Diario di Elekon: il cammino e' segnato

[MrDoc]

Per le scarpe, dovrei riuscire a comprarle oggi...un modello del genere va bene?
Allegato 15679

No, tipo così ci vogliono:

[Elekon]

Doh!!! Troppo tardi

Comunque le ho prese, hanno una suola rigida di circa 1.5cm uniforme su tutta la pianta.
Le ho utilizzate ieri ed onestamente non ho notato differenza con le altre, se non per una sensazione di scarico uniforme in fase di spinta, cioe' mi sembrava di percepire di piu' il piede contro il pavimento.

Comunque stasera posto il video della sessione di ieri

[Elekon]

Sessione del 24/10...

https://youtu.be/SgvTIz9BpmA

...tralasciando il calzino terribile alla Michael Jackson

Squat: Mi sono accorto che forse sbaglio qualcosa nell'attivazione dei muscoli giusti...spiego meglio...ho l'impressione di non usare la parte posteriore di glutei/adduttori ma, anche in discesa, di frenare il movimento con i quadricipiti.
Questo lo noto in quanto non sento contrarre gli adduttori e soprattutto sento tensione nella parte interna del quadricipite (quella alta vicino l'inguine).

Panca: Ho prestato attenzione al fatto dello stendere completamente le braccia...la risposta è si, le stendo del tutto, quindi è l'inquadratura poco felice

Rematore: Beh, nulla di particolare da dire qui

A prestus

[Elekon]

Subito a bomba con la sessione di oggi:

https://youtu.be/6yNxeYilk6c

...sostituito l'antiestetico calzino bianco

Squat: Memore delle sensazioni precedenti, ho cercato di "sentire" lavorare la parte posteriore ed ho notato che posso attivarla, concentrandomi sul tenere il piede a terra mentre sento il peso andare verso il tallone (lo so che spiegato così non significa un ca**o ma mentalmente faccio così). Facendo in questo modo sentivo attivare meglio la parte posteriore e ne giova sia la discesa che la spinta

Lento: Ho faticato un po' nell'ultima serie, specie per la solita problematica del lato destro che non spinge come il sinistro.

Stacco: Beh, più tempo passa più amo questo esercizio. Ho voluto provare i 70 kg (premetto che ero partito all'inizio ipotizzando un 5RM di 60kg) e guardandomi penso che l'unica pecca siano le spalle che vanno giù nella prima fase di tensione durante la salita. Attendo vostri pareri in merito.

A prestus

P.S.: Le scarpe sembrano fare il loro dovere, specie nello stacco sento parecchia differenza nella fase di partenza con la possibilità di una spinta più solida con le gambe.

[MrDoc]

Il video del 24 dice che è privato, però quello di oggi è visibile.

Squat mi piace, non trovo nulla da ridire, se riesci a mantenerlo così anche al salire dei carichi hai una buona linea di spinta.

Stacco: mi piace anche questo, l' unica cosa che noto è che talora tendi a sederti un po troppo, ma dove lo fai con naturalezza sei posizionato bene, con le spalle leggermente oltre il bilanciere.

[Elekon]

Ora il video del 24 dovrebbe essere visibile...

Grazie mille Doc, leggere commenti positivi fa sempre moooolto piacere

Per la questione del "sedersi" nello stacco, diciamo che lo faccio forse per una cosa mia mentale, in quanto mi sembra che cosi' facendo parto piu' "unito" con spalle e sedere...provero' a focalizzarmi anche su questo aspetto la prossima volta

[MrDoc]

Per la questione del "sedersi" nello stacco, diciamo che lo faccio forse per una cosa mia mentale, in quanto mi sembra che cosi' facendo parto piu' "unito" con spalle e sedere...provero' a focalizzarmi anche su questo aspetto la prossima volta

Lo so, è molto comune, ma se si parte con le spalle leggermente oltre il bilanciere e il sedere un pochino più alto si è più in spinta.
Tu, dopo le prime ripetizioni in cui ti siedi troppo e tiene le spalle sulla verticale del bilanciere, quando assumi una posizione meno forzata, ti metti meglio istintivamente.

[Elekon]

Ciaooooone a tutti,

tranquilli non ho mollato, soltanto che questa settimana e' stato un delirio a lavoro e' non ho avuto tempo di stare online.

Riassuntino...i carichi aumentano...65kg Squat, 75kg Stacco.

Come sempre il punto piu' critico e vigliacco e' la maledetta panca...ho provato ad aumentare il carico ma cedo di brutto con la parte destra ed a momenti finisco per restarci secco.
Per la panca quindi ho deciso di modificare un po' la Bill Starr, quindi anzicche' aumentare il carico massimo, aumentare i carichi della progressione in modo da arrivare a fare direttamente un 5x5 con 50kg.

In piu' ho aggiunto le croci come complementare della giornata in cui manca la panca, per cercare di stimolare sto grandissimo s*****o di muscolo pettorale.

Che ne pensate??? Datemi un aiutino su su

A prestus

P.s. spero nel WE di riuscire a caricare i video delle sessioni...

[MrDoc]

In particolar modo all inizio è più importate l'esecuzione degli esercizi che non il programma.

Se non ti trovi con il Bill Starr (che tra l' altro a me non piace) trova un' altro programma, ma pasticciare e fare degli ibridi è controproducente.

Piuttosto che le croci fai i piegamenti sulle braccia con sovraccarico (il criterio è sempre quello di usare esercizi multiarticolari)