Diario di sbiego

[MrDoc]

La ripresa dall' alto è molto buona, e se guardi poi in laterale, vedi che i gomiti sono già più chiusi e somigliano di più al fermo immagine che ti ho messo.

Non devi stringere la presa, devi pensare a chiudere un po di più i gomiti

[sbiego]

La ripresa dall' alto è molto buona, e se guardi poi in laterale, vedi che i gomiti sono già più chiusi e somigliano di più al fermo immagine che ti ho messo.

Non devi stringere la presa, devi pensare a chiudere un po di più i gomiti

Grazie Doc.

Mi concentrerò sui gomiti al prossimo allenamento di panca.

Per lo squat avevo notato che il tallone si alzava un po... La volta prima era andato meglio e spingevo di più con i femorali. Devo ritrovare lo stesso assetto.

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[sbiego]

07-07-2021

Stacco 3x11 74kg (allego video)

Piegamenti 4x12 5kg sovraccarico

Finito! [emoji2357]

Sono partito in riserva e ho finito subito la benzina.
Già durante il riscaldamento avrei voluto mollare. L'ultimo eserciIo è il jump squat, ho sentito i muscoli delle gambe finiti!
È tutto il giorno che mi fanno male e i i doms non passano.
Non riesco a capire se è il caldo, se è stanchezza accumulata o programmazione sbagliata.
Ho inserito questi allenamenti con basso carico e alte ripetizioni che mi stanno uccidendo. Il 3x10 a circa il 55% del massimale, che in teoria dovrebbe arrivare a fine programma al 60%.
Quindi faccio un allenamento di intensità alternato ad uno di volume per i tre big.
Ma non riesco a recuperare.
Avrei dovuto terminare l'allenamento con Goodmornig e affondi, impossibile per oggi!

Boh!!!

Nello stacco ho provato a partire con le spalle un po più avanti e il sedere più alto, riguardando il video credo di aver portato le spalle troppo oltre il bilancere.

Ecco il video

https://youtu.be/1KdA90Qkk3Y

Buona serata a tutti!

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[PistolPete]

Dio buono, carico o no 3x11 di stacco vuoi che non li senti sul groppone?

[sbiego]

09-07-2021

Allenamento con tecnica pessima! Ma ho dato tutto per terminarlo e sono contento.

Nello squat pensavo di non farcela già dalla prima ripetizioni della prima serie, le ultime due non so come ho fatto a farle salire.

Nella panca, si vede dal video, le braccia danzavano sinuose. Ho provato a stringere i gomiti, in alcune ripetizioni ci sono riuscito, in altre proprio no...

Squat 5sx6 72kg

Panca 5sx6 62kg

Trazione 10sx3 5kg sovraccarico (5supine 5 prone)

Curl manubri presa martello 3sx10 16kg

Curl bilancere 3sx10 21kg

Dip su panca 3sx15 5kg sovraccarico

Crunch 3x33 (dica trentatré)

Plank 3x60'

Ecco i video con prima terza e quinta serie per panca e squat

Squat
https://youtu.be/tkMLkJs8S9Y

Panca
https://youtu.be/pS8mfLj5kXQ


Buona serata a tutti!

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[sbiego]

12-07-2021

Stacco 5sx6 94kg (allego video)

Panca inclinata 3sx8 44kg

Military press 5sx6 39kg

Deltoidi Oxford 1x15 + 2x12 5kg

Abs

Ecco il video

https://youtu.be/kl8Q8__CcNM

Buona serata a tutti

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[sbiego]

16-07-2021

Squat 3x12 54kg (provato a spostare il baricentro più verso i talloni, nella seconda serie anche piedi meno aperti)

Panca 3x12 48kg (provato a chiudere i gomiti)

Rematore bilanciere 4sx7 56kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx10 20kg

Tricipiti spinte cavi 3sx10 21kg

Tricipiti estensioni 3sx10 7kg

Abs Crunch 3x33 plank 3x70''

Ecco i video

Squat
https://youtu.be/ITUW5NxAnEA

Panca
https://youtu.be/Mb2x61MnEP8

Buona serata a tutti!

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[MrDoc]

Nello Squat il bilanciere, invece di scendere verticale, scende obliquo in avanti

[sbiego]

Nello Squat il bilanciere, invece di scendere verticale, scende obliquo in avanti

Dovrei scendere con il Busto meno inclinato? O andare con il sedere più indietro?

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[MrDoc]

Il discorso non è semplicissimo, ma quando sei eretto con il bilanciere "in spalla" il baricentro se osservi è sui talloni. Ovviamente per essere "in spinta" invece deve essere al centro del piede, quindi quando scendi tendi a portarlo in avanti.

Il tuo riferimento deve essere uno solo: sentire il peso sempre centrato in mezzo al piede lungo tutta l' alzata, se ti concentri su questo l' alzata esce giusta per forza (ma è più facile a dirsi che a farsi). In pratica quando sei in piedi, prima di scendere, devi portare già il peso leggermete iù avanti, e poi mentre scendi (per tenere il baricentro centrato) secondo me devi andare un pochino più indietro con il sedere

[sbiego]

Il discorso non è semplicissimo, ma quando sei eretto con il bilanciere "in spalla" il baricentro se osservi è sui talloni. Ovviamente per essere "in spinta" invece deve essere al centro del piede, quindi quando scendi tendi a portarlo in avanti.

Il tuo riferimento deve essere uno solo: sentire il peso sempre centrato in mezzo al piede lungo tutta l' alzata, se ti concentri su questo l' alzata esce giusta per forza (ma è più facile a dirsi che a farsi). In pratica quando sei in piedi, prima di scendere, devi portare già il peso leggermete iù avanti, e poi mentre scendi (per tenere il baricentro centrato) secondo me devi andare un pochino più indietro con il sedere

Grazie Doc, non mi sono mai concentrato sul baricentro in fase iniziale. Effettivamente, ora che me lo hai detto, la cosa è logica e anche scontata.
Per aggiustare la posizione si inclina leggermente il busto? O si sposta il bilancere più o meno in basso?

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[MrDoc]

Grazie Doc, non mi sono mai concentrato sul baricentro in fase iniziale. Effettivamente, ora che me lo hai detto, la cosa è logica e anche scontata.
Per aggiustare la posizione si inclina leggermente il busto? O si sposta il bilancere più o meno in basso?

Se guardi anche nei miei ultimi video io mi inclino in avanti leggermente, però non solo il busto, ma tutto il corpo

[sbiego]

Se guardi anche nei miei ultimi video io mi inclino in avanti leggermente, però non solo il busto, ma tutto il corpo

Si visto tante volte! Proverò!

Grazie

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[sbiego]

19-07-2021

Stacco 3x12 74kg

nelle ultime ripetizioni ero cotto, la zona lombare era andata! Normale?
Con l'affaticamento lombare non riesco a tenere la schiena e faccio la gobbetta proprio in quella zona
Per il resto mi sembra di partire con le spalle leggermente più avanti, meno seduto e con il busto più esteso verso l'altro.

Piegamenti sovraccarico 5kg 2sx14 + 2sx12

GM 4sx10 28kg

Affondi 3sx8 7kg

Ecco il viedo dello stacco

https://youtu.be/raG6ji0dVz8

Buona serata a tutti!

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[PistolPete]

Ciao, curiosita: che programmazione segui?