Perdita di peso e pelle flaccida

[.:überfranz:.]

Tra l'altro secondo voi quanto ho di massa grassa a occhio?

sei un ragazzo magrissimo... molto sottopeso, e oltretutto vuoi dimagrire, non te lo dico con cattiveria o per ferirti, te lo dico per farti essere realista.
non so come ti alleni, ma non sembri allenato, devi semplicemente mangiare bene, in maniera sana e pulita, ma soprattutto allenarti.
gli addominali in vista non significa essere in forma, probabilmente non si vedono perché non sei allenato per nulla, o così pare.
ps: questo non significa che devi allenare gli addominali, devi allenarti, in toto.

[sk1992]

sei un ragazzo magrissimo... molto sottopeso, e oltretutto vuoi dimagrire, non te lo dico con cattiveria o per ferirti, te lo dico per farti essere realista.
non so come ti alleni, ma non sembri allenato, devi semplicemente mangiare bene, in maniera sana e pulita, ma soprattutto allenarti.
gli addominali in vista non significa essere in forma, probabilmente non si vedono perché non sei allenato per nulla, o così pare.
ps: questo non significa che devi allenare gli addominali, devi allenarti, in toto.

No non mi offendi, in realtà mi alleno a corpo libero, pull up chin up e anche qualcosa con i pesi. Ovviamente sono piccolo non riesco a portare carichi enormi.
Per esempio faccio bicipiti con i manubri con 7.5 kg l'uno tipo 5 serie da 10 ripetizioni. I pull up sono arrivato a farne 5 serie da 8 ripetizioni. Sono scarso, ma molti miei coetanei fanno peggio.
L'idea di dimagrire è perchè a quanto pare ho una bf alta se no si vedrebbero gli addominali e non è così, e non so per qual motivo, se tocco li sento i cubetti sotto ben distinti ma non vengono fuori.
Ovviamente nel tempo devo aumentare i volumi sono d'accordo.
Il discorso forse in realtà è che tranne con un po' di calcio con gli amici non mi sono allenato mai, neanche come mi alleno adesso, è 2 anni che sto facendo qualcosa e ti assicuro che ero molto peggio prima, nel senso sempre abbastanza magro ma con più pancia e con pochi muscoli, ancora meno di ora, non si vedevano neanche le forme dei pettorali.
Volendo posso anche dirvi gli allenamenti che faccio, sono senza troppa teoria dietro, faccio alcuni esercizi e nel tempo aumento i carichi o le ripetizioni, fine.
Il mio obiettivo è avere un fisico decente, eliminare quella pelle flaccida quando mi piego in certo posizioni e avere una dieta decorosa ma senza impazzire troppo.
La cosa noiosa e che si impazzisce a seguire sto mondo perchè, almeno per me, è troppo complicato. Passo tutto il giorno sui libri per lavoro e devo anche studiare per mangiare.

[.:überfranz:.]

lo so, è una rottura... XD
siccome mi sembri molto giovane, non c'è nulla per cui disperare, non credo che tu abbia 70 anni...

io direi di iniziare ad allenarti con range ben diversi, concentrati su movimenti multiarticolari, panca, squat, stacco, trazioni, lento avanti, strappi, slanci, roba così. il resto lo puoi tralasciare.

scegliti un esercizio in cui ogni volta aumenti di poco il peso (2,5-5kg) in:

spinta, accosciata e tirata, a rotazione, mantieniti sulle 5 rep per 5 serie

poi aggiungi un esercizio dispinta, accosciata e tirata, a rotazione a ripetizioni più alte (6-10) per 4-5 serie.

di nuovo: aggiungi un esercizio dispinta, accosciata e tirata, a rotazione a ripetizioni più alte (6-10) per 4-5 serie.

opzionale:
alla fine se vuoi aggiungi roba specifica per bicipiti, tricipiti, spalle, polpacci, addominali, lombari.

ti faccio un esempio:
per il primo esercizio scegli un carico con cui riesci a fare 10 ripetizioni normalmente, all'inizio ti risulterà facile, ma poi non lo sarà più.

giorno uno
5x5 di panca con carico a salire (settimanalmente).
squat 5x8
Rematore 5x10
bicipiti 4x12
addominali 3xmax

giorno due
squat con carico a salire 5x5
panca 5x7
trazioni 5x7
tricipiti 5x9
addominali 3xmax

giorno 3
stacco con carico a salire 5x5
panca 5x10
rematore presa supina 5x8
alzate laterali 7x7
affondi 5x10
lombari 3xmax

dopo 3-4-5 mesi dovresti iniziare a vedere le differenze.

Dieta: mangia sanissimo, prediligi le verdure, ma mangia quando hai fame. elimina/limita le schifezze.
ti metto un link ad un video che ho fatto a riguardo dell'alimentazione:
https://www.youtube.com/watch?v=CWU4jZEhwIM

[sk1992]

lo so, è una rottura... XD
siccome mi sembri molto giovane, non c'è nulla per cui disperare, non credo che tu abbia 70 anni...

io direi di iniziare ad allenarti con range ben diversi, concentrati su movimenti multiarticolari, panca, squat, stacco, trazioni, lento avanti, strappi, slanci, roba così. il resto lo puoi tralasciare.

scegliti un esercizio in cui ogni volta aumenti di poco il peso (2,5-5kg) in:

spinta, accosciata e tirata, a rotazione, mantieniti sulle 5 rep per 5 serie

poi aggiungi un esercizio dispinta, accosciata e tirata, a rotazione a ripetizioni più alte (6-10) per 4-5 serie.

di nuovo: aggiungi un esercizio dispinta, accosciata e tirata, a rotazione a ripetizioni più alte (6-10) per 4-5 serie.

opzionale:
alla fine se vuoi aggiungi roba specifica per bicipiti, tricipiti, spalle, polpacci, addominali, lombari.

ti faccio un esempio:
per il primo esercizio scegli un carico con cui riesci a fare 10 ripetizioni normalmente, all'inizio ti risulterà facile, ma poi non lo sarà più.

giorno uno
5x5 di panca con carico a salire (settimanalmente).
squat 5x8
Rematore 5x10
bicipiti 4x12
addominali 3xmax

giorno due
squat con carico a salire 5x5
panca 5x7
trazioni 5x7
tricipiti 5x9
addominali 3xmax

giorno 3
stacco con carico a salire 5x5
panca 5x10
rematore presa supina 5x8
alzate laterali 7x7
affondi 5x10
lombari 3xmax

dopo 3-4-5 mesi dovresti iniziare a vedere le differenze.

Dieta: mangia sanissimo, prediligi le verdure, ma mangia quando hai fame. elimina/limita le schifezze.
ti metto un link ad un video che ho fatto a riguardo dell'alimentazione:
https://www.youtube.com/watch?v=CWU4jZEhwIM

Grazie mille per la voglia di scrivermi gli esercizi per ogni giorno.
Ho visto il video, sto cercando già di fare quello, segnare le calorie più o meno per due settimane. Magari poi apro un post tra due con quello che ho raccolto, sperando di stimare bene.
Per quanto riguarda gli esercizi, qua ho solo 2 manubri del lidl una panca inclinata forse 30 gradi e una sbarra, fino a che non si aprono le palestre non posso fare molto degli esercizi che mi hai proposto.
In più ho cambiato regione per il covid e sono tornato dai miei, quindi non so quanto starò qua. Ho scelto il momento sbagliato per cominciare.