alta che aumenta nel tempo calando di conseguenza il volume e una seduta dedicata esclusivamente al volume con meno variazioni.

Ecco il link

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[PistolPete]

Ho capito la filosofia, anche se con i numeri ci capisco poco!
So solo che se faccio una roba come hai fatto tu oggi con gli stacchi mi ci vogliono le bombole...

[sbiego]

Ciao, curiosita: che programmazione segui?

Il mio più grande problema è che la programmazione non è seguita da una dieta.
Mangio poco e questo non mi aiuta a crescere. Mi alleno ininterrottamente da settembre e non ho preso un etto, oscillo sempre tra 69kg e 71kg.
Ma non me ne faccio una malattia [emoji23][emoji23][emoji23]

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[sbiego]

Ho capito la filosofia, anche se con i numeri ci capisco poco!
So solo che se faccio una roba come hai fatto tu oggi con gli stacchi mi ci vogliono le bombole...

Se io dopo un mese di palestra avessi fatto squat con quasi 60kg (come te oggi) sarei morto! [emoji23][emoji23][emoji23]

Tra un anno mi dai una pista!



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[PistolPete]

Beh, ne capisco per mia esperienza personale da uomo della strada, senza nessun titolo.
Se vuoi qualche consiglio disinteressato in merito alla dieta, quando vuoi.
Naturalmente per quello che sono, non ho studiato niente in merito. Solo letto.
Purtroppo non è affatto semplice crescere in generale, pensa crescere BENE e ci devi stare dietro, con gli impegni di tutti i giorni è comprensibile non essere sempre sul pezzo, mangiare poco, male, di sfuggita. È normalissimo.
L'ultima tua frase è importante!

Ps le gambe sono forse l'unico muscolo che sento realmente. I complementari soprattutto mi piacciono molto. Da qui a caricare realmente nello squat ce ne passa, già ci metterò molto ad arrivare al bw. Però pian piano, senza fretta...

[sbiego]

Beh, ne capisco per mia esperienza personale da uomo della strada, senza nessun titolo.
Se vuoi qualche consiglio disinteressato in merito alla dieta, quando vuoi.
Naturalmente per quello che sono, non ho studiato niente in merito. Solo letto.
Purtroppo non è affatto semplice crescere in generale, pensa crescere BENE e ci devi stare dietro, con gli impegni di tutti i giorni è comprensibile non essere sempre sul pezzo, mangiare poco, male, di sfuggita. È normalissimo.
L'ultima tua frase è importante!

Ps le gambe sono forse l'unico muscolo che sento realmente. I complementari soprattutto mi piacciono molto. Da qui a caricare realmente nello squat ce ne passa, già ci metterò molto ad arrivare al bw. Però pian piano, senza fretta...

Ti ringrazio per la disponibilità, l'anno scorso ho seguito anche l'alimentazione ed ero riuscito a prendere 3-4 chili.. Ma ora non mi va proprio [emoji23][emoji23][emoji23]
Magari quando torna il freddo ci ripenso

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[PistolPete]

Quanto sei alto???

[sbiego]

Quanto sei alto???

1,80
Sono secco [emoji23][emoji23][emoji23]

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[PistolPete]

Mangia, per dio!!!

[lucaaa97]

Lo stacco mi sembra proprio bello. Anche il fatto che tu riesca a mantenere una buona esecuzione con 12 reps Io oltre le 6 reps perdo la concentrazione hahahaha

[sbiego]

Lo stacco mi sembra proprio bello. Anche il fatto che tu riesca a mantenere una buona esecuzione con 12 reps Io oltre le 6 reps perdo la concentrazione hahahaha

Na faticaccia!
Questi sono i momenti che maledico la scelta di aver aggiunto le sessioni di volume [emoji23][emoji23]


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[PistolPete]

Ho una domanda da newbbo sullo stacco: su qualche video vedo che finita una rips tirate indietro le tibie e vi riposizionate. Io invece anche in discesa, lascio facendo più rumore possibile per far impazzire gli istruttori in palestra, ma mi riaccuccio subito e praticamente le tibie sono sempre in contatto con l'acciaio.
Sbaglio io, è uno sforzo inutile quello che faccio? Quello scostare le gambe dal bilanciere a fine concentrica ti fa tirare un po' il fiato ed è il famoso "trattare ogni rep come una singola" o non cambia nulla? Spero mi sia spiegato

[sbiego]

Ho una domanda da newbbo sullo stacco: su qualche video vedo che finita una rips tirate indietro le tibie e vi riposizionate. Io invece anche in discesa, lascio facendo più rumore possibile per far impazzire gli istruttori in palestra, ma mi riaccuccio subito e praticamente le tibie sono sempre in contatto con l'acciaio.
Sbaglio io, è uno sforzo inutile quello che faccio, quello scostare le gambe dal bilanciere ti fa tirare un po' il fiato ed è il famoso "trattare ogni rep come una singola" o non cambia nulla? Spero mi sia spiegato

Personalmente lo faccio per vari motivi

A) il bilanciere si muove e mi riposiziono

B) mi ricompatto, mi aiuta nella respirazione

C) come nelle ultime ripetizioni dell'ultima serie, riprendo fiato.

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[PistolPete]

Ok per B e C. Credo che A, al contrario, dovrebbe capitare il meno possibile.
Comunque credo sia solo un modo di approcciare, io prendo fiato già a contatto...

[sbiego]

Ok per B e C. Credo che A, al contrario, dovrebbe capitare il meno possibile.
Comunque credo sia solo un modo di approcciare, io prendo fiato già a contatto...

Come rialzi utilizzo due tavole di legno poggiate tra loro e un pezzetto di tappetino per attutire. Le tavole scivolano una sopra l'altra e anche il tappetino si muove, di conseguenza anche il bilanciere non è stabile.

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