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La scorsa settimana ho sperimentato un po' il nuovo programma di panca per trovare i carichi giusti con cui partire e questa settimana l'ho cominciato, considerando un massimale di 87,5. Sto tenendo la schiena a riposo.
15 Novembre 2016
Panca Fermo 2''
7x3x70(80%)
Leg Press
4x8x213
Push Down Tricipiti
Polpacci
17 Novembre 2016
Panca Fermo 3''
2x2x70(80%)
Panca Fermo 5''
1,1,2,2,1x70(80%)
Superset Panca Inclinata / Pulley Tenuta 3''
4 giri Panca 6x50, Pulley 8x40
Leg Curl
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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Inizio Preparazione
19 Novembre 2016
Panca Presa Media
5x5x57,5 (65%)
Shoulder Press
Leg press
8x203 3x8x223
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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Inizio Preparazione
21 Novembre 2016
Panca Fermo 2''
6x3x70 (80%)
Leg Press
8x213 3x8x223
Lat Machine
Prese varie
Push Down Tricipiti
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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Inizio Preparazione
24 Novembre 2016
Panca Fermo 3''
2x3x70 (80%)
Panca Fermo 5''
5x1x75 (85%)
Shoulder Press
Pulley Row
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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***28 Febbraio 2016
Da programma settimana leggera. Peccato che la prossima sono in trasferta quindi sarà ancora più leggera...
Panca Fermo 2''
6x3x65 (75%)
Lat Machine presa supina / prona
Push Down Tricipiti
***30 Febbraio 2016
Panca Fermo 3''
3x2x70 (80%)
3x2x65 (75%)
Stacchi
La schiena va meglio provo a saggiarla
8x40 6x50 5x60 4x70 3x80
Superset Panca Inclinata / Pulley Tenuta 3''
4 giri Panca 8x40, Pulley 8x40
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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3 Dicembre 2016
Fine della 3a Settimana (leggera) di panca
Panca Presa Media Fermo 2''
4x5x57,5
Shoulder Press
Manubri 8x(2x14) 2x8x(2x16)Macchina 2x5x30
Squat
Visto che l'accenno di Stacco è passato indenne riprovo anche lo Squat. La prossima settimana sono via quindi sarà di riposo. Quando torno si riprende più seriamente.
8x40 6x50 5x60 3x3x70
Leg press
3x8x213
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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9 Dicembre 2016
Rientrato ieri da Dubai, oggi allenamento leggero.
Panca
8x40 6x50 4x60 3x70 3x75
2x75 3x3x70 fermo 2''
2x6x60 discesa 5''
Stacco
8x40 6x60 4x70 3x80 3x90 4x80 5x70
Squat
8x40 6x60 4x70 3x3x75
Superset 3 giri
Pulley 8x40 - Panca inclinata 6x50
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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10 Dicembre 2016
Lat Machine
Prona 8x45 3x8x50
Supina 8x50 3x8x55
Spinte Spalle Manubri
2x8x(2x16)
2x6x(2x18)
Croci Inverse Cavi
4x8x10
Stacchi Gambe Semi-tese da rialzi
4x8x60
Push Down Tricipiti
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Permessi di Scrittura
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