Diario di sbiego

[sbiego]

21-06-2021

Stacco 3sx10 74kg

Piegamenti 4sx12

Goodmornig 4sx10 26kg

Affondi con manubri 3sx8 7kg

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

23-06-2021

Oggi ho fatto mezzo allenamento, ero cotto. Ieri sera ho bevuto troppo, fatto tardi, dormito poco, svegliato con mal di testa e giornata di caldo rovente.
Domani recupero!

Squat 5x5 72kg

Trazioni alla sbarra 10sx3 5 prone e 5 supine

Dip su panca 3sx15 +5kg

Crunch 3sx30

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

24-06-2021

Terminato l'allenamento di ieri

Panca 5x5 62kg

Curl presa martello 3sx10 16kg

Curl bilancere 3sx10 21kg

Plank 3x60''

Buona serata a tutti

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[sbiego]

28-06-2021

Riposato 3 giorni, oggi è andata decisamente meglio. Mi sono anche organizzato contro il caldo, ho acceso deumidificatore nella camera dove mi alleno e l'aria condizionata in un altra stanza. La temperatura era decisamente più sopportabile. Inoltre ho anche aumentato i tempi di recupero.

Stacco 5x5 96kg (allego video)

Riguardandomi nella prima serie sono stato troppo frettoloso e il bilanciere in alcune ripetizioni era troppo distante dalle gambe.
Nell'ultima serie ho provato per l'ennesima volta a sedermi meno... Non riesco a capire come fare. Dove sbaglio?

Panca inclinata 3sx10 42kg

Military press 5x5 39kg

Deltoidi Oxford 3x12 5kg

Ecco il video
https://youtu.be/a3abF0kK1Dk

Buona serata a tutti



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[MrDoc]

Premetto che quì cominciamo ad andare in correzioni più sottili perchè le tue alzate non sono affatto male.
Innanzitutto è meglio la prima serie rispetto alla quinta.
Nella prima l' errore è che sposti il bilanciere ad ogni ripetizione e spesso tendi ad allontanarlo con le tibie, quindi ti trovi spiazzato ogni volta

[sbiego]

Premetto che quì cominciamo ad andare in correzioni più sottili perchè le tue alzate non sono affatto male.
Innanzitutto è meglio la prima serie rispetto alla quinta.
Nella prima l' errore è che sposti il bilanciere ad ogni ripetizione e spesso tendi ad allontanarlo con le tibie, quindi ti trovi spiazzato ogni volta

Wow! Grazie Doc.

Devo ritrovare il settaggio giusto ad ogni ripetizioni! Senza fretta!

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[MrDoc]

Devo ritrovare il settaggio giusto ad ogni ripetizioni! Senza fretta!

No, devi evitare che il bilanciere se ne vada in giro

[sbiego]

No, devi evitare che il bilanciere se ne vada in giro

Proverò a metterci qualche peso così non si muove più [emoji23][emoji23][emoji23]

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[sbiego]

30-06-2021

Oggi mezzo allenamento, per motivi che non sto a spiegare... ma è un buon motivo[emoji23][emoji23][emoji23]

Panca 3x11 48kg (allego video)
Mi sembra brutta, ma non so perché, non riesco a capire cosa non va.

Avrei dovuto fare un 3x10 50kg, ma preferisco aumentare le ripetizioni fino a un 3x12 e poi salire con il carico.

Tricipiti spinte cavi 3sx10 21kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx10 20kg

Abs 1x70 bici - 1x50 laterali - 1x30 crunch


Ecco il video della panca
https://youtu.be/GwhngWmsjdc

Se domani torno presto termino l'allenamento.

Buona serata a tutti!

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[MrDoc]

Apri troppo i gomiti e tocchi il torace troppo alto, dovrebbe essere sotto i capezzoli

[sbiego]

Apri troppo i gomiti e tocchi il torace troppo alto, dovrebbe essere sotto i capezzoli

Devo trovare il modo di fare una ripresa dall'alto. Mi sembra di andare sotto i capezzoli.

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[MrDoc]

Devo trovare il modo di fare una ripresa dall'alto. Mi sembra di andare sotto i capezzoli.

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Può essere che il video mi inganni, però sei comunque piuttosto alto sul torace

questo è un tuo fermo immagine al torace


questo è un mio fermo immagine al torace (guarda il braccio, nel tuo fermo immagine il gomito è sulla stessa linea del braccio, nel mio il gomito è più chiuso)

[sbiego]

05-07-2021

Squat 3x11 54kg (allego video)

Panca qualche prova per verificare dove poggio il bilanciere (farò altro post)

Rematore bilanciere 4x6 56kg

Tricipiti estensioni 3sx10 7kg

Abs varie

Ecco il video dello squat

https://youtu.be/UffYbGJk-tg

Buona serata a tutti!

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[MrDoc]

Tendi ad andare un po verso le punte dei piedi con il baricentro.

[sbiego]

Può essere che il video mi inganni, però sei comunque piuttosto alto sul torace

questo è un tuo fermo immagine al torace


questo è un mio fermo immagine al torace (guarda il braccio, nel tuo fermo immagine il gomito è sulla stessa linea del braccio, nel mio il gomito è più chiuso)

Ciao Doc!

Sono riuscito a fare la ripresa dall'alto!

Credo che il problema non sia tanto dove tocca il bilanciere sul petto, ma il fatto di tenere i gomiti aperti.

Allego due video, nel primo ho provato a scendere prima all'altezza dei capezzoli, poi più sotto (dove solitamente tocco) e poi ancora più giù.
In ogni caso i gomiti sono più aperti dei tuoi.
Potrei provare a stringere di poco la presa?

Nel secondo video la ripresa è dall'alto e scendo molto sotto ai capezzoli.

Come potrei correggere?

Saluti!

Ecco i video

Laterale

https://youtube.com/shorts/q2TmBCHrI2w?feature=share

Dall'alto

https://youtube.com/shorts/_85yXEWk1ss?feature=share



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