Consigli per iniziare bene e aiuto scheda

[carnera]

Gambe/Glutei
Squat 5x6
Affondi 4x8-10
Stacchi rumeni 3x8-10
Petto Spalle
Flessioni a terra 3xmax
Lento avanti 4x8 azzarderei anche delle alzate laterali in 4x12 al posto del lento, o comunque alternare i 2 esercizi
Dorso
Rematore 4x8
Bicipiti
Curl 3x10
Tricipiti
Dip alle panchette 3x12 (o comunque a cedimento, se ne fai di più zavorrati)
Addome
Crunch

Mooolto meglio, correggo qualcosa.

I pochi esercizi per gruppi, vero, ma la frequenza sarà alta ne fai pochi la li fai 4-5 volte a settimana.

[_Sonia_]

@carnera Grazie per le correzioni! Il problema è che riesco ad allenarmi 2-3 volte a settimana proprio per quello chiedevo se non era troppo poco! Magari integro con qualche esercizio in più. Tra l'altro sempre dalle mie famose letture facendo full body non sarebbe bene fare tipo Lunedi-Mercoledì-Venerdì per dare il tempo ai muscoli di riposarsi?
Oggi ho provato per bene gli stacchi rumeni guardando dei video su yt mi sembra di aver fatto tutto bene o almeno spero XD

@Eraser ecco le foto, cerco di vincere la mia enorme timidezza che intanto ho tagliato la testa dalle foto quindi ahaha XD

Al momento avevo queste! Magari nei prossimi giorni se riesco ne faccio altre ma per farsi una vaga idea dovrebbero bastare! Grazie ancora.

[carnera]

Guarda Sonia, io ti consiglierei di allenarti anche 5 o 6 giorni l'ha settimana, e di aggiungere anche un paio di sessioni di hiit.

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[LaFran]

sei lo specchio di quello che mangi, Sonia.
indubbiamente una bella ragazza, ma piuttosto lontana dal concetto di aspetto blandamente atletico.

vorrei solo ribadire che magari può essere sfuggito durante le varie risposte che parto già da una base molta buona sono magra con la classica forma a clessidra e curve nel punto giusto. .... Nonostante la dieta terribile sono fortunata perchè la situazione è questa appunto quindi avendo già la fortuna di una costituzione simile se mi aiutate cerchiamo di fare il possibile con l'alimentazione chiaramente come avevo scritto prima senza aspettarci il miracolo.

@Eraser ecco le foto, cerco di vincere la mia enorme timidezza che intanto ho tagliato la testa dalle foto quindi ahaha XD

[carnera]

Secondo me abbiamo perso anche lei

[LaFran]

ha esaurito i granuli sabbiosi. Mariella troll livello avanzato