Nuovo macrociclo e tecniche varie

**Livestrong** · 03-11-2015, 07:44 PM

Ps. Mi posteresti l eventuale terzo giorno con la via di mezzo che dicevi? Mi hai scritto glutei e schiena..

**mazzu** · 04-11-2015, 01:19 AM

Originariamente Scritto da Livestrong

Ps. Mi posteresti l eventuale terzo giorno con la via di mezzo che dicevi? Mi hai scritto glutei e schiena..

yesss.... domani magari che ade ho letto ma sono appena tornato da serata... e gli spritz non si contano....

**mazzu** · 04-11-2015, 12:41 PM

dunque...
-panca piana 5x5 come al solito concentrica 1 sec eccentrica 3 o 4..3 minuti recupero
-panca presa stretta 3x5 idem...
-spinte con manubri su inclinata 30/45 uguale anche qui..ma i recuperi li abbassi a 2 minuti...3x8
-lento avanti 3x10.... un paio di secondi di concentrica e 5-6 di eccentrica...eseguito LENTAMENTE quindi...recuperi 3 minuti
-dip con sovraccarico.. 3x3 con 3 minuti di recupero...non scendere molto per i tricipiti non serve

**Livestrong** · 06-11-2015, 09:20 AM

Ottimo...ho aggiunto poi good morning, obliqui ecc. Per la dieta se mi devo asciugare prima di prendere massa io farei una low carb con carbo alla mattina e se mi alleno nel post-wo. Poi forse metteró una ricarica x svegliare il metabolismo perchè generalmente son sempre bassa come carboidrati e diciamo che la low carb è vicina alla mia normalità.

**carnera** · 06-11-2015, 10:08 AM

Piuttosto che mettete carbo a colazione mettili solo periwo, mentre nei giorni rest dal pranzo in poi. La colazione falla proteica e grassa.

**mazzu** · 06-11-2015, 11:35 AM

Originariamente Scritto da carnera

Piuttosto che mettete carbo a colazione mettili solo periwo, mentre nei giorni rest dal pranzo in poi. La colazione falla proteica e grassa.

concordo in toto con carnera! carbo pre e post allenamento e colazione con proteine e grassi (a me piace con le uova.. bianco cotto e rosso crudo).. in periodi di taglio poi,io appena sveglio mi sparavo mezzo litro di thè verde a stomaco vuoto,un pò di BCAA e venti minuti di corsa..poi colazione ed il resto..

**Livestrong** · 06-11-2015, 01:09 PM

Ok...io di solito o whey o uova a colazione quindi non faccio fatica. Ps. Verdura non la conto come carbo essendo che non è tanto assimilabile. Carbo in questo periodo preferisco legumi o frutta. Comunque diciamo che una 40-40-20 o 40-30-30 può andare? Io dovrei restare sulle 1800kcal per mantenimento. Taglio a 1400 circa e ridistribuisco i macro e le kcal durante i giorni di allenamento e non

**mazzu** · 06-11-2015, 01:26 PM

verdura tipo broccoli spinaci ecc contala di più come fibra... meglio le uova delle whey al mattino hanno più grassi e aminoacidi...come carbo assicurati che siano a basso indice glicemico esempio riso/pasta/pane integrale o patate dolci..specialmente se lontano dall allenamento mentre pre e post il contrario.. ma sei sicura di dover stare sui 1800 per il mantenimento? per tutto lo sport che fai mi sembra poco...

**Livestrong** · 06-11-2015, 02:26 PM

Adesso ho calato un po'...tennis non gioco quasi più...ogni tanto squash e basta. Passeggiate almeno 1 ora tutti i giorni col cane ma va beh. Oggi rinizio ad arrampicare...e qui il tutto si complica con l alimentazione visto che faccio 18-22...ahahah
gli spritz post wo contano cone carbo??? Ahahah
come grammi totali al giorno?

**mazzu** · 06-11-2015, 09:12 PM

hemmmm.... gli spritzzz contano come schifo alcolico e basta credo ma non fartene una fissa tanto non devi fare le gare e puoi calare bf nonostante qualche spritz ogni tanto... io stase ho un compleanno quindi altro che spritz.... e con questo chiudo ahahhahahahah

**Livestrong** · 09-11-2015, 02:05 PM

Ho fatto l allenamento per il dorso da te consigliato...stimoli decisamente nuovi, ho sentito bene tutti gli esercizi. Una cosa...per il petto non è troppo? Di solito nemmeno lo alleno...son magrissima nella parte superiore del corpo e rischio che si vedano le striatura dallo sterno...

**mazzu** · 09-11-2015, 05:28 PM

non ho visto foto tue del "lato A" ma no quello dipende più che altro dalla dieta... io la panca almeno la terrei è un multiarticolare base dove usi moltissimi muscoli in sinergia...lento avanti pure sicuro... se vuoi puoi sostituire il resto con obliqui e richiamo glutei al massimo...

**Livestrong** · 15-11-2015, 10:42 AM

Dal 1 ottobre a 17,40%bf, oggi 15 novembre 16.56%bf...beh che dire...inizia una ottima domenica! Soprattutto sapendo che son cresciuta coi carichi...ero 55.5 kg oggi 54.8

**eraser** · 15-11-2015, 10:57 AM

Originariamente Scritto da Livestrong

Dal 1 ottobre a 17,40%bf, oggi 15 novembre 16.56%bf...beh che dire...inizia una ottima domenica! Soprattutto sapendo che son cresciuta coi carichi...ero 55.5 kg oggi 54.8

Ciao live.
Permettimi di fare 2 conti partendo dai dati che hai fornito...

Avevi 9.657 kg di bf (17.4 su 55.5 kg) quindi 45.843 di "massa magra"...
Ora 9.075 (16.56 su 54.8) quindi 45.725 di "massa magra".

Hai perso 120gr di massa magra!!!

...............

Ps ....ho estremizzato il concetto delle percentuali e della composizione, ma se la calcolatrice non sbaglia i calcoli dicono questo...

**Livestrong** · 15-11-2015, 11:41 AM

Eh lo so...120 di magra e 600 di grassa. Rapporto 1:6 non mi sembra male! Perdere solo ed esclusivamente massa grassa a me sembra un po' impossibile. Un rapporto 1:6 mi sembra decisamente buono soprattutto non notando calo nelle prestazioni e non facendo una dieta al grammo...l'obiettivo è solo quello di asciugarmi un po' e fare massa abbastanza pulita. Comunque ad agosto ero 18 e qualcosa % ed ero mi sa sui 57kg...