Stt

[Drago]

Doc, grande notizia, oggi dovrebbe (se non vedo non ci credo) arrivarmi una panca, (regalo di famiglia).
Sento già un po' di essenza del PL, siiii! (manca solo lo Squat)

Sapendo che una divisione classica del PL è squat/panca---stacco/panca---squat/panca, farò stacco/panca in 3xweek.
Da oggi quindi sarà così :
3xweek
stacco 7x4
panca 7x4

Progressioni: stacco --> (2/1/2), panca --> (1/1/1)
la tecnica prima di tutto però!

[MrDoc]

Ottimo l' arrivo della panca!
Per l' esecuzione degli esercizi fai dei video.

[Drago]

Ciao doc, scusami l' insistenza, ho deciso (e vorrei un tuo parere), di fare un ciclo di 30gg su zercher e stacco tecnico (stile ADO gruzza).

L'idea sarebbe questa
3xweek
zercher ?x? >>>> Nel senso, lo zercher come dovrei trattarlo? 8x3/6x4? O non si presta a schemi "da forza"?
stacco tecnico (schiena RIGOROSAMENTE IPERESTESA) 5x5/6x4 (come consiglia ado, anche se mi sa che lo farò in 6x4).

tecnicamnete la progressione sarebbe di 5kg a settimana nello stacco(in realtà alzo solo se la tecnica è ok), nello zercher pensavo 3 kg a settimana, che dici?

aspetto una tua risposta che mi possa aiutare e chiarire,
grazie del tempo offertomi.

[MrDoc]

Lo zercher non so se si presta agli schemi di forza, però probabilmente si, anche se, con la modalità con cui vuoi farlo tu (no negativa) è un doppione dello stacco.
Lo stacco meglio in 6x4.

Però prima sarebbe mooolto utile vedere un video con le tue esecuzioni dei due esercizi

[Drago]

No guarda lo zercher lo farei proprio come uno squat, quindi con negativa, partendo da due ripiani ad altezza ombelico (andrebbe bene lo stesso uno schema simil 8x3/6x4/5x5?)

[MrDoc]

Ok, allora si.

[Drago]

Ok, allora si.

ottimo!
Alora direi di impostarlo così

zercher squat 9x3
stacco da terra 6x4

progressione : 5kg a settimana nello stacco (2/2/1) e 3 nello zercher (1/1/1) può andare ?
in linea di massima aumento solo se tutte le ripetizioni di tutte le serie sono "ok", direi

[MrDoc]

Si, ribadisco l' importanza dei video. Apri un diario o anche più semplicemente metti dei video in questo topic, perchè valutare se l' esecuzione è buona da soli non è facile

[Drago]

Doc, non ci ho pensato e fra l'altro me l'avevi consigliato pure tu, passo al sumo.
meno stressante x la schiena (contando che dovrei fare pure il press) è più lavoro x le gambe.
provvedero x i video.

Grazie doc

[Drago]

Doc, non ci ho pensato e fra l'altro me l'avevi consigliato pure tu, passo al sumo.
meno stressante x la schiena (contando che dovrei fare pure il press) è più lavoro x le gambe.
provvedero x i video.

Grazie doc

Come non detto, lo stacco sumo non mi riesce neanche a pregare in ginocchio......
Doc, mi sa che avvierò il ciclo su Zercher e Stacco.
Lo Zercher lo tratto come un front (a triple), devo farlo prima o dopo lo stacco?

[MrDoc]

Prima lo Squat e poi lo Stacco.
Sicuramente ha più senso fare lo stacco classico, però a carichi bassi di solito sembra più facile il Sumo. Non capisco quale difficoltà tu possa avere trovato. Video...